100米短跑训练方法
100米短跑训练方法
    100米短跑训练方法
    一、准备阶段：
    1、健身房锻炼：
    1）跑步锻炼：以中低速度的慢跑为主，每次锻炼时间在20分钟左右，每次跑步里程在2-4公里之间，可以让自己的心肺功能提高，从而提高自己的运动机能。
    2）跳绳锻炼：跳绳是最容易、最便捷的一项运动锻炼，每次跳绳动作要圆滑流畅，每次跳绳时间在5-10分钟左右，能够提高自己的肌肉和关节的力量和灵活性，配合有氧运动有助于燃烧脂肪。
    3）平板支撑：改善肌肉的发力能力，提高肌肉的韧带和关节的柔韧性，每次支撑时间在30-60秒左右，逐步增加到2-3分钟，有助于提高肌肉和韧带的发力能力，减少肌肉及关节的损伤情况。
    2、场地训练：
    1）线跑：线跑是100米短跑训练最基本的一项内容，每次线跑里程设置为50-150米，每次跑完后要让身体进行休息，然后再根据自身情况，选择恢复跑或者缓慢跑。
    2）障碍跑：障碍跑可以提高肌肉的发力能力，改善肌肉的力量和柔韧性，同时也可以提升运动员对体能的掌握能力，每次障碍跑时间设定在20-30秒左右，进行完之后，可以慢跑进行恢复，恢复至充分状态，再进行下一轮的障碍跑。一百米跑的技巧
    3）坡跑：坡跑可以提高腿部肌肉和关节的力量，每次训练要根据个人训练情况来安排，每次训练里程应该在50米左右，坡度在2度左右，每次训练后，可以松弛肌肉，做深呼吸，这样能够使身体得到充分的休息和恢复。
    二、训练阶段：
    1. 距离跑：以慢跑为主，可以提高跑步的灵敏度，根据个人情况，可以选择将里程增加到50-80米之间，每次跑完后，应该立即做恢复跑，以保证身体得到充分的休息和恢复。
    2. 加速跑：通过跑步的变化速度，来提高身体的稳定性，每次加速跑，要保证每次变化的节奏和持续的时间，每次训练里程设定在50-100米之间，每次训练后，应该做深呼吸，以保证身体得到充分的休息和恢复。
    3. 技术定点跑：技术定点跑可以提高腿部肌肉的力量，提高运动员的跑步技巧，每次技术定点跑，里程设定在20-30米之间，每次训练后，应该做深呼吸和伸展运动，以保证身体得到充分的休息和恢复。

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