瑜伽入门教程初学者必练的瑜伽动作
想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?爱美网今日推出初学者的瑜伽,适合每一个MM,坚持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。
1坐式
如图姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。
2坐立扭转式
淘宝商城怎么开以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼
吸5次,并换到另一侧重复做。
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3下狗式
跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸
5次。
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4膝盖弯曲下狗式
以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。
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5起跑式
以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
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6勇士式
保持起跑式的双腿姿势不变,抬起上身,保持背部伸直,双手举起越过头顶,手臂伸直,双手相对,肩
膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部。自然呼吸3次,换另一边重复做。
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