如何进行情绪管理(5篇)
如何进行情绪管理（5篇）
如何进行情绪管理（5篇） 
如何进行情绪管理（5篇）
（文源网络\杰出编辑）
第一篇：如何进行情绪管理？
文/李焰
客观世界就是客观世界，它在我们心里的模样是我们主观感受的结果。因此，人是有能力改变自己的情绪的，关键在于转变自身观念。任何一件事情，如果我们都能从中获得滋润心灵的养分、获得成长的力量，学会自我激励，我们就获得了人生的大智慧。
一位著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸。朋友礼貌地对报贩说了声“谢谢”，对方却冷口冷脸、未发一言。“这家伙态度很差，是不是？”继续前行时哈里斯问道。“他每天都是这样。”朋友说。“那你为什么还对他那么客气？”哈里斯问道。朋友答道：“为什么要让他决定我
的行为！？”
这是一句闪烁着人性光辉的宣言：人不是因为别人、而是根据自己来决定自己的行为。
一、认知策略：我的情绪我做主
压力是精神和心理层面的东西，从心理上进行调整是快速有效的方法——事件本身并不导致情绪的变化，是我们对于事件的理解导致了情绪变化。也就是说，人是有能力改变自己的情绪的，关键是改变自己的观念，让其充满弹性。
认知方式和生活态度对人的身心健康的重要影响已经引起人们的广泛关注。美国心理卫生协会曾经提出10个保持身心健康的要诀：不对自己过分苛求；对他人期望不要过高；疏导自己的愤怒情绪；偶尔要屈服；暂时避让；人倾诉烦恼；为别人做些事；在一段时间内只做一件事；对人要表示善意；适当的娱乐。
1、自我激励。我们来看看一位智慧妈妈的教子之道。这位妈妈的孩子从小个子不高，口吃得厉害。她告诉自己的孩子：“知道你为什么口吃吗？因为你太聪明了！你的大脑转得太快，思考的速度快过说话的速度，所以你就口吃了。为什么这个世界上口吃的人少？因为聪明的
人太少了！”这个孩子因为妈妈的解释，从来没有为自己口吃感到自卑。靠着自信和自我激励，他终于取得了成功——他就是闻名世界的商界奇才、被誉为“全球第一CEO”的GE公司前CEO杰克·韦尔奇。
每个人都需要激励，激励是人自信的源泉，也是成功的营养。每个人都是自己的加油站和动力源。受到激励的心灵如同青山绿水，一片勃勃生机。
2、拿得起放得下。简单地说，压力的成因是人们的预期和现实之间存在差距。如果我们主动调低我们的预期使其更接近现实，我们的压力就会得到缓解，从而达到放松的目的。
古人说：“有所为，有所不为”。人的精力和生命是有限的，我们不可能得到所有的东西、在各个方面都获得成功，而要把有限的时间和精力放在有价值和我们擅长的地方，这样才能有所作为。一个什么事情都想做的人，结果必然是每件事情都浅尝则止、不能深入，终致碌碌无为。
智者曰：两弊相衡取其轻，两利相权取其重。放弃是生活时时面对的清醒选择，学会放弃才能卸下人生的种种包袱，才能活得更加充实、坦然和轻松。生命中有太多的往事、记忆、痛
苦的经历，使自己一味执著。放弃执著，可以得到重生的机会，更可以得到快乐和欣喜，学会宽恕他人、体谅自己。
有这样的一个佛家故事。有一个人来到庙里，向僧人诉说他的痛苦，希望到解决之法。僧人就说：“请你先将那桶水提起来好吗？”那人欣然同意，用双手提起装满水的木桶。僧人则在一旁继续闭目诵经。良久，那人累得满头大汗、双腿打颤，可僧人依旧无动于衷。他实在忍不住了，问道：“我什么时候才能放下呢？”僧人回头看了他一眼，轻轻地说：“你想放下时就放下吧！”那人猛然醒悟过来，道谢而去。僧人正是用这个简单的事实来启发他：能否“拿得起，放得下”，是自己的选择，也是摆脱烦恼的最根本的方法。
3、好好爱自己。先爱自己吧！没有好好爱自己却克服困难地爱别人，这种爱是对他人的控制！从现在开始，尽你所能去实践——停止对自己的虐待，虐待自己不会惩罚到那些负心人；停止对自己的批评，批评除了带来负面的改变，不能改变任何事情；不要自己吓自己，想一些开心的事情可以帮助你驱走那些可怕的意念；保持温柔、善良和忍耐，爱自己就像爱你喜欢的人一样；好好对待自己，不要为了某些想法而去憎恨自己；称赞自己，告诉自己已经做得很好；支持自己，也不拒绝别人的帮助；对自己的负面行为要忍耐；保重身体，身体
好了，心情就会好；注重自己的感受，在镜子前，把对自己的爱和宽恕表露出来，不要忘记说“我爱你”。
发泄4、学习解决问题的策略。列出所有的选择，从中决定哪个是最好的，做出执行这一决定的详细计划，然后开始行动，最后用自我表扬来激励自己。进行建设性的活动，如人际交流、亲近他人、自我暴露、宣泄等，可以把注意力从痛苦、压抑的情绪中转移开——自我暴露指对外开放、能够向他人交流思想和情感；宣泄指释放或澄清情感，在对感情的控制和表达上保持平衡，学会适当地坚持立场。
二、行动方法：做自己喜欢做的
与认知策略相比，行为方法就显得简单多了。当心中烦闷时，投身到自己喜欢的事情上，就可以让心情迅速转变：看一场电影、踢一场球赛、换一个新发型、买一块巧克力、让自己睡到自然醒、个没人的地方痛哭一场……这都是很好的办法。此外，冥想放松也是一个很好的办法——静卧或静坐，闭上眼睛、放慢呼吸，逐渐进入放松状态，让自己的思绪在一段时间内随意飘荡。也可以在深呼吸的同时，想象自己很享受的一段场景。
三、幽默调节：爱的力量
幽默是一门艺术，能够舒解情绪、减轻压力，能够带来欢乐、提高生活品质。幽默具有的动机性功能，从某种意义上说是一种力量。但如果幽默是一种攻击、讽刺、伤害或责备，也许同样能使人发笑，但是对事情决不会有所帮助，也不会改变别人的看法。正如汤玛斯﹒卡莱尔说的“真正的幽默是从内心涌出，甚至于从头脑中涌出的。它不是轻视，它的涵义是爱。”
有一次，英国幽默大师萧伯纳在街头散步，因躲闪不及，被一辆直冲过来的自行车撞倒在地。骑车人认出了萧伯纳，对自己的冒失感到非常困窘不安。这时萧伯纳说：“先生，您要是多加点劲，就可以成为撞死萧伯纳的好汉而名垂青史了!”一句幽默话，既体现了萧伯纳宽广豁达的胸怀，也为手足无措的对方解了围。
幽默还能够化敌为友、润滑人际关系。生活中有很多这样的例子——有位老汉在菜场买了一把蒜薹，回家后发现这把蒜薹只有外面的又长又绿，里面的又短又小，于是气冲冲地回到菜场人说理。卖菜的自知理亏，一边替他更换新的蒜薹，一边陪着笑脸说：“别生气，谁家不是把长裤穿在外面，把短裤穿在里面？”一场即将爆发的争执瞬间得以化解。
（作者为清华大学心理咨询中心主任、研究员，中国心理学会认证的中国首批心理咨询师）
(此文转自清华大学网上刊物：
第二篇：不良情绪的自我调控
不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，这种不良心理能量的积聚若超过一定的负荷就会破坏心理平衡，引起心理疾病，所以应采用适当的方法和途径，合理宣泄，调控不良情绪。只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。
现在我们介绍几种调控不良情绪的方法：
1、自我安慰与自我暗示。
情绪低落时，要学会自我安慰，自我安慰有两种形式：“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的。“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。
这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的自我安慰是非常必要的。同时，在情
绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。
2、自我宣泄。
宣泄是调节情绪的重要途径，要通过各种方法，把不良情绪表达出来、发泄出来。千万不要压抑、默默忍受。但要注意宣泄时不要影响和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，归纳起来有哭、笑、说、听、动等。
哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。