棉花糖的诱惑
——如何增强自制力
设计依据
良好的自我控制能力，既是人们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，也是帮助人们形成和谐的人际关系并进行愉快合作的心理基础。但是中学生心理还不够成熟，缺乏自制力，也不容易控制自己情绪化的行为，因而影响和谐的人际关系和理想的学习效果。所以，有必要针对中学生自制力进行专门的训练和指导，提高他们的自我控制能力。
授课年级
八年级
活动目的
1、知识与技能目标：让学生学会设计自我监督表，制定锻炼自制力的计划。
2、过程与方法目标：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。
3、情感态度与价值目标：使学生明确自我控制能力在人生中的重要意义，激发学生培养自制力的兴趣和意愿。
活动形式
讲故事、讨论、心理测验、心理训练
重点难点
1、重点：掌握提高自我监控能力的方法技巧，提高自我控制能力。
2、难点：激发学生锻炼自制力的意愿，在学习和生活中自觉增强自制力。
活动准备
1、“延迟满足”(Delayed gratification) 游戏，音频和视频材料
2、自制力自测问卷怎样自制直接吃的奶油
3、学习单（每个学生一份）
活动过程
一、心灵暖身（课题引入）
游戏：你会选择什么？
播放MP3音频资料，与学生一起做“延迟满足”游戏。讲述实验情景，要求学生做出自己的选择。
视频：棉花糖的诱惑
20世纪60年代，斯坦福大学的心理学家米切尔请4岁的孩子们参与了一个实验。孩子们被一一带进一间房，实验者给了他们一颗棉花糖。实验者告诉孩子：“我要走开一会儿，你可以现在把这颗棉花糖吃了。但是如果你不吃等我回来，你可以吃到两颗。”（在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。）
实验者离开后，有的孩子忍了几秒就放弃了，有的孩子一直等到20分钟以后实验者回来还留着那颗棉花糖。14年后，米切尔发现那些当年选择等的孩子比其它孩子更有自制力，学业（当时他们只有18岁）也更为成功。1981年，给所有参加过棉花糖实验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。那时，他们已经进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的SAT（美国大学标准入学考试）分数。能够等待15分钟的孩子比只能等待30秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。
这就是著名的“延迟满足”(Delayed gratification) 实验。
吃还是不吃，这是个诱惑，也真是个问题──一个原来可以关系到你一辈子的问题——自我控制力强弱影响一个人能否成功成才。
二、认识自制力（自我控制力）
1、比一比，谁更有自制力？
对脸比赛
比赛规则：两人双目对视，不能旁观；可以做出各种表情、动作逗引对方，促使其露出笑容。看谁能控制住自己，最后一个发笑。
比赛结束后让同学们分享：怎么控制自己不笑？
小结：自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。简单地讲，就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做；同时也意味着尽管你非常想去做某件事情，但还是克制自己不去做。
2、测一测，你抵制诱惑的能力（问卷见附件）。
如果生活中遇到以下情景，你怎么做，请同学们确定各自的角在小组里进行表演。
（1）我特想买一个玩具，钱包里明明有压岁钱，可妈妈就是不同意买，我非常生气……（情绪）
（2）这段时间我们班同学都在网上聊QQ，玩网络游戏等等，每天一下课都聚在一起津津有味地交谈，我好想玩……（网瘾）
（3） 路过德克士，那美味的汉堡浮现在我眼前，可兜里钱不多了，吃了汉堡就没坐车的钱，怎么办……（消费）
3、提问：在你的生活中还有哪些诱惑？请结合自身情况，谈谈自制力表现不佳的情形。谈一下自己还有哪些失控的现象。
小结：归纳起来自我控制主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的喜好、情绪，或性格特征等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
三、如何提高自制力？
1、小组讨论：
讨论：如何提高自我控制能力？
有同学口口声声说上课要注意听讲，但一上课就开小差？痛下决心要戒掉上网成瘾的毛病，但是一上网就忘记时间？这样的事情每每发生，我们就会自责：“唉，我自制力太差了。”为什么有那么多人在抱怨自己的自制力不好？如何提高自制力呢？
2、提高自控力的原则和方法：
（1）下定决心
美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制——不愿意转变；考虑——权衡转变的得失；行动——培养意志力来实现转变；坚持——用意志力来保持转变。
所以，要提高自制力，首先就是要下定决心去改变，下定决心提升自已的控制力。
活动：得与失四格讨论
在一张纸上画好4个格子，讨论即将的改变会带来的短期和长期的损失和收获。比如打算戒除网瘾，可以在上面两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；下面两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒网的意志力就更容易了。如下表：
我想改变的事情： 上网成瘾 | 损 失 | 收 获 |
短 期 | 我一开始感到很难过 | 我可以省下一笔钱 |
长 期 | 失去一种排忧解闷的方法 | 我的身体将变得更健康 |
（2）确立目标
歌德说：人生最重要的是要有伟大目标及达到伟大目标的决心。有了远大的学习目标，就容易排除不良情绪的干扰，当行则行，当止则止，提高自我控制能力。
故事：
一个女孩，小的时候由于身体纤弱，每次体育课跑步都落在最后。这让好胜心极强的她感到非常沮丧，甚至害怕上体育课。这时，女孩的妈妈安慰她“没关系的，你年龄最小，可以跑在最后。不过，孩子你记住，下一次你的目标就是：只追前一名。”
小女孩点了点头，记住了妈妈的话。再跑步时，她就奋力追赶她前面的同学。结果从倒数第一名，到倒数第二、第三、第四……一个学期还没结束，她的跑步成绩已到中游水平，而且也慢慢地喜欢上了体育课。
版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。
发表评论