如何正确选择体育锻炼方法
如何正确选择体育锻炼方法
体育锻炼应该遵循一些基本原则
虽然体育锻炼的方法简单易学，但要科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤害和
事故发生，必须注意这些原则。
一秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小
到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
二、全面发展原则：在体育锻炼中，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
三区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
四个规律性原则：经常参加体育活动可以使锻炼效果明显持久。因此，体育锻炼应该
是有规律的。你不可能在三天内抓到鱼，在两天内把网弄干。虽然短期锻炼也会对身体机
能产生一定的影响，但一旦停止锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
五安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。青少年应该怎样科学的进行体育锻炼
1.根据电机系统的生长发育特点
1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中
要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动
负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。
1.2. 为了保证青少年四肢的均衡发展和正常的脊柱形态，青少年在从事羽毛球、乒
乓球、跳远等部分肢体负重不对称的运动时，或长时间以相对固定的姿势锻炼时，应注意
身体各部位，尤其是对侧肢体的综合锻炼。
1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向
地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的
正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于
生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促
进其正常发育。
1.4目前，部分青少年因负荷过大、次数过多、时间过长而进行力量锻炼，导致腿部
和足部变形，下肢骨化早完成，影响身高增长。因此，青少年不应该过早地进行力量锻炼。他们可以利用一些阻力和较轻的负重运动来增强肌肉力量。此外，青少年的屈肌张力比伸
肌强。因此，有必要加强伸肌的力量训练，以及深部肌肉和小肌肉的发展训练，以促进肌肉的协调发展。
1.5、青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。
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2.根据心血管和呼吸系统的生长发育特点
2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，校园广播稿
强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。
2.2. 一些青少年喜欢做太多的屏气、倒立和“桥牌”，这是不好的，因为这会增加心脏负担。
卤牛肉的做法大全2.3、青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。
3.根据神经系统的生长发育特点
3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力差，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生疲劳，造成伤害事故的发生。
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运动后科学补充营养
体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦，身体发育迟缓或停滞，抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，热量消耗很大，
健康证查询各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家，诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”

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