健身原理与方法
Principles and Methods of Fitness
【课程编号】RZ28251 【课程类别】专业任选课
【学分数】 1 【先修课程】运动生理学运动解剖体育心理体育测量评价【学时数】20
【适用专业】社会体育
一、教学目的、任务
本课程的主要目的、任务是：通过教学实践，使学生了解健身锻炼的方法、评定，健身活动的结构和组成，介绍主要健康问题的健身方法。旨在使学生掌握全面、系统的健身锻炼方法与评定，掌握健身活动的结构、方法和手段；认识健身是促进和提高健康水平的具体方法和途径；培养体育专业的学生全面、系统地传授健身方法的能力。
二、课程教学的基本要求
通过教学实践，使学生较系统较全面的掌握本大纲所规定的基础知识、基本技术和基本技能，初步达到“会讲、会做、会指导”，并且具备有一定的体育专业素养和能力的能胜任中学体操教学工作和社会体育组织指导管理能力的体育工作者。
三、教学内容和学时分配
第一章健身锻炼方法概述 2学时健身方法
主要内容：
第一节健身锻炼方法的本质与相关概念
一、“健身”一词的历史演变
二、健身的内涵与本质
三、健身的相关概念
第二节健身锻炼方法的产生与发展
一、古代的健身运动（萌芽时期）
二、近代的健身运动（恢复、发展时期）
三、现代健身运动的兴起、发展及现状（独立、分化时期）
第三节现代健身锻炼方法的发展趋势
一、科学化和系统化
二、专业化和现代化
三、生活化和自然化
四、多样化和个性化
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第二章健身锻炼的作用 2学时
主要内容：
第一节健身锻炼方法的身心效应
一、健身锻炼对身体健康的促进作用
二、健身锻炼对心理健康的促进作用
第二节健身锻炼有利于疾病的预防和康复
一、人类主要的疾病问题
二、健身锻炼对疾病的预防和康复作用
第三节健身锻炼是缓解压力的有效途径
一、压力对健康的影响
二、健身锻炼对缓解压力的作用
第四节健身锻炼能促进人际关系的发展与完善
一、人际关系
二、健身锻炼对人际关系的影响
第五节健身锻炼是健康生活方式的重要组成部分
一、生活方式（lifestyle）对健康的影响
二、健身锻炼对生活方式的影响
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第三章健身锻炼的目标体系 2学时
主要内容：
第一节健身锻炼的动因
一、健身锻炼的过程
二、不参加健身锻炼的动因分析
三、参加健身锻炼的动因分析
四、坚持健身锻炼的动因分析
五、退出健身锻炼的动因分析
第二节健身锻炼的目标体系
一、健身锻炼的目标体系
二、健身锻炼的个体需求分析
三、社会对个体健身的需求分析
第三节健身目标的制订
一、健身目标的种类
二、制订健身锻炼目标的原则和要求
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第四章健身锻炼的原理 2学时
主要内容：
第一节健身锻炼的运动学原理
一、健身锻炼的运动学原理
二、动作技能的形成过程
第二节健身锻炼的生物学原理
一、生物适应原理与机制
二、超量恢复原理与机制
三、用进废退理论
第三节健身锻炼的心理学原理
一、心理学学说及机制
二、生理生化因素的影响
第四节健身锻炼的行为学原理
一、健身锻炼的行为学原理
二、机制
第五节健身锻炼的社会学原理
一、健身锻炼是个体社会化的需要
二、健身锻炼是社会对人的需要
教学要求：基本了解掌握所学基知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第五章健身锻炼的障碍与参与者分析 2 学时
主要内容：
第一节健身锻炼的障碍
一、主观方面
二、客观方面
三、健身锻炼的其他障碍
第二节健身锻炼参与者的分组与其主要的健康问题
一、社会发展与健身锻炼参与者的人数
二、健身锻炼参与者分组标准
三、不同人的主要体质健康问题
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第六章健身锻炼的流程和计划 2学时
主要内容：
第一节健身锻炼的流程
一、流程的概念
二、健身锻炼流程及流程图
第二节健身锻炼的计划
一、健身锻炼计划的作用和意义
二、制订健身锻炼计划的依据
三、健身锻炼计划的内容
四、实施健身锻炼计划的关键因素
五、健身锻炼计划的格式与范例
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第七章健身锻炼的评定 2学时
主要内容：
第一节健身锻炼前的健康评定
一、健身锻炼前健康评定
二、健康状况的检测与评价
第二节健身锻炼过程的监控
一、对健身锻炼过程进行监控的意义
二、健身锻炼过程的监控
第三节健身锻炼的效果评定
一、健身锻炼的生理效果评定
二、健身锻炼的心理效果评价
教学要求：基本了解掌握所学知识。
其它教学环节：本课程在平时学习的过程当中，结合每一节所学习的内容，要求认真的完成课堂中要学习的知识目标，课后对课堂中的内容进行消化。
第八章健身活动的结构与组成 2 学时
主要内容：
第一节健身活动总结构
第二节日常身体活动与健身
一、日常身体活动的概念
二、日常身体活动的强度
三、日常身体活动的形式
四、日常身体活动的注意事项
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