跆拳道 十至一级训练大纲与考级标准
白 带
一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）
二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡 3.手部技术组合
三．腿部技术：1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈。5.品势前踢。6.腿部技术组合
四．手部力量：拳下压二十次
五．腿部力量：下蹲三十次
六．桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步
4.跳换步 5.步法组合
七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)。
八．礼 仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。
黄 带
一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）
二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳， 上，中，下格挡，边段防，外段防。
2. 手部技术组合
三．腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢 、前腿勾踢。5.腾空前踢。6. 腿部技术组合
四．手部力量：拳下压三十次
五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次
六．桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步。8.步法组合
七．威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块
八．搏击技考：同级别实战一局两分钟
九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。
十．礼 仪：对长辈的礼仪。
绿 带
一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。
二．手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。三七步中段、下段单手刀。中段，下段双手刀。弓步燕子手手刀）4. 手部技术组合
三．腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：拳下压四十次
五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次
六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合
七．威力击破：1. 下劈或推踢两块木板
八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟
九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。
十．礼 仪：公共道德行为。
蓝 带
一．套路品势：太极五章必考，太极一至四章抽考。
二．手部技术：1.弓步太阳格挡 2. 走步、弓步冲拳，段防组合 3. 手部技术组合
三．腿部技术：1.转身步横踢 2.后旋 3.旋风踢 4.腾空下劈踢 。5.品势横踢。6.品势侧踢1、2种。 腿部技术组合
四．手部力量：拳下压五十次
五．腿部力量：单腿下蹲左右各十次
六．桩式步法：1.左右换移步、左右平行侧移步。2.步法组合
七．威力击破：1 .后踢 3.单手抓正拳 各破一块木板
八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟
九．固定对打：自选一组
十．术语动作：向后转，向左转，向右转，冲拳准备，解散。
红 带
一．套路品势：太极七章必考，太极一至六章抽考。
二．手部技术：1.行进时，虎步、单手掌中位内格挡。
三．腿部技术：1.腾空后踢 2.腾空侧踢 3.后旋+后踢 4.后旋+前腿下劈踢5.后旋+旋风踢 6.旋风踢+后踢 7.双飞踢 8. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：单臂拳下压左右各五次
五．腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次
六．桩式步法：所学步法组合
七．威力击破：1.后旋 2.旋风踢 各一块。
八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟
九．固定对打：自选两组
十．自 卫 术：自选一组
十一·术语动作：暂停，计时，蓝、红，蓝胜，红胜，平局，加裁判动作。品势比赛的入场、退场术语。
红 黑 带
一．套路品势：太极八章必考，太极一至七章抽考。
二．手部技术：所有手部技术组合自由发挥
三．腿部技术：1.退步+后旋+旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆踢2022年立夏是几月几号5.三飞踢三次6. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）
四．手部力量：平拳下压十次
五．腿部力量：双腿腾空分开向前手拍脚10次。
六．桩式步法：所学步法组合
七．威力击破：1.平拳 2 。360腾空后踢 4。.跨四人腾空侧踢各破一块木板
听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈）
八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2. 低一级别以下实战一局两分钟
九．自 卫 术：自选两组
十一·术语动作：太极结转本年利润1—8章、高丽—十进品势，比赛开始，一局结束，第二局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束。品势比赛规则、技术理论抽考。
跆拳道考级内容
黄 带
1 礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼)
2 品式 太极一章
3 步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)
B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)
4 拳法 马步桩冲拳(10次、配合口令)
5 腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声)
B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)
C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)
6 体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)
C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)
7 考试 叠道服（两人一组）
8 整理道服，行礼，退场
黄 绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极二章
3 基本功 三次上段攻防技术
4 拳法 直拳击靶左右各3次
5 腿法 A后腿横踢 B原地侧踢（左右各3次）
C后腿横踢接后交叉上步侧踢（左右各3次） D 横踢脚靶（左右各3次）
6 体能 A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个) B两头起（男15个,女10个,儿童8个）
C背肌（男15个,女10个,儿童8个） D快速左右提膝腿（男20个，女18个）
7 整理道服，行礼，退场
绿 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极三章
3 基本功 A三次中段攻防技术 B柔韧：两腿交换竖叉
4 腿法 A高位横踢（左右各2次） B后踢（左右各2次）
C后腿横踢接高位横踢（左右各2次） D后腿横踢接后踢（左右各2次）
E后踢脚靶（大脚靶左右各2次）
5 体能 A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)
B两头起（男20个,女12个,儿童10个） C立卧跳（男15个,女10个,儿童6个）
6 整理道服，行礼，退场
绿 蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极四章
3 基本功 A高位格档接侧步直拳 B柔韧：横叉
4 腿法 A下劈腿（左右各2次） B跳劈（左右各2次）脚靶
C滑步前腿推踢接后腿横踢（左右各2次）脚靶
D滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）脚靶
E 一分钟条件实战（介绍裁判口令、规则（必须包括横踢、下劈、后踢、
侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢）
5 体能 A拳卧撑(男怎样自制葡萄酒15个,女5个,儿童6个) B抱膝跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）
6 整理道服，行礼，退场
蓝 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极五章
3 基本功 A中段手刀外展格档对拆 B倒立 （两人一组相互辅助6秒钟）
4 腿法 A后摆腿（左右各2次） B前摆腿（左右各2次） 左情况请使用
C后摆腿击脚靶（左右各2次） 两个脚靶D前摆腿击脚靶（左右各2次）
E后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） F推踢接前摆腿（左右各2次）
5 体能 A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)
B俯卧撑跳（男15个,女10个,儿童8个）
C 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10衣带渐宽终不悔全文次）
6 2分钟实战 （禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主动进攻得分）要求学员严格执行场上口令)
7 整理道服，行礼，退场
蓝 红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极六章
3 基本功 A手刀内格接撞肘对拆 B双手侧翻（共2个）
4 腿法 A旋风腿（左右各2次） B双飞腿（左右各2次）C腾空侧踢（左右各2次）
5 体能 A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)
B双腿腾空左右分腿拍脚（男10个,女8个,儿童6个）
6 实战基本技术 （穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度）
A滑步前腿推踢接下劈（左右各2次） B后腿横踢接双飞踢（左右各2次）
C后腿横踢接旋风踢（左右各2次）
7 2分钟实战 得分制，2分以上及格
8 整理道服，行礼，退场
红 带
1 礼仪、礼节 背身整理道服、立正、行礼
2 品式 太极七章
3 基本功 3套腿法对拆（横踢、侧踢、后踢）
4 腿法 A腾空后踢（左右各2次） B三飞腿（左右各2次）左情况请使用高速铁路动车乘务
C 三飞击靶（左右各2次） 两个脚靶 D 双飞接后摆踢（左右各2次）
E前腿横踢接下劈接后踢（左右各2次） F后腿横踢接旋风踢接后摆腿（左右各2次）
5 体能 A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)
B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚（男5组,女4组,儿童3组）
C 指卧撑（男8个,女4个,儿童2个）
6 裁判员规则网王同人bl 实战裁判（抽题回答问题）
7 实战 实战（两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格， 穿护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则
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