武当太乙五行拳教学
武当太乙五行拳教学
一、手 型
1、八字掌：五指微曲，拇指外展，其余四指自然靠拢，虎口要圆，形如八字（图1）。
2、劈空掌（扣指掌）：拇指曲扣，其余四指伸直并拢（图2）。
3、虎爪掌（虎掌）：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二第三节指骨弯曲，但不得曲拢（图3）。
二、手 法
1、劈掌：自上向下或自下向斜上方侧掌劈击，劲贯掌外沿（图4之①②，图5之①②）。
2、戳掌：臂由屈到伸，直腕向前顶击，劲贯指尖（图6之①②）。
3、按掌：自上向下按，手心朝下，劲贯掌心（图7之①②）。
4、插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插，劲贯指尖（图8之①②）。
5、砍掌：仰掌或俯掌，自右向左或自左向右横击，劲贯掌外沿（图9之①②）。
6、缠手：
（一）以腕关节为轴，手掌由里向上向外向下缠绕的同时，前臂外旋，使虎口朝上封闭（图10之①②③④）。
（一）手掌自里向下向外向上缠绕的同时，前臂内旋，使掌心朝下封闭（图11之①②③）。
（三）、擒扑手：以手擒肩扛，自上向前下方扑按摔出（图12之①②）。
（四）、靠肘：臂略曲，内旋上举向后靠压，手心朝外，劲贯肘尖（图13）。
各种手法的变换都要划弧走圆，同时，前臂做相应旋转，腕部要松活，讲究两手（臂）曲如环抱式。要注意手法与步法身法等动作的协调配合。
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三、步 型
1、虎步裆（马步）：两脚左右开立，相距同肩宽，脚尖微向内扣，两足跟与两肘尖（以屈肘贴肋为准）上下相对，屈膝略蹲（图14）。
2、熊步裆（弓步）：前脚微内扣，全脚着地，屈膝略蹲，膝部与脚尖垂直；另一腿在后自然挺膝蹬直，脚尖内扣，斜向前方，全脚着地（图15）。
3、狮步裆（仆步）：一腿屈膝沉坐，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚着地，脚尖内扣（图16）。
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4、鸦雀裆（虚步）：后脚斜向前，屈膝略蹲，全脚着地；前腿自然挺膝伸直，脚尖内扣，全脚着地（图19）。
5、含鸡裆（丁步）：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧点地，相距约一拳（图18）。
6、歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟（图19）。
7、横裆步：两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖微向内扣，一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直（图20）。
8、独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖自然下垂（图21）。
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四、步法
1、上步：后脚向前迈步，或一脚原地向前迈半步或一步（图22之①②）。
2、进步：两脚连续向前各迈一步（图23之①②③）。
3、退步：前脚后退一步（图24之①②）。
武 打一字4、摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚呈八字（图25）。
5、扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚呈八字（图26）。
6、插步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近（图27）。
7、跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，使膝部接近地面（不得贴地），脚跟离地，前脚掌着地，臀部坐于跪地腿的小腿上（图28）。
8、碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转（图29之①②）。
名种步法的转换，无论前进后退，变换时，都应虚实分明，轻灵稳健。迈步要求脚走括弧式
路线；落步均以脚前掌先着地，但不可重滞突然。两脚纵向和横向距离要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，注意膝部亦要松活自然。
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五、腿法
1、蹬腿：支撑腿直立或微曲。另一腿屈膝提起再蹬出，腿伸直，脚尖上钩，劲贯脚跟，脚高过腰部（图30）。
2、踹腿：支撑腿直立或微曲，另一腿屈膝提起踹出，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，劲贯脚底。高踹与腰平，低踹与膝平（图31之①②）。
3、铲腿：要求同踹腿，惟脚掌朝下，脚尖内扣，劲贯脚外侧（图32）。
4、尥踢：支撑腿直立或微曲，另一腿在身后屈膝，使小腿向里侧尥起，脚底朝上，脚面绷平，劲贯脚前掌（图33之①②）。
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六、身型、身法
（一）身型
1、头：“虚灵顶劲”，要求下腭顶“重楼”（喉咙）。即头正顶平，下颏微内收，接近喉部。
2、颈：自然竖直，肌肉放松。
3、肩：保持松沉，不可后张或前扣。
4、肘：自然弯曲下垂，不可僵直或扬起。
5、胸：平胸微含，舒松自然，不可外挺或故意内缩。
6、背：阔展拔伸，不可弓背（驼背）。
7、腰：自然松垂，不可前挺或后弓。
8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。
9、胯：保持松、缩、正，不可突出歪扭。
10、臀：略收内敛，不可向后撅起或摇摆。
11、膝：伸屈自然柔和。
12、脚：十趾微曲抓地。
身型总的要求是，头平项直，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰竖脊，缩胯敛臀，体态自然。
（二）身法
身法总的要求是，上体端正自然，不偏不倚。周身动作须协调圆活，松柔和缓，完整一气。讲究“腰随胯转”。即躯干和四肢一切动作须完全依随胯旋而转换。要求做到“动如蛇之行，柔似蚕作茧”。
七、眼法
凡动作变化，两眼应与手法、步法、身法协调配合，做到势动神随，意识集中，形神合一，神态自然。定式时，眼平视前方或注视主要的手；动势时，手眼相随或向预定前去的方向注视。
套路动作图解
预备势：无极势，设面南背北方向，两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，肘微曲（肘肋相距约一拳宽），两手掌指自然分开呈八字掌，中指贴对裤缝，掌心朝里，虎口朝前；上体沉肩、平胸、直背，头部下颏内收，虚灵顶劲；眼平视正南（图1）。
起势：混元一气 旋转乾坤
①两腿尖外展如“八”字形，宽与肩同，继之两脚跟外转，与两肘尖上下相对，脚尖微向内扣如“八”字形，两脚呈开步站立，膝部微屈；上体与双臂仍成上势不变（图2）。
②两脚不动，两臂由体侧向前向上屈腕，徐徐提起，高与胸平，两臂屈肘呈圆弧形，两掌松垂，掌指朝下，掌心朝里，虎口相对，与胸同宽；眼平视前方（图3）。
③紧接着，两肩向后松沉（即肩关节微向上提起约三分，复向后沉，使肩胛自然缩靠贴近）的同时，两掌上翻，坐腕，翘指，高与肩平，掌心朝前，拇指相对，两臂仍为圆弧形；眼平视前方（图4）。
④紧接着，两腿屈膝下蹲成马步的同时，两掌下按，掌心朝下（意在中指），虎口相对成圆，高与上腹平，两臂仍为圆弧形；眼平视前方（图5）。

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