第一章 心理与心理健康标准
快乐 健康 自知
（一）
√1．心理：是客观现实在人脑中的主观映像，是生物演化到高级阶段中脑的特殊功能。
扩而展之: 人的心理是人脑对客观现实的主观的、能动的反映。
主观性：人对客观事物的反映带有主体自身的特点。
能动性：人对客观事物的反映是自觉、主动的，集中体现了人的心理特点。
总之：人对事物的反映要受到他的个性特征、人生观、价值观等的影响
这些都是人的心理素质的重要组成部分
√2．素质：由先天遗传和后天的环境，教育，实践活动所决定和形成的人的发展水平和发展倾向，是人从事各种活动和进一步发展的品质和条件。
√3.人的素质包含的内容：自然素质 心理素质（核心） 社会文化素质
4．心理素质：在个体遗传的基础上，经过后天的学习与生活的磨练而形成的人的心理倾向和心理发展水平的总和。
√5.心理素质包含哪些因素：1，智力和能力因素类 2，非智力因素类 3，心理状态类 4，社会适应类
6．心理健康是大学生成才的必备：1，心理健康是大学生身心健康发展的需要→不良情绪易导致疾病及心理障碍
2，心理健康是大学生适应社会发展的需要→
A.现代社会要求人才具有良好的心理素质
B.变革的社会需要人才需要具有很强的社会适应能力
地三鲜 3．心理健康是大学生成功发展的需要
（二）心理健康的有关理论
√健康：健康是一种生理心理和社会效应都臻完美的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
心理健康的含义：身体，智力，情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。
心理健康的一般标准：1、正确认识自我、悦纳自我
2、能与他人合作,有较强的人际交往能力
3．能够恰当控制和管理自己的情绪,使自己基本上能够一种积极的乐观的心态
4、独立自主,学会选择,学会做决定,有较强的社会适应能力
5、有较强的意志品质,能够承受挫折
污污的头像情侣6、热爱生活和学习,能在生活和学习种获得幸福感
刑侦电视剧排行榜7、在学习工作中发挥自己的潜力,有创新能力今年清明节是几月几日2022
8、人格完善和谐
9、智力正常(IQ>80)
10、心理年龄与生理年龄相符合
大学生心理健康的标准
第一，智力正常 第二，情绪健康 第三，自我评价正确 第四，人际关系和谐
第五，意志健全 第六，人格完整 第七、社会适应良好 第八，心理行为符合年龄特征
大学生常见心理困扰
生活适应问题 ：生活适应、学习适应、环境适应等
学习问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等
人际关系问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症等
恋爱与性心理问题：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自慰行为带来的心理困扰等
就业问题：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等
心理问题：所有各种心理及行为异常的情形
心理问题普遍存在，只是每个人程度不同
心理问题小偷家族纱香为什么不回家：1。心理困扰 2。情绪及行为障碍 3。精神障碍
大学生常见的心理问题多为一般的心理困扰
（三）
积极维护大学生心理健康：
1．正确掌握心理健康知识
2．对自我进行积极调整
A树立正确的人生观与世界观，树立科学的健康观。
B充分认识自己与接纳自己
C进行积极的人际交往
D学会管理和调整情绪
第二章 情绪与挫折
一，情绪及大学生情绪特征
情绪是指高兴、快乐、痛苦、悲哀等，一般发生时间短暂、表面，而且容易变化。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪（emotion）。
情绪的一般概念（P142）
情绪的常见的影响因素：P142
情绪的性质: 肯定情绪（正性情绪）——人的需要的到满足
否定情绪（负性情绪）——人的需要没有得到满足
(强弱程度和紧张度) 肯定或否定性质的情绪，又会在强弱上表现出不同的程度。
如高兴，可以表现为愉快、喜悦、欢乐、狂喜；悲伤可以表现为惆怅、忧伤、悲苦、哀痛；害怕可以表现为不安、担心、惧怕、恐怖；生气可以表现为不快、气愤、激怒、狂怒等。情绪体验的强度既与刺激本身有关，但更重要的取决于人们的认识，即对刺激的评价、主观感受。如有的人会因取得一点成绩而沾沾自喜，有的可能为一点问题而大发雷霆。认知的差异、观念的不同，导致了人们对同一刺激的不同体验和不同的行为反应。
状态:
心境 激情 应激
心境指一种微弱的而往往经久不散的情绪活动状态，它可以持续几小时、几天、几个月或几年，在这段时间里，人的一切活动都带上同样的情绪彩。如失恋后或亲人丧失后，在
相当一段时间内心中会缠绕着一股淡淡的忧伤。而当个人受到一种愿望的吸引，或一种力量鼓舞，则会在相当长时间内保持平稳、乐观、积极情绪。
激情是一种突然暴发出来的，持续时间短暂而又极为强烈的情绪状态。如狂喜、暴怒、大惊、绝望等。其发生通常是因为个人遇到对自己意义十分重大的事件，在突然间受到强烈刺激的结果。
应激（最强烈，最紧张）是由出乎意料的紧张情况而引起的急速而紧张的情绪状态。它是一种最强烈、最紧张的情绪状态。当事人必须调动自己全部心力、体力去对应。若长期处于这种状态，人的身体会衰竭，神经系统会失调。
心理学家通常把情绪归结为三个方面：内省的情绪体验、外在的情绪表现、情绪的生理变化
大学生的情绪特征（四点）P145
（一）丰富性和复杂性
(一) 从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，如有悲哀、遗憾、失望、难过、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。
（二）波动性和两极性
大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一
支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革，新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。 同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。有人对大学生进行调查，发现人70%的情绪都是经常两极波动的，也就是像“波动曲线一样，忽高忽低，忽愉快忽愁闷”。
(三)情绪的冲动性与爆发性
心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的
狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。
（四）阶段性和层次性
开学第一课观后感400字大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。二三年级经过了一年级的适应过程，能够融于校园生活中，情绪较为稳定。毕业班学生面临毕业论文（毕业设计）及择业等多方面的重大问题，压力大情绪波动大，消极情绪多。另外，由于社会、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素质的差别，大学生也会体现着不同的情绪状态。
（五）外显性与内隐性
大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于。但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感，有时会表现出内隐、含蓄的特点。例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，具有很大的内隐性。
（六）两极性与矛盾性
二．培养良好的情绪（P145）
良好情绪的表现：有稳定、愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激
具有真实的自信，热情乐观，保持适度焦虑
情绪健康的六项指标：（1）发展出某些技巧以应付挫折情境;
（2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标；
（3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并寻替代目标，以获得情绪满足；
（4）能出方法，缓解生活中的不愉快；
（5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；
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