男性健身方法大全
男性健身方法大全
方法大全男性健身方法大全
我们知道对于许多男性伙伴来说，都喜爱健身，想要有一身都一身强壮的肌肉。下面就是我为您收集整理的男性健身方法大全，希望可以帮到您，倘若你觉得不错的话可以共享给更多小伙伴哦!篇1：男性健身方法
1、俯卧撑健胸肌
这个动作重要是磨练男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2、坐姿收腹举腿
这个动作重要是磨练腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉扎实、完美。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作休息，但不易太长。
健身方法
3、二头肌举健手
这个动作重要磨练手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气收缩二头肌，以增添手部力气。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力气缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，譬如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到磨练，还能除去腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
5、俯身划船健背
这个动作重要磨练背部，增添力气不说，还能削减背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力气将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作重要磨练腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力气上体向上。以加强腰部力气，15个一组，做三组。
6.双肩
这套动作并不仅仅是为了增添双肩的力气(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增添柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到细微的拉力。保持这一姿态数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7.腹部
腹部的肌肉或许是男人最紧要的肌肉。最常用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿态数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习情形渐渐增添次数。
8.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力气。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体略微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿态几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作特别柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
篇2：男性健身方法
1、磨练时间最好固定
每次磨练尽可能布置在同一时间，这样可以使你养成良好的磨练习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能磨练，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：0020：00之间，可以考虑作为重要磨练时间。
2、负荷量要依据本身的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次12次，最少不低于8次，这一数量应当是竭尽全力。因而负荷量应把握在个人最大力气的70%80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。进展耐力和削减脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪削减甚至要做到做不动为止。
3、磨练时间要适合
磨练时间和本领相关。每天坚持磨练的人，可以隔天练习，让肌肉有效恢复，而且每次都应当乱连身体的每个部分的肌肉，初学者和劳动量大的应每周3次，每次1.5小时内。
4、把握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮忙你集中意念，使动作协调而有节奏，在磨练中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最终几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。磨练时要用嘴呼吸，磨练前做伸展运动，以防备肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮忙除去肌肉紧张，恢复疲乏。
篇3：男性健身方法
1、打篮球
许多男性都喜爱打篮球，打篮球可训练脑部的思索和判定本领，及随思索后身体继发的反射动作速度;可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度;可训练全身的肌肉活动及肌肉力气，同时也能训练耐力，改善体形;可训练关节的协调及快捷度，对于正处于成长期的青少年伙伴还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。
2、哑铃
哑铃是特别简单的小型健身器材，许多健身教练都推举使用哑铃，由于很适合男性健身磨练使用，倘若男性伙伴想要磨练肱二头肌，可以试试哑铃哦，效果特别好，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的磨练，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
3、跑步
跑步是特别简单而且有效的健身运动，老少皆宜，每天坚持跑步为10004000米长跑，能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够磨练到全身的肌肉，是一种能够快速练好健美肌肉的方法。
4、骑车
骑脚踏车健身对人体的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的骑车磨练，完全不亚于慢跑和游泳哦。为
了达到健身的目的，磨练者必需把握好运动的强度，初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有肯定基础的磨练者，每分钟蹬速可为75～100次。每次磨练的时间30～50分钟为宜，每周不少于4次。
5、快步行走
快步行走跟跑步一样，也是很简单而且有效的运动，快步走的时候可以掌控本身的节奏哦。运动者依据本身的健康情况、体力、年龄和习惯，自行把握强度。速度一般应掌控在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清爽、环境优雅的场所步行。
6、俯卧撑
俯卧撑比较适合有肯定力气基础的伙伴做，男性伙伴在做俯卧撑的时候要注意运动量，每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不行弯曲，每天至少做1组，每组2050个。是磨练手臂肌肉和力气的最好方式。
7、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。