二指禅的内外兼修法和辅助功修炼法
二指禅的内外兼修法和辅助功修炼法
少林绝技二指禅的内外兼修法
预备式
两脚左右自然开立，与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧双目轻闭，舌尖轻抵上腭，
排除一切杂念，全身自然放松，意守丹田半分钟，以后不论练习以下任何一式都应先做预
备式。修罗刷图加点
撑功
双手直臂，中、食二指招尖顶撑墙壁上，与肩同宽，身躯及双腿、两脚仰直并拢，不
可凹腰，头应与躯体成一直线，双手中、食二指撑在臂上随呼吸推动身体。吸气时，双臂
弯屈，使上身贴近墙壁，吸气同时随意念将气引至丹田：呼气时，双臂慢慢用劲推动身体，使之离开臂面，双臂伸直，呼气同时，要想象丹田之气经双臂中、食指冲出，如此一呼一
吸练下去。呼气要一次比一次增劲。此功初有火候，接着先后用单臀中食二指支撑左右手
互换，双臂中指支撑，双臂食指支撑，同时应渐慢使双脚远离臂练至能支撑此功10分钟
后则可接换下式练习。
指功
全身俯卧，双手直臂，中、食二指撑地，与肩同宽，身躯及双腿伸直并拢，两脚脚尖
拄地，全身成一直线，百会穴与会阴穴对直，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，
用鼻做长、匀、细的深呼吸，双臂中、食二指撑地，随呼吸推动身体起伏似体操中的俯卧撑。吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面，吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时，双臂
用力慢慢伸直，推动身体，离开地面，呼气同时随意念将丹田之气引向双手，经双臂指尖
冲出。支撑着身体的手指不能移动，如此一呼一吸、一起一伏练下去，练至能仅以双臂中、食指支撑身体起伏45次，以后则可陆续用砖或其它物体将双脚逐步垫高，练至能将身体
全倒立练功，则此式完成，接规下式练习。
禅功
左手直臂，以中、食二指撑地，右手成剑指式直臀侧乎举，两脚交剪伸直靠在地上，
右脚在下，左脚放子右脚聊背上，靠紧在一起，全身挺直成一斜直线，不可左右上下弯曲，用具做长、匀、细的深呼吸，左手中、食指挥地随呼吸便身体上起下伏，身体始终保持正直。吸气时，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手剑指屈臂收在肩前，吸气同时随意念将气
引至丹由；呼气时，左臂慢慢伸直，使身体远离地面成侧卧撑式，右手剑指用力向外摆臂
击出，呼气同时随意念将丹田之气引至手经指尖冲出，如此一呼一吸，上起下伏的练下去，左右手互换练习，练至能左、右手各仅用中、食二指卧撑45次，以后则可陆续用砖或其
它物体上将脚垫高，练至能仅用单臂中、食指撑地烙身体全倒立练功则大劝告成。
少林绝技二指禅的辅助功修炼法
1.准备工作，练习前剪净指甲，以防止在练习时影响指尖触地部位，防止发生指甲破损。
2.早晚用开水要多开?烫手，以促进手部血液循环，防止手指僵硬。
第一式：双龙探海
自然站立，上身前弯，以两手食、中二指指尖触地，身体前倾，使触地手指承受身体
部份体重的压力，并努力达到无法忍受的程度。
目的：锻炼手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。
注意事项：练习时尽量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直线。
练习时，应遵守循序渐时的规律，从最初每项次1分钟到每项次能坚持30分钟为佳。身体的重量都压在双手指为好。练习时间自己调整，每天练习次数不得低于10次。
第二式：翻江倒海
以双手手掌撑地做靠墙倒立练习，努力保持身体端直，直到双手无法支持为止。目的，锻炼手臂支撑力和身体在倒立时的平衡能力。
注意事项：练习时，注意力集中于双脚脚心，以减轻头部血液的压力。尽量优质身体
端直。
如在工作时间隙练习，应脱鞋、用张旧报纸铺地，防止弄脏工作点的墙壁和自己的双手。
调整练习时间：每天练习不得低于10次，努力提高每次倒立的时间，达到1个月后1
次倒立10分钟。高血压心脏病不能练习。
第三式：双龙戏水
以双手食、中二指触地做俯卧撑，努力达到边疆俯卧撑起100次为好。
调整练习时间，每天练习不得低于10次。在练功时间，每天练习不得低于10次。在
练功期间隙都应练习以手指点、刺、击打任何可以击打的物体。
目的：锻炼指尖硬度和指力、腕力、臂力。
当按以上三式功法练习基本功力达到每式规定次数和时间时，就能轻松完成或表演二
指倒立了。
二指倒立:
练习二指倒立时，先以双手十指做倒立，待身体稳定后，道先将体重倾移到左手，右手迅速改用二指支
撑，并同时将全向右手倾移，左手再迅速改用二指撑地后，将身体保持平衡，努力使倒立时间不断增加，并逐渐将双手改为单手二指撑地当能以单手二指支撑完成倒立时，二指禅功成。
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