常见食物营养成分含量一览表 最新
常见食物营养成分含量一览表 最新
常见食物营养成分含量一览表
食物是人们日常生活中必不可少的一部分，其中蕴含着丰富的营养成分。了解食物中的营养成分含量对于保持健康、合理膳食非常重要。本文将为您介绍一份常见食物营养成分含量一览表，帮助您更好地了解食物的健康价值。
一、谷物类
1. 糙米：100克糙米含有蛋白质7.5克、脂肪2.7克、碳水化合物72.2克、纤维素2.8克、钾160毫克、钙10毫克、镁44毫克、铁0.7毫克、锰2毫克等。
2. 面粉：100克面粉含有蛋白质9.8克、脂肪0.6克、碳水化合物75.9克、纤维素1.4克、钾100毫克、钙11毫克、镁25毫克、铁2.7毫克、锰0.6毫克等。
二、蔬菜类
1. 西红柿：100克西红柿含有蛋白质1克、脂肪0.2克、碳水化合物7.7克、纤维素1.2克、钾257
毫克、钙10毫克、镁11毫克、铁0.3毫克、锰0.14毫克等。
2. 胡萝卜：100克胡萝卜含有蛋白质0.6克、脂肪0.2克、碳水化合物7克、纤维素3.6克、钾320毫克、钙26毫克、镁12毫克、铁0.6毫克、锰0.3毫克等。
三、水果类
1. 苹果：100克苹果含有蛋白质0.4克、脂肪0.4克、碳水化合物10.3克、纤维素2.4克、钾115毫克、钙6毫克、镁5毫克、铁0.1毫克、锰0.03毫克等。
2. 香蕉：100克香蕉含有蛋白质1克、脂肪0.3克、碳水化合物22克、纤维素2.6克、钾380毫克、钙8毫克、镁27毫克、铁0.3毫克、锰0.27毫克等。
四、蛋类
1. 鸡蛋：每个鸡蛋(约50克)含有蛋白质6.5克、脂肪5.3克、碳水化合物0.6克、纤维素0克、钾90毫克、钙26毫克、镁5毫克、铁0.7毫克、锰0.04毫克等。
五、肉类
1. 瘦猪肉：100克瘦猪肉含有蛋白质20克、脂肪3克、碳水化合物0克、纤维素0克、钾390毫克、钙10毫克、镁18毫克、铁1.2毫克、锰0.05毫克等。
六、水产品
1. 鲤鱼：100克鲤鱼含有蛋白质16.6克、脂肪4.3克、碳水化合物0克、纤维素0克、钾350毫克、钙10毫克、镁20毫克、铁0.9毫克、锰0.07毫克等。
2. 鲜虾：100克鲜虾含有蛋白质20.3克、脂肪0.9克、碳水化合物0.2克、纤维素0克、钾150毫克、钙51毫克、镁41毫克、铁1.8毫克、锰0.1毫克等。
营养成分以上数据仅供参考，食物的营养成分含量还会受到生长环境、加工方式等因素的影响，具体以实际情况为准。在饮食搭配时，应根据自身需求选择合理的食材，保证各种营养成分的摄入平衡，健康饮食才能更好地促进身体健康。
总结起来，了解常见食物的营养成分含量有助于我们更加合理地选择食材，合理搭配饮食，保持健康的体魄。希望以上的常见食物营养成分含量一览表能够为您提供一些参考价值。
通过以上对常见食物营养成分含量的介绍，我们可以更好地了解各种食物的健康价值。合理搭配饮食，科学进食，对我们的身体健康至关重要。让我们共同关注食物的营养成分，享受健康快乐的饮食生活吧！

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