居家体能备课记录
居家体能备课记录
内容一
最近因为疫情，大家都宅在家里，这可把好多人憋坏啦。不过，咱可不能闲着，得想办法锻炼锻炼，保持好身体。我就琢磨着给自己整了一份居家体能训练计划。
早上起来，先伸几个大大的懒腰，活动活动筋骨。然后做 20 个开合跳，这感觉就像小兔子在蹦跶，一下子就把身体给唤醒了。
下午呢，我会在客厅铺上一块瑜伽垫，做 30 个仰卧起坐。就想象自己是个大力士，要把那重重的杠铃给举起来。做完仰卧起坐，再来 20 个深蹲，这深蹲就像是坐凳子，一上一下，还挺有趣。
晚上睡觉前，我会靠着墙站个 10 分钟，挺直腰背，感觉自己像个站岗的士兵，可神气啦。
这一天天坚持下来，我发现自己精神头越来越好，心情也美美的。
内容二
居家的日子里，体能锻炼可不能少。我跟大家分享分享我的小秘籍。
每天我都会在阳台上跳绳，跳个 500 下。跳绳的时候，那绳子甩起来呼呼作响，就像一阵小旋风。跳完绳，我会做几个俯卧撑，一开始只能做几个，累得气喘吁吁，就像刚跑完马拉松。但我没放弃，慢慢增加数量，现在能做 20 个啦！
还有啊，我会利用家里的椅子做一些简单的动作。比如把双手放在椅子上，做 30 个臂屈伸，感觉自己像只小猴子在树枝上荡来荡去。
有时候，我会拉上家人一起锻炼，大家互相鼓励，可热闹了。
内容三
宅家也能练出好体能，我来给您讲讲我的经验。
我会在客厅里放一些欢快的音乐，跟着节奏做高抬腿，每次做 50 个。那感觉就像在舞台上跳舞，充满活力。
然后，我会做平板支撑，一开始只能坚持 30 秒，整个身体都在颤抖，像风中的树叶。但我咬咬牙，现在能撑 2 分钟啦！
还有个好玩的，就是把家里的矿泉水瓶装满水当哑铃，举个 20 次，感觉自己力大无穷。
锻炼完，出一身汗，特别舒服，连心情都变得格外好。
内容四
在家待着，可不能让身体偷懒。我给自己制定了一套有趣的体能训练。
体能锻炼
早上，我会在房间里来来回回快走 10 分钟，就当是在漫步公园。
中午吃完饭休息一会儿，我就开始做踢毽子的动作，假装手里有个毽子，踢个 100 下，感觉自己像个灵活的小燕子。
下午，我会靠着墙半蹲，坚持 1 分钟，这时候腿会发酸，但我告诉自己要坚持，就像在爬山，不能半途而废。
晚上，我会在床上做一些简单的拉伸动作，让身体彻底放松下来，舒舒服服睡个好觉。
内容五
居家体能锻炼，其实很简单。
我经常会在沙发前做 30 个弓步蹲，一左一右，就像在跨越小沟沟。
有时候我会拿着扫帚当杠铃，做几个简单的举重动作，幻想自己是个举重冠军。
还有哦，我会在地上铺上毯子，做几个前滚翻，感觉自己像个调皮的小孩子。
坚持锻炼下来，我发现自己身体更棒了，干啥都有劲儿。

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