几种很好的养心健身方法
几种很好的养心健身方法
海边游泳。蔚蓝的大海能使人忘却都市的烦恼。据报道，用日光浴和海水浴牛皮癣，一般在几周内就会有显著疗效，结合沙浴还能风湿性关节炎。
林中散步。茂密的森林不仅是氧气的制造厂，而且是向大气中散发带负电阴离子的发生器。这些阴离子能促进人体的新陈代谢，降低血压，提高免疫能力，保持旺盛的精神状态。
观看喜剧。观看喜剧，阅读幽默小说，欣赏连环漫画等能给人们带来愉快的心情。一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
聆听音乐。优美的音乐不仅能给人们以精神上的享受，而且可以促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等物质，起到调节血液量和神经细胞活动的作用。音乐能使胃蠕动变得有规律，并能促进唾液的分泌。
观赏花卉。研究发现，红可提高病人的食欲；褐能使低血压患者的血压升高；冷可以使激动的病人宁静；橙则可以使神经衰弱的病人振奋；浅蓝能帮助患者退烧；紫对孕妇有镇静作用。花的香味则能镇静安神。
健身方法写写画画。书写和绘画能某些疾病。书法活动是一项静中有动、动中有静、动静结合的全身运动。中国书法被誉为“纸上的太极”、“墨上的气功”，是动静结合的最佳典范。书法有益于情绪的调节。学习书法本身是一种高尚的艺术享受，可陶冶人的性情，排除心中的忧虑和烦恼，从艺术中吸取精神营养。书法活动过程中，心情舒畅，情绪稳定，专心神守。欣赏书法能给人以美感和喜悦感。书法艺术与其它艺术一样，同样能使人产生一种美感。
水中浸泡。人体浸泡在水中，下身处于水深处，体表承受的水压较高，而上身水压较低。这种压力差迫使血液从足、臀部回流向心脏，还导致体内水液调节系统发生变化。肾功能失调，浑身水肿者，用此法可使小便排泄量增加水肿消退。
揉腹健身。揉腹养生在我国已有几千年的历史，是一种比较适合于自我保健的方法之一。揉腹（腹部按摩）可随时进行，但以在夜间入睡前或早晨起床前为宜。操作者取仰卧位，以右手或左手从肋缘、剑突下开始至趾首联合，轻松适度，按顺时针方向进行。每日坚持十分钟以上，坚持数年必有利于强身健体。
写日记除病。写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强你的免疫系统，改善你的健康。人们把烦恼的心事写下来之后，马上觉得舒服多了，血压也会显著降低，常写日记有降低血压之效。
练下蹲能强心。实践证明，下蹲运动能增强心脏活动，有助于改善心脏功能。这种锻炼方法简单：两手插腰，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲功作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立咬紧牙关（臼齿），气引丹田，随着吸气，站直身子，如此，周而复始。下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，下蹲后停一、二秒钟再起立；老年人可以半蹲；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背；也可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己独立完成动作，一般每天练2－3回，每次下蹲 36次。锻炼一段时间就会有效果。
按摩腋窝。每日早晚按摩腋窝几分钟，有利于祛病健身。具体操作方法：左手手指置右腋窝，右手手指置于左腋窝，先顺时针旋转六次，再逆时针旋转六次，反复进行3至5分钟，用力要适度，经常按摩腋窝可增强食欲，提高消化能力，可增加肺活量，增强呼吸系统的功能，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分顺利地排出。
快步行走。散步活动要注意“357”。“3”是每天步行3000米以上，而且要保证只用半小时时间。“5”是指每星期要坚持散步活动5次。“7”是指运动后心率＋年龄＝170，例如50岁运动后心跳达到120次，70岁运动后心跳达到100次，这样是中等量的运动，能保持有氧代谢。
干擦胸背。人的脊背皮下存在着一种奇特的组织细胞，它平时“静息”不动，当用干毛巾摩擦皮肤受到刺激时
就活跃起来，发展成具有吞噬有害物质功能的网状细胞，从而使人祛病强身，“双擦”简便易行，先双手抻着一条厚实的干毛巾的两端，在后脊背左右两侧擦30下，（来回算一下），再在中央由脊柱到腰椎竖擦30下，横向再擦30下，再在胸脯正中再竖擦30下。摩擦时以皮肤红润有热感为宜，每日早晚各作一次。
刷子健身。每日早晚两次，各花5分钟用刷子刷遍全身，可抵得上一天30分钟的大运动量。其步骤如下：1．选天然植物纤维做成的刷子，并保持干操。2．先从脚底刷起，依次大腿、臂部，刷的方向朝上；以下腹为基准，上半身包括胸、颈部则朝下刷；手臂朝上刷。3．刷时力量需适当，初刷时会有刺痛感，以后皮肤会逐渐适应。
随时健身法。起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍。可消除一夜困倦，又能健齿明目。步行时；伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸。坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些，可缓解疲劳。做饭时，做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健并富有弹力，并可消除疲劳。看电视时，久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅子后交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各个部位，解除久坐后的疲劳。睡觉时，上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，也可做俯卧撑数次，有利入睡。游逛时，逛公园、商店时，带上一对健身球边逛边搓，可消
除心中的烦乱，并能解除疲劳。劳累时，外出回家或家务劳累时，可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各十次后，立即感到头脑清醒全身轻松。

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