健身气功·五禽戏之猿戏健身养生作用
健身气功·五禽戏之猿戏健身养生作用
【摘要】  应用中医理论和现代医学理论对健身气功·五禽戏之“猿戏”的功法进行分析，研究其健身作用及养生价值。发现习练健身气功·五禽戏之“猿戏”能够增强神经、肌肉反应的灵敏性，放松大脑神经系统的紧张性，按摩心脏，利于颈部运动，促进脑部的血液循环，改善脑部供血，可增强腿部的力量，提高平衡能力，锻炼腰肌。因此，习练健身气功·五禽戏之“猿戏”对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用，还可以防治神经反应迟钝及四肢动作的过旱衰老，并有效的防治颈椎病、腰痛、高血压以及心功能低下的一些病症，从而达到养生健体、防病治病的效果。
【关键词】  健身气功;五禽戏;猿戏;健身作用;养生价值
【Abstract】This paper has studied the work method of Fitness Qigong, Monkey Play of the Five Animals Play and its fitness function and health preservation value by use of TCM theory and modern medicine theory. The result is the following: exercising Fitness Qigong, Monkey Play of the Five Animals Play can improve the reaction sensitivity of nerve and muscle, massage the heart, activate the neck, promote the blood circulation in brain and impr
ove the blood supply in brain, strengthen the strength of lags and improve the balance, exercise the waist muscle, and release the intensity of brain nerve system. Therefore, exercising Fitness Qigong, Monkey Play of the Five Animals Play can release the intensity of brain nerve system, which can be used to prevent and cure nerve intensity and melancholia, slow reaction of nerve and early caducity of four limbs and other cervical vertebra trouble, lumbago, hypertension, and low heart function, so as to achieve the effect of fitness, health preservation, preventing and curing illnesses.
【Key words】Fitness Qigong;The Five Animals Play;Monkey Play;Fitness function;Health preservation value 一千多年前东汉医学家华佗(公元145-208年)创制的华佗五禽戏，是我国优秀民族地方非物质文化遗产中的瑰宝，也是中国民间广为流传的、流传时间最长的健身方法之一。它最初的动作主要是由华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟的生活习性、活动方式、神态通过模仿这五种禽兽中虎的雄壮威猛、鹿的轻捷舒展、熊的憨厚刚直、猿的灵活敏捷、鸟的轻盈潇洒组编而成的一套动作，同时又把呼吸吐纳有机地结合到一起的一套锻炼身体的方法。此法不仅能强壮四肢的筋骨，而且还能调息五脏六腑。中国自古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补。”意思是说，活动是保持健康最有效的方法。经常通过肢体的运动活
动，便可加快食物消化，使血流循环畅通无阻，疏通了脉络。华佗五禽戏就其保健强身、祛病延年的功效而论，历来都为广大众的身体健康做出了贡献。发展到今天，它以丰富的内涵、多样的形式，不但可以强健人的体魄而且可以健全人的身心。2003年上海体育学院编创课题组在国家体育总局健身气功管理中心的领导下，发挥集体的力量，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，并按照传统五禽戏的风格特点，博采各家之长，编创了“健身气功·五禽戏”。这套“健身气功·五禽戏”功理科学、内容充实、动作规范、简便易学、健身养生功效显著。其功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效。
其中，猿戏即模仿猿的形象，取其生性好动，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦的特性。习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警;内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，万籁无声。从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。[1]长练“猿戏”具有以下健身养生价值。
1.健身气功·五禽戏“猿戏”健身作用
猿戏主要是指尖和眼神的运动，这些部位可反映末梢神经的功能。通过运动来促进神经系统
的反应敏捷性，恢复神经系统的年轻态，增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能，防治神经反应和四肢动作的过早衰老。[2]
猿戏，猿戏有两个手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。
1.1 猿提的健身功效。猿提，两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。
练习时掌指撮拢变勾，速度要稍快，这种“猿勾”的快速变化，意在增强神经、肌肉反应的灵敏性。
“猿提”中的耸肩、缩胸、收腹、提肛、提踵、转头、缩项、夹肋、屈肘、提腕、团胸等动作
能够实现全身的开合和缩放，颈椎、胸椎、腰椎部位能够得到充分活动，从里到外都能得到有效锻炼。两掌上提时，缩脖、耸肩、团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管;两掌下按时，伸脖、沉肩、松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。提踵直立，可增强腿部的力量，提高平衡能力。
特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖，转转头，这样颈椎就很难再生病了。
1.2 猿摘的健身功效。猿摘，退步画弧，丁步下按，上步摘果，猿摘模拟猿猴攀树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随右手，当手摆到头右侧时，转头看右前上方，臆想发现树上有颗桃，然后下蹲，向前跃步，攀树摘果，变钩速度要快，握固收回变掌捧桃左手下托，下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨重心上移再收回变丁步。
习练时眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。“猿摘”中向右前方上步摘桃，再回来，然后，再向左前方上步摘桃，再撤回，这样来回左右扭腰，就对两侧的腰肌起到很好的锻炼作用。因此习练猿摘可有效的防治颈椎病及腰部疾病。
猿摘中的“握固'，首见于《老子·五十五章》中：“骨弱筋柔而握固。……终日号而不嘎，和之至也。”“握固”(拇指中屈，其余四指握住拇指的屈拳姿势)，即所谓“小儿拳”。老子多次对婴儿发出的赞美，不仅因为在他看来婴儿具有纯真自然的天性，而且也最符合道德的理想。老子赞美婴儿从养生角度就是气功中的返婴论。在老子看来，婴儿状态有两大特点：一是纯真，无知无欲，没有成人那种复杂的情绪与欲望的干扰，是身心高度统一的完美的状态。所以，他号召养生者回到这种婴儿状态中去。二是柔弱，婴儿骨弱筋柔，然而充满生机，以此来体现生机之美。原因是什么呢?这主要是因为婴儿葆住了先天元气而又能使精、气、神处于和的状态，它是生命的理想状态，也是身体的中和之气充足的象征。怎样才能达到“和”呢?《老子·五十五章》“骨弱筋柔而握固。……终日号而不嘎，和之至也。”这是最好的概括。因此，五禽戏抓住最能体现“返婴论”技术细节的动作“握固”并灵活运用到猿戏当中，不仅有它的文化根源，而且长期练习它就会有一种返老还童、回归自然的年轻向上的生命之美。[3]
猿摘应该算是新编五禽戏里比较复杂的一组动作了，其实要了解了这组动作的情节和情景之后，就会觉得不但不难，而且还挺有意思的。练习者是模拟一只猴子在树林里摘桃，先是小猴后退张望，发现树上有一个桃，向前跃，用爪子去攀树，然后把桃摘下来以后，退后，捧在手上高兴的样子，重复这样一个过程，就完成了猿摘的动作，一练起来了，自己好像就跟
那个小孩似的，特别高兴。因此，动作的多样性就能体现神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可放松大脑神经系统的紧张性，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。长期练习猿戏能使人年轻化，这已经从心理学、生理学、中医学等方面得到证明。实验表明，通过猿戏运动来促进神经系统的反应敏捷性，恢复神经系统的年轻态，增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能，防治神经反应迟及四肢动作的过旱衰老。
体育的功能包括

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