樊登读书跨年演讲2022
樊登读书跨年演讲
【眼界，是学习撑大的】
一个人在食物链的位置，通常并不是由他自己决定的。
但一个人在知识链上的位置常常可以通过他的努力而改变，这就是我们要读书的原因我们在知识链上的位置，常常会影响到我们在食物链的位置，这可能就是我们读书的意义我也讲过好几本关于跑步的书，但是我一直都没有怎么跑的好，我身边的很多朋友都已经跑到跟腱断裂了，然后有人跑马拉松三个小时以内，但是我始终没有通过跑步改善我的身体。原因是什么呢？我发现我以前跑步不减肥，跑完了还吃很多，所以我就觉得跑步可能不太适合我，我觉得通过跑步改变不了我的身体，我以为是基因的问题，我尽量通过少食解决，所以经常一天不吃饭或者怎么样，很糟糕。直到有一天我讲了一本书叫做《运动改造大脑》，讲完之后有一个全国非常有名的教练来我，他说他的很多朋友都推荐那本书给他听，他一听，完了，樊老师对跑步的理解有问题。
我们在那本书里面讲到了一个小孩子要把心率达到80%，最高心率的80%，这样可以让你的心
血管变得有力，他说这个观点没错，但是只适合于年轻人，只适合于20岁以下的状态，像我们上了年纪的中老年人，我们就需要更科学的跑法。你们知道为什么有的人跑步不减肥吗？你知道不学习有多吃亏吗？真的你不学就不知道，你完全不知道。我们以前跑步怎么跑？你们是不是跟我一样，觉得跑步还要学吗？
跑步不就是跑就好了，然后累了就跑慢一点，有劲就跑快一点。但是这样跑步对身体并没有好处，甚至会让你的身体受伤。那个教练给我拿出一副图，拿出他们监测个跑步的图，有两条这样的曲线，这两条什么曲线呢？他说上面的曲线是消耗糖份的曲线，下面的曲线是消耗脂肪的曲线。然后你会发现当这个人跑到一定的程度以后，他消耗糖份的数字大增，全都是糖。然后消耗脂肪的曲线变平，没有了，不消耗脂肪了。
原来我们跑步的不同阶段有时候消耗糖，有时候消耗脂肪。消耗糖是什么感觉？就是头晕、恶心、胸闷、气短、上不来气。我以前为什么坚持不下来，就是因为我每次都竭尽全力跑到耗糖份的时候。而且当你身体不断消耗糖份的开关打开以后，你的脂肪达不到任何的燃烧和锻炼，导致的结果是跑完立刻就饿，跑完立刻低血糖。
我有一次去爬山，去河南的云台山，爬的有点猛一下子就头晕、恶心，我觉得完了我的身体
怎么会变成这样？原因是你消耗的全是你体内的糖份，而这些糖份消耗以后，你只需要大吃一顿。因为人的身体在紧急关头一定会调用糖份，原因是糖的转化最快，糖转化成能量要比脂肪转化成能量快得多，所以一旦你到了关键时刻，觉得我的身体受不了，就立刻停下来，不减肥，还对身体有影响。而且在这个阶段点之前，糖份没有猛增之前，消耗的是脂肪，这时候跑步是什么感觉？就是没感觉。就是很轻松，很舒服，没有感觉，不难受，不会恶心，不会干呕。
所以你们有没有发现跑马拉松的人，跑到后半程的时候都是面无表情的，就是好像跟他没什么关系一样，就可以一直跑，像咱们普通人就不行了，就各种痛苦。人家就面目表情，一直跑，为什么呢？因为他没有消耗体内的糖份，他是完全靠脂肪在燃烧。所以今天早上我跑步的时候，我觉得最得意的一点在哪儿？我作为一个低血糖患者，我竟然敢不吃早餐就去跑步，我没有吃早餐，早上起来就拿了一颗糖放兜里，我就去跑步了。教练说很简单，只要监控你的心率，我以前都戴名表，我现在改成戴运动手表，用运动手表监控你的心率不要超过138到150。对你们来讲可能不一样，因为每一个人的基础心率不一样，什么是基础心率？就是你早上起来刚睡醒以后测一下自己的心率，那个叫基础心率，根据你的基础心率教练给到你一个合适的消耗脂肪的跑步区间，我的就是138到150。
所以如果你能够保证自己跑步的心跳一直在138到150之间，你绝对不会恶心，绝对不会头晕，绝对不会上不来气，因为如果上不来气，心跳一定上不去，这时候只要放慢。而且在跑前一定要做系列的拉伸，拉伸要拉伸到肩膀，拉伸到手肘，拉伸到各种地方。
我原来不理解，跑步不是腿干的事儿吗，为什么要拉伸胳膊？他说跑步跟肩膀有非常大的关系，你见过一边跑一边晃肩膀的就是没有经过训练。一个清华大学教授教我的时候，很多的学生在跑步，我就很羡慕。我们跑步的时候我们的腿经常在我们重心前面，你迈大步跑出去，当你的腿在重心前面的时候，你的膝盖承受的力量非常大。
那么什么样的情况下可以保护你的膝关节呢？就是你的腿迈步出去应该是重心在前面，腿在后面，这样就不会伤害膝关节。教练就问我一件事，他说你知道跑步的时候最重要的力来自哪儿？
跨年给自己的一句话
你们知道吗？有人说蹬地，不是的，如果是靠蹬地获得的话那就是跑短跑，长跑跑不了，他说跑步最重要是借助重力跑步，所以只需要把重心交到前面，自然腿就走了。所以你的腿唯一做的一件事就是抬起来，抬起来往前倒步，重心一动，你就动，非常轻松。我前面40多年都不会跑步，前面40多年都是瞎跑。他说全世界跑步倾脚最大的人是博尔特，他是21度。
所以我听完了以后，我从教练教我跑步，我没有间断我一次，我以前没有这么长的坚持，我每一次跑的地点都不一样，第一站在天津，天津滨海新区。第二站在，就是隔一天跑一次。第二站在威海。第三站在西安的南湖边。第四站在上海浦东江边跑，第五站在北京，我在每一个有地标性的地方都跑的五公里。那么我讲这个的原因是什么？我只是跟你们分享一个人学到知识的快乐，就是你不知道的时候你就不知道，你在百度上也不知道，因为你在百度上也有一样东西你永远搜不到，就是当你不知道要搜什么的时候就搜不到，这叫做答客效应。
就是我们不知道自己一件事的时候就完全不知道自己不知道，所以就说不知道这人在樊登读书会学什么？可能是传销吧。因为他不知道有那么多的知识需要学习。所以我今天用两个小时的时间跟大家沟通，我就是希望大家离开这个会场的时候能够记得一件事儿，就是学习是真的有用，学习是真的可以改变我们的生活。
我每次在哪儿讲读书有用，就会有很多清高的人跟我讲，樊登老师你太俗了，我们就喜欢读没用的书。读几本没用的书显得很清高，我就问他，你觉得什么是没用的书？他说比如说我读哲学。我说谁说哲学没用？古希腊那些人为什么研究哲学？因为你不读哲学就活不下去，分分钟自杀，因为你根本没有哲学，你很有可能被别人激怒，一下子做很奇怪的事儿，所以
哲学一定有用。有人说我读诗歌、唐诗、宋词有什么用？当然有用，你不会读这些怎么跟美女聊天，怎么在你孤独寂寞的时候能够念一首诗安慰你自己的灵魂。

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