跑步运动对人体心肺功能的影响分析-运动生物力学论文-体育论文
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摘 要： 跑步锻炼是人们日常生活中比较常用的一种身体锻炼方法,这是因为跑步技术无需其他特殊要求,也没有场合限制,无论是运动场、马路或者田野、树林等场所均可进行跑步训练。跑步锻炼和人体心肺耐力之间存在密切关系。本文旨在探讨跑步对心肺耐力的影响,在结合其他文献的基础上,通过分析心肺运动机理,明确跑步对人体心肺功能乃至整个身体健康的重要作用。
关键词： 跑步; 心肺耐力; 身体健康;
近年来,随着社会经济水平的不断发展以及工作压力、生活节奏的不断加快, 绝大多数的人们都没有建立或保持日常体育锻炼的行为习惯。机体健康指数不但持续下降,且日益不堪重负,身体潜在很多小毛病,一旦发生病变,病情一般都比较重,影响生活质量。跑步对改善心肺功能, 增强体质具体重要作用,值得提倡。
1、分析心肺功能在人体结构中的重要作用
心肺耐力主要是指机体持续进行身体活动的一种能力。血管及心肺功能对营养物和氧分配具有重要作用,同时其还能在很大程度上将人体内的垃圾全数清除。 尤其在进行强度比较大的活动时,保持良好的心肺功能具有非常重要的作用。
人体进行气体交换的外呼吸作用主要依赖肺功能,以此将营养物质或氧气输送到人体各细胞或器官中,保障和维持人体新陈代谢功能。血液循环的主要作用是帮助完成体内物质运输,确保机体新陈代谢可以持续不断的进行;血液运输各激素,将会直接对其相应的靶器官发挥作用,是机体可进行充分的体液调节,稳定和维持机体所需要的理化环境,实现血液自身带有的防卫功能。所以,人体代谢功能强弱及 锻炼之后机体恢复功能的速度快慢和心肺功能好坏密切相关,这与伏小亚等人在对于高校女学生不适合参加800m测试跑的分析研究一文中提出的观点基本一致。
肺是人体的重要脏器之一,其主要功能就是帮助人体完成气体交换工作,整个呼吸过程完成的是否顺利,主要通过内外呼吸过程中的密切配合。近年来,生理学、运动员以及运动医学、临床方面已经将肺通气功能指标广泛应用开来,根据相关学者的研究报告显示,通过对跑步运
动员进行多年观察分析,发现3个月之内的短期跑步运动,对绝大多数运动员的MVV值(最大通气量)及VC(肺活量) 并没有太大的影响,但长期从事跑步或其他运动项目的运动员。其最大通气量和肺活量却具有显着改变。随着运动年限的不断增加,最大通气量的数值增加程度明显优于肺活量。另有相关学者在进行其他研究中证实,跑步运动训练方法可帮助人们提高最大通气量,同比没有任何训练的人,跑步训练者的摄氧量、肺通气活量在定量劳动中的比例明显减小,且氧利用价值比较高。
2、分析运动过程中人体心肺功能的变化情况
在实际的运动之中,因为机体需要消耗大量的能量和氧气量。为保证机体对氧气的正常需要量不受到影响,心脏收缩力需要不断加强,加快心跳速度,使心搏力量充足,心率在这样的情况下也随之加快,每分钟输出量有所增加,心肌微循环得到全面扩张。在进行锻炼时,因受到肌肉活动影响而产生的CO2会在一定程度上刺激人体的呼吸中枢,促使呼吸频率不断加快,肺容量随之增加,同时呼吸肌和呼吸辅助肌均得到不同程度的锻炼,尤其是膈肌上下运动幅度得到不断增加。长期坚持体育锻炼可使心脏的重量及容积得到延展,安静状态下心率比较缓慢,心肌的室壁厚度不断增加,从而使每次收缩都变得更加强韧有力。科学合理、针对性的跑步训练可
帮助人们使心肺功能得到显着改善,但运动训练对心肺功能的改善并不是永久性的,一旦中断跑步或其他训练,曾经因训练或跑步得到的训练效应就会很快减弱直至消退,据相关学者对中断跑步之后对心肺功能影响情况进行调查,受试者卧床休息20d之后,其心搏量减少约29% 左右,但对最大心率影响不大。通过对中断跑步训练的运动员进行调查,结果显示停止训练84d,前24d保持最大运动负荷时,心搏量下降约11%,56h则下降了14% 左右,这些数据都充分说明中断跑步训练对心肺功能是不利的。因此,为显着改善人体心肺功能,坚持科学合理、持续性跑步或其他运动训练非常重要。
3、分析跑步对心肺耐力的影响
人体心肺耐力和功能受跑步形式、持续时间及运动强度等因素的影响。短跑虽然运动时间短,但运动强度比较大,其对人体神经系统能力和肌肉力量的爆发力、 肌肉放松能力等方面的要求比较严格,但其对人体心肺功能和心肺耐力并无明显影响。中跑运动时间比短跑有所延长,运动强度也比较大,站在氧运输角度而言,氧运输系统主要由心血管系统、呼吸系统、 血液3个方面构成。在运动量比较小,运动强度比较低的情况下,每份通气量的增加主要表现为潮气量的不断增加,但呼吸频率增加却并不明显,当运动强度增加到一定程度时,才主要依靠呼吸频
率的不断增加,潮气量的增加则显得比较稳定。可见中跑对提高人体呼吸系统功能水平和改善心肺耐力作用比较明显。长跑可在一定程度上使心脏出现运动性肥大,在很长一段时间内,持续运动输出量始终保持在比价高的水平范围内,心室容积随之增大, 心肌纤维也有所延长,长期坚持长跑,心腔扩张明显,形成张力性扩张。与此同时, 耐力训练可增强心肌氧化代谢和相关蛋白质合成作用,从而使心肌有氧代谢条件得到改善,有氧耐力训练低提高人体心血管系统功能具有明显作用。
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