舞蹈生体能训练计划方案
舞蹈生体能训练方案方案
舞蹈生体能训练方案方案
为了确保事情或工作有效开展，常常需要提前进展细致的方案准备工作，方案是解决一个问题或者一项工程，一个课题的详细过程。那么大家知道方案怎么写才标准吗？下面是精心的舞蹈生体能训练方案方案，欢迎阅读与收藏。
体育舞蹈是一种舞蹈艺术相结合的形式，是一种独特的体育竞技工程。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一对舞伴（或由几组舞伴结合成一队）共同运用标准的技术步法和艺术表现力来展示不同风格的舞蹈展演形式。体育舞蹈工程有别于其他的体育运开工程，它既包含了体育的特性同时也包含了艺术的成分。在体育舞蹈的教学中，由于该工程具有组队相配合来完成相关动作的特征，使得该工程的教学也有它独特的体能训练教学特点。
体育舞蹈具有舞蹈艺术的一般特征，如抒情，虚拟等。但是它区别于其他舞蹈艺术形式同时又有自己的特异性。
体育舞蹈的特征主要有四个方面：
第一，严格的标准性。体育舞蹈，又名“国际标准交谊舞”，顾名思义，它是有一定标准的，国际体育舞蹈
的严格标准所包含的内容非常丰富，主要包括：
（1）角度方位、体位、运步的标准化。体育舞蹈规定严格，舞者的舞蹈动作必须沿舞池逆时针方向旋转。这样可防止相互碰撞，增加舞场容量。体育舞蹈对各个组合中每一舞步的方位、运步方向以及其中旋转的角度都一一作了相对严格的规定。不同舞种规定了不同的运步方法，华尔兹的根本步有前进后退步、左右横拉步等；
（2）音乐和服饰的标准化。体育舞蹈对每个舞种常用的节拍、速度以及节奏作了明确规定。如华尔兹和维也纳华尔兹的节奏均为3／4拍，而华尔兹速度为30节/分，维也纳华尔兹速度为60节/分。表演性和竞赛性的国际体育舞蹈要求极为严格。由于舞蹈的不同风格，国际标准舞中摩登舞与拉丁舞均有其不同的专用服饰，从而需用不同款的服饰相衬托。男士应身着深沉、高雅的燕尾服，女士那么身穿露背式晚礼长裙。详细的样式、调等也随着时代的变迁而有所不同；
国际标准舞包括（3）比赛的标准性要求。体育舞蹈比赛，标准性的要求极其严格，它对动作技巧的掌握、音乐能力的表现、舞蹈风格的展现、不同动作的选编、赛场状态的施展、临场表现的效果等方面都有明确的评判标准。
第二，广泛的社交性、突出的国际性。体育舞蹈是沟通不同国家、民族之间情感交流的一种世界性“形体语言”，它具有广泛的社交性。同时它是一种国际上流行的交谊舞蹈，具有显著的国际性。第三，造型的
夸张多样、高度的技艺性。体育舞蹈造型夸张多样，在华尔兹中尤为突出表现女士温雅婉转的阴柔之美；而在探戈舞中，那么要求刚毅威猛发力透达。同时，体育舞蹈也有着高度的技艺性，包括：精湛的艺术性，高超的技巧性。第四，体育性、娱乐性。体育舞蹈让人在生动优美的音乐翩翩起舞，同时它还是一项很有价值的健身运动。因为它具有娱乐以及锻炼的双重属性，人们就称它为“体育舞蹈”。综上所述，体育舞蹈是具有严格标准性、广泛社交性、强烈体育性、高度技艺和高尚娱乐性的舞蹈形式。
广义的讲，体能包括机体的无形能力（人的内在的心智能力）和有形能力（个体外在的.身体能力）两种。从社会学层面来讲，体
能包括机体适应现代生活的能力、抵抗疾病的生存和适应能力以及个体工作的能力。而在相关体育工程中，体能那么是机体在运动中展示出来的包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏的能力和走、跑、跳等根本活动能力。综合来看，体能就是机体通过遗传所具有的和后天实践所获得的在个体形态构造、内在调节、能量储藏上具有的潜在的能力以及和环境相结合而表现出来的总体的运动能力。体育舞蹈的体能训练是体育舞蹈教学中比较重要的一个组成部分，通常教师或教练员运用各种手段和有效的方法，对体育舞蹈工程的选手个体进展积极的影响，从而增加个体的体能以及提高专项的运动能力的一个训练过程。体育舞蹈工程体能的训练注重在外部的环境以及内部的心理的刺激下所展示出来的个体竞技能力的开展。
体育舞蹈工程的选手没有力量不行，力量过大也不行。总的来看女士更多表现为对身体的控制力，男士是相对女伴而言的控制力方面。就个体而言下肢肌肉爆发力也是很重要的。
力量素质训练及教学中：
（1）女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主
（2）男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主（如果利用器械训练，应根据选手个体的情况和舞伴的体重等详细状况来安排训练负荷的强度）。
（3）舞伴间也要进展动力性或静力性的舞蹈造型训练，力量训练的意义就是男伴能很好地控制住女伴。在该工程教学中对下肢肌肉爆发力的训练必须采用负重小、速度快、重复次数少的练习方式，使总负荷量维持在较低水平，防止肌纤维变粗。可采用：抗阻力半蹲30s—1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；静力直角蹲1min～3min×3～5。
体育舞蹈有较大的运动强度，尤其是拉丁舞。比赛时，初赛、复赛、半决赛，每种比赛的间隔只相差30－40s。这对选手耐力素质提出了较高的要求。教学过程中可采用游泳、越野或选择像仰卧起坐、俯卧撑、仰卧两头起等来提高选手的一般耐力，也可结合舞种对其身体素质要求的动作进展训练。在教学及训练中需要采用循环训练法训练，均可起到较好的效果。
体育舞蹈的选手在速度上的表现为：反响速度（舞伴间以及整体的反响速度）、动作速度（旋转中呈现出的速度）、位移速度（沿各方向的行进速度）。反响速度是舞伴之间相对音乐语言共同表现出来的。速度取决于个体的感知能力。
在教学及训练中可采用：
（1）在无音乐的情况下，按之前安排的节奏不断练习；
（2）放慢音乐进展练习，强化舞伴间的感觉；
（3）在标准音乐速度下练习。这样无疑对选手的反响速度有促进作用。动作速度即个体完成特定动作的快慢。
教学中为了提高动作速度及位移速度可采取：
（1）改进适合某一动作完成的技术。
（2）尽可能使身体在完成动作时的贮备动量提高。
（3）预先加大训练难易程度。
由于体育舞蹈是双人配合的独特性质，在速度素质训练及教学的过程中也要有所练习。在体育舞蹈中经常会出现高速的旋转以及快速的跳跃，那么双人的默契配合是至关重要的，双人的速度训练和教学中就要采用由慢到快、由简到难逐渐递进的训练原那么，先练习有接触的推、拉以及跟、随，逐渐过渡到舞伴间气息的引带，从而循序渐进的进入到速度协调一致的目的。
柔韧性是指人体的关节在各方向上的运动能力，柔韧性影响着体育舞蹈选手竞技能力的表达。在平时的教学和训练中可重点对选手的肩、胸、腰、髋、腿进展训练。可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢进展训练，教学及训练过程应循序渐进，同时工程教学应根据舞者的年龄进展科学训练。体能训练是体育舞蹈的重要训练内容同时也是体育舞蹈技能训练的物质根底，选手的动作质量、动作速度以及运动耐力可以通过教学中的体能训练得以提高，我国体育舞蹈在国际上也得到了一定的成绩，但和其他国家的高水平相比还是有很大的差距，同时选手的技术水平方面还得向他们学习，体育舞蹈的技能训练的手段和方法还有待在以后的理论和实践中进一步研究。

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