二十四节气—秋分
二十四节气—秋分
今天是2020年9月22日，农历八月初六，庚子鼠年的第十六个节气，秋季的第四个节气， 秋分，此时进入仲秋时节，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，梨柿荸荠，百果收仓，满树石榴一夕熟，山间野柿一朝红，正是美好宜人的时节。
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》里边对秋分时节的特点有着十分到位的认识：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。金风送爽，雁字横秋。草木染黄，凉蟾光满。落花听雨，折桂香远。石榴满坼，木樨清露，别有微凉。”
“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”秋分到了，意味着正式进入秋季。冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。
秋分· 三候
一候雷始收声：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气已旺，所以不再打雷了。
二候蛰虫坯户：天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
三候水始涸：秋分之后天气干燥，水汽蒸发快，降雨量减少，所以湖泊与河流中水量变少，一些沼泽及水洼便开始干涸。
秋分习俗
秋祭月
古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来，因为秋分这天经常不是满月，于是就移到了八月十五。
据史书记载，早在周朝，古代帝王就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。
其祭祀的场所称为日坛、地坛、月坛、天坛。分设在东南西北四个方向，北京的月坛就是明嘉靖皇帝年间为祭月修造的，在此地祭月的礼制，明清均沿袭下来。
随着社会的发展，也逐渐影响到民间。仿照古代帝王有春天祭日、秋天祭月的社制，民家也
有中秋祭月之风。
吃秋菜
岭南地区有个不成节的习俗，叫做“秋分吃秋菜”。
“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。
有顺口溜道：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”人们祈求的还是家宅安宁，身壮力健。
品秋蟹
秋分时节南方的大闸蟹、北方的梭子蟹都到了最是肥美的季节，最适合细细品味蟹肥菊黄、体会丹桂飘香的季节之美。
吃蟹方法也很讲究。蟹八件始于明代，食蟹又分“文吃”和“武吃”。“武吃”吃的是快意，“文吃”吃的是工具。（下文饮食养生会详细论述秋蟹）
竖鸡蛋
“秋分到，蛋儿俏”。每年的春分或秋分这一天,民间还有秋分竖蛋的习俗，一些地方在秋分这天举行“竖蛋”的趣味游戏或比赛。
在古老的传说中，秋分这天最容易把鸡蛋立起来。据史料记载，秋分立蛋的传统起源于4000年前的中国，以庆祝秋天的来临。
竖蛋活动寄寓了人们对生命、生育的敬畏和崇敬之情。
粘雀嘴
秋分这一天，农民按习俗每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地头，名曰粘雀子嘴，希望避免麻雀等来破坏庄稼。
送秋牛图
秋分时分便会出现挨家送秋牛图的人。“秋牛图”是把二开红纸或黄纸印上全年节气，还要印上农夫耕田图样。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，言词虽
随口而出，却句句有韵动听。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。
秋分节气养生
秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏。因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
一、  起居养生
（1）早卧早起
《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
睡眠上也应注意迎合时宜，具体来讲，入秋特别是秋分以后，人应该调整自己的作息时间，由夏天的晚睡早起，过度到早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。
（2）不可贪凉
秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥。秋分过后，气候干燥，天气转凉，要防止凉燥。
要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。
特别是气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
（3）重要部位注意保暖
秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，除了注意及时添加衣物，还要注意保护这几个最易受寒的身体部位！
暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
后项处的大椎，是手足三及督脉的交汇处，可以说全身的阳气都聚集在这里了，一定要注意保护好大椎免受风寒。
暖腰——肾喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
暖脚——扶助正气抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
此时起，脚祼是一定不可再露了，穿上高帮的袜子，保护好我们的三阴交。
尤其对于女性来讲，三阴交非常重要性，它是身体三条阴经的交汇处，是女人的“不老穴”。
二、饮食养生
（1）养阴润燥以养肺
秋季气候干燥凉爽，津液易伤，相对于其他季节，秋季最显著的特点是燥，主要外邪为燥邪，故秋季宜生津养阴、润肺祛燥。
燥邪对人体的伤害，以肺为最，肺位于胸腔，由于肺位最高，故称“华盖”，因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称“娇藏”。
其主要功能是主气、司呼吸，主宣发和肃降、通调水道，外合皮毛，开窍于鼻。
秋季当养肺。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是“凉燥”，而白露的“燥”是“温燥”。
“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬。
秋分时节吃什么可以润燥呢？以下选取几个当令的可以润燥的食物。
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梨
梨子是秋天的当令水果，也是非常好的润肺食物。梨子有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病、伤津、烦渴、消渴、热咳、噎膈、口渴、失音、眼赤肿痛、消化不良等症。
梨子的吃法很多，可以生食，也可以蒸食，或切片煮汤，对肺热、咳嗽、咽喉肿痛效果极佳。
秋燥咳嗽有桑杏汤，其中即用到梨子。其方清宣温燥，润肺止咳，主治外感温燥证。其方：冬桑叶10，杏仁（打碎）10，浙贝（打碎）6，沙参10，栀子10，淡豆豉20，新鲜梨一个（切开），水煎服，日一剂。（单位：克，下同）
甘蔗
甘蔗味甘性寒，有解热、润燥、生津之功，对于口舌干燥、咽喉肿痛、大便干燥、高烧、烦渴、虚热咳嗽等症状都有效果。
甘蔗可以生吃，也可以榨汁服，或者，切碎入药同煎。
大枣
秋天正是大枣成熟之时，大枣不仅是食品，还是中药。其性味甘平，入脾胃二经，能补气益血，健运脾气。临床上常用大枣脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。
大枣可以生吃，也可以切开入药同煎，或做与姜枣茶，味道甚是甘美。医圣仲景和甘麦大枣汤，能养心安神，补脾和中，主治气血不足，阴阳失调诸症。其方：炙甘草20，小麦60，大枣30克（切开），水煎服，日一剂。
南瓜
南瓜是极好的食物，也有平喘、消肿作用。常吃南瓜可以预防哮喘、支气管炎等秋季多发病。
可以将南瓜做成小米南瓜粥，或直接蒸南瓜，或做成八宝饭，或者南瓜饼，吃法众多，且味道甚佳。
百合
百合白，正合于秋令。百合能清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃，兼有镇咳、平喘、安神等作用。
可煮熟，与冰糖同食。也可入药煎服。仲景有百合地黄汤，养阴清热，补益心肺，是百合病之心肺阴虚内热证的常用方。其方：百合30，生地30，水煎服，日一剂。此方常可加大枣，或酸枣仁，可增安神补虚之效。
银耳
银耳性平，味甘淡，入肺、胃、肾经，乃药食同源之物，药性平和，有扶正固本、滋肺阴、养胃生津、补肾益精、强心健脑之功，对虚劳咳嗽、痰中带血、虚热口渴等有效。
银耳莲子粥是秋令时节清热去燥、滋阴养胃的佳品。另外，银耳八宝粥亦甚好。

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