中医健康知识宣传资料
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春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的规则。四季更替、气候变化，对人体来说，也会有不同的影响。传统中医理论就强调，人应当遵循天时变化，调整精神、饮食和起居，达到保健的目的。
一、春季养生要点
1、睡眠质量：要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。
2、运动注意：起早运动，舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
3、心情调解：保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游、踏青都是很好的方法，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏。
4、养肝排毒：春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。枸杞性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药。
二、夏季养生要点
1、温和运动：夏季运动应该要坚持几个原则，一是运动量不宜过大，二是不能过于剧烈，三是避免大量出汗，否则都会损伤心阴，有害于身体。可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等刚柔相济的运动，对身心健康十分有益。
2、深呼吸：早上起床之后，选择一处空气清新的地方，闭上双眼，用鼻子深深吸气与呼气，尽量深长、缓解的呼吸，最好不要听到自己的呼吸声，将意念集中于丹田之上，可以令人保持平静。
3、控制情绪：夏季是人体阳气最为旺盛之时，此时人体的阳气进入极盛阶段，再加上本身高温天气的作用，人的心情是非常容易烦躁的，因此，夏天要特别注意心态的平和。
4、养心食物：西瓜具有除烦止渴、清热解暑之用，非常适合热盛伤津、暑热烦渴、小便不利等症者食用；黄瓜是清热解毒，生津止渴的佳品，夏季可适量多食；苦瓜苦味食物入心，可以除热邪、解劳乏、清心明目，改善夏季多种不适感。
三、秋季养生要点
1、多喝水：秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
2、饮食润肺：从中医的角度，百合、梨等食物有“润肺”的作用，润肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物对身体的健康是很有帮助的。
3、防寒保暖：肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要
4、冷水锻炼：适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，但运动不可过于剧烈。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果，平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。
四、冬季养生要点
1、少吃盐：摄入盐份太多，肾脏就会有负担，盐中的钠成分会导致水份排出不顺畅，更进一步加重肾脏的负担，所以要少吃盐味过重的食物。
2、少喝饮料：饮料中含有和添加剂，会导致血压的上升，这样就会伤害你的肾脏。应该少喝饮料，多喝水。肾主水，是人体的过滤器。多喝水让体内排出毒素，你的肾就会更加健康。
夏季健康小知识
3、枸杞补肾：最强效的补肾食物当属枸杞。中医理论认为，枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于肝肾虚损、精血不足。
4、不要憋尿：膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

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