浅析国标舞中“华尔兹舞”的针对性训练模式
浅析国标舞中“华尔兹舞”的针对性训练模式
前言
随着我国飞速的发展脚步在体育舞蹈领域也小有成就，逐步将我国的华尔兹舞技术提升到国际的标准。体育舞蹈在我国的发展拥有很大的市场，它是由音乐、体育、舞蹈综合的结合的体育舞蹈运动项目，因此，社会人对体育舞蹈十分的喜爱和追捧，这也促使了我国一次又一次在国际和国内等地开办了大大小小的体育舞蹈竞赛，[]我国的专业体育舞蹈运动员更是层出不穷、人才济济。华尔兹舞者在训练的过程中主要是针对于身体素质基础训练和华尔兹舞蹈技术的训练。近些年来，越来越多的舞蹈爱好者从小阶段就开始加入国家队的体育舞蹈训练，因此，国家想要在体育舞蹈领域能获得更好的成就和地位就要对舞者进行针对性的训练模式和培养，这也是为我国体育舞蹈领域训练更出的舞者。[]
华尔兹舞者能在体育舞蹈领域获得成就和奖牌就必须要进行有针对性合理、科学的训练模式。华尔兹舞者在日常中的训练模式都必须要遵从社会的发展不停的提升，从身体基础素质到专项技术的训练，促进华尔兹舞者能得到科学合理有效、针对性强的训练。因此，本文着重以浅析
国标舞中“华尔兹舞”的针对性训练模式为研究对象，分析国标舞中“华尔兹舞”的技术动作特征，并对门对针对性训练模式进行探究和阐述，旨在了解到国标舞中“华尔兹舞”的针对性训练模式的优势以及重要性，对今后促进国际标准舞舞者训练成绩提升具有一定的现实意义。
一、华尔兹舞的概念
国际标准舞中的华尔兹舞蹈是属于标准舞种的其中一种，由奥地利地方兴起，后来又在欧洲各国逐渐流行起来，随着越来越多人的加入，使华尔兹舞蹈得到了高度的普及和发展。[]它属于一种需要双人配合的舞蹈，音乐节奏也是由3/4拍组成，每分钟进行28-30小节左右，舞者跟随音乐翩翩起舞，在这种环境下进行舞蹈，也营造出一种欢快愉悦的气氛。在华尔兹舞蹈的运动过程中，舞姿优美高雅连贯，深受众人的喜爱和追捧，从而被舞者称之为“舞中之后”的美称。并且舞蹈的运动主要由升降、摆荡、翻身和倾斜组成，这几种环节缺一不可，舞蹈特点也是将这些元素融为一体，并注重运动的技巧，是华尔兹舞训练的关键，同时在运动过程中根据舞蹈的运动特点所要注意的三大要素：注意摆荡技巧、掌握升降起伏时间和重视下降的动作。[]
首先摆荡技巧作为华尔兹舞最为关键的影响因素，摆荡技术的高低直接影响了舞者的倾斜和升降技术，摆荡技术能够自然平稳，舞者在做其他运动时，才能够更好的保持身体的稳定性，动作连贯和舒缓。[]摆荡是由身体和脚步在起步时给予身体一个摆荡的意识，在使身体重心发生变化，然后身体就有了起伏的变化，从而达到螺旋上升的运动效果。其次还要掌握升降起伏的时间，在节拍固定的时间内，身体要有低、高、最高的位置变化，这就要求舞者们在根据节拍再把握相应的时间进行华尔兹运动，[]首先在上升动作上要进行2/3的时间，而下降的动作要占1/3的时间，从第一拍的开始到第二拍的结束身体要进行一个上升的动作，而第三拍开始到结束也要做一个下降动作，来表现华尔兹舞蹈特有的优雅舒展的感觉。[]同时还要重视下降动作衔接性，一个动作的连贯性以及衔接性都是影响动作完成的关键，在重心稳定的情况下，动作的升降起伏控制不好，很容易造成忽生忽降的现象，使舞蹈失去自然美感。所以在做动作下降之前，就把重心落在其中一只脚上，在进行重心下降，最后主动下降，来保证在运动过程中的动作衔接和过渡保持完好，从而使动作流利自然。国际标准舞包括[]
二、华尔兹舞专项素质针对性训练分析
表1对舞者的专项素质训练主要内容情况调查表（n=10）多选
耐力素质
灵敏素质
速度素质
力量素质
柔韧性素质
协调能力素质
人数
10
9
5
7
7
8
百分比
100%
90%
50%
70%
70%
80%
（资料来源：自制，2021年04月30日）
通过录像观察和和调查10名舞蹈领域的专家，在对华尔兹舞专项素质针对性训练中进行了分析，调查的专家认为专项素质针对性的训练主要是包含人身体素质的基本训练内容：耐力素质训练、灵敏素质训练、速度素质训练、力量素质训练、柔韧素质训练、协调能力训练；其中认为耐力素质和协调能力素质的专家最多，耐力素质有10名专家选择，协调能力素质有8人选择，其他各项也均有不少专家选择。身体基础素质的训练是华尔兹舞素质训练的基础，这六项身体素质的训练对华尔兹舞起到关键性的作用，虽然这六项身体素质训练在日常华尔兹的训练中占用的时间最短、训练次数较少，但是能很大程度上提升华尔兹舞专项技能能力的重点。并且，要想在华尔兹舞领域获得较高的成绩与平日这六项身体素质的训练要有着密不可分的联系，因此，华尔兹舞专项身体素质的训练在技术和基础的提升上很重要；身体素质的加强训练能对参与训练的舞者起到增强自信心、稳定性、协调性的作用，能保证完成高质量的华尔兹舞动作。华尔兹舞专项素质针对性的训练能培养身体素质、提高舞者身体素质训练的意识。
（一）耐力素质
当人们在观看华尔兹舞蹈中会发现看似舞蹈动作轻盈舞姿流畅，实则华尔兹舞每一个舞蹈动作都是柔中带钢非常的有力量，耐力素质的训练主要是能将身体在一定时间内接受到一一定强度的动作负荷，一定时间内是指华尔兹舞在训练过程中对高强度的动作保持，耐力素质训练的提升能增强舞者在比赛或者是训练中能保持长时间定性或不定性的运动。[]耐力素质的训练对华尔兹舞者在比赛中十分的重要，当我们在观看华尔兹舞蹈的竞赛视频中，能够看出舞者在赛场上优美的舞姿配合着旋律起舞，很多舞者在竞赛后半段时间和竞赛结束后都会出现满头大汗、气喘吁吁的情况出现，耐力素质的训练能让参与华尔兹舞竞赛的舞者在长时间的大量运动下依然保持舞姿、动作有规律的运动，能保持长时间高负荷的运转就对舞者的耐力素质有一定的要求。比方说，参与华尔兹竞赛的舞者在整个比赛的过程中，从开始比赛就要准备好华尔兹基础的开始动作，主要是依靠舞者双臂的肌肉将胳膊有线条的架起来要保持姿势的稳定性坚持到比赛的结束[]，基础性的开始动作到结束都要保持好身形，很多舞者才参与竞赛前训练的过程中胳膊刚架起来没有一分钟就出现了耸肩、姿势不标准、双臂无法保持标准流畅的线条，这说明参与竞赛的舞者在训练过程中耐力素质的训练没有得到增强从而导致了舞者在舞蹈动作上缺乏耐力素质。因此，耐力素质的训练能保证舞者在参与竞技过程中有足够的耐力支撑动作的持久性。
（二）灵敏素质
灵敏素质是指人体在活动的过程中遇到突发的状况和变化，能第一时间内做出一个正确的反应，能在出现问题的时候及时对漏洞做出填补，灵敏素质和体育舞蹈技术的训练有着相同的意义，能很好的启发舞者在参与华尔兹舞竞赛中环境等因素影响下对舞蹈动作造成的问题进行创新。比方说，反身动作、托举动作等等，这些动作在华尔兹舞蹈中属于高难度的动作但舞姿十分的优美，当华尔兹舞者在竞赛的过程中进行托举和反身的动作时，能在赛场上展示出舞者技术和水平的高度，从而能使观众和评委都为之感到震撼，这样的高难度动作对舞者的身体素质要求极高，在竞赛过程中如果舞者在进行高难度动作时出现了反身动作不标准、托举动作出现没托住的情况出现，影响了舞者自身比赛的时间和顺序，[]对接下来的进行的动作以及自己的心态都会乱掉。灵敏素质的训练能提升舞者面对问题的反应力降低风险的发生从而影响比赛的成绩。
（三）速度素质
速度素质是指人体快速运动的能力，速度素质又分为反应速度，向一些运动员在训练的过程中速度素质的训练是十分重要的，速度素质训练能让与运动员在接受到命令的那一刻做出最
快的反应速度，这里的命令就是指参与华尔兹的舞者则是通过视觉观察下达的命令做出的判断和反应力。速度素质主要体现在华尔兹舞者在做跳舞的过程中是跟随者音乐的节拍做规律的运动，对于高难度连贯性的舞蹈动作和需要双人进行互动的舞蹈动作，这些舞蹈动作需要将音乐的节拍做分割，这也就意味着参与华尔兹比赛的舞者需要在短时间的音乐节拍里做舞蹈动作还要增强脚步的旋转动作，这就需要舞者有较强的速度素质基础，否则在短短的一个节拍里面舞者无法进行技术动作的施展还要加上脚步有规律的运动。高强的速度素质反应能力才能使舞者能掌控紧凑的舞蹈动作，舞者才能够在一个节拍内进行高难度连贯性的动作；随着舞蹈技术动作的增强和幅度的增大，这对于舞者的速度素质能力的也越来越高。
（四）力量素质
力量素质的人体进行体育运动的基本素质之一，也是能获得优异成绩和高成就的基础素质，同时当身体其他素质基础在增强前都是由力量素质的基础上做提升。比方说，参与华尔兹竞赛的舞者两两结伴，两位舞伴都没有较强的力量素质基础在动作的进行和互动动作的过程中，没有一定的力量素质基础舞者之间无法支撑托举等动作，不能保证动作的稳定性。[]没有力量素质则会导致舞者在跳舞的过程中肢体动作会呈现软趴趴的状态，动作不规范没有力
量的支撑，动作幅度做的不到位动作幅度过小会导致整体动作松散没有力度；华尔兹舞蹈就是两位舞者之间的相互配合，舞蹈的动作施展和最后的造型都需要舞伴的紧密贴合，一方舞者的力量素质较低就会出现配合的过程中不能紧密的相联，算不上一个完整的整体动作。因此，华尔兹舞者想要在比赛中和舞蹈能展示出完整没有瑕疵的舞蹈，就需要增强力量的素质。
（五）柔韧性素质
柔韧素质的训练可以分为主动柔韧训练和被动柔韧训练，柔韧素质主要是体现在舞蹈当中，是指人身体每个部分以及肌肉体和身体软组织的柔韧性能力。柔韧性主要是体现在舞蹈中大幅度的动作展示，柔韧性素质较低的舞者不仅对舞蹈柔韧性伸展方面的能力有所下降，从而还会影响速度素质和协调能力在舞蹈动作中的发挥效果。柔韧性素质对于女性舞者的要求最高，一般女性舞者在跳舞的过程中柔韧性素质的条件能柔韧性素质的训练是保证华尔兹舞蹈整体动作的流畅度和展示出优美的幅度曲线。弱女性舞者的腰部没有较好的柔韧性在双人的华尔兹舞竞赛中就无法给对方留有一定的施展空间。[]

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