健美操科学锻炼的原则、方法及运动处方的制定
健美操科学锻炼的原则、方法及运动处方的制定
作者：李婷
来源：《楚商》2016年第02期
        摘要：健美操作为一项新兴的体育运动项目，是以健身为基础，把健、力、美有机地结合起来，在节奏明快的音乐伴奏下，融体操、舞蹈为一体的身体运动练习。健美操锻炼深受广大师生喜爱，而想要达到理想的锻炼效果，必须要遵循科学锻炼的原则、方法，按照运动处方的规定严格执行下去，文章由此展开以供参考和借鉴。
        70周年国庆手抄报关键词：运动处方 健美操 锻炼
        一、健美操科学锻炼的原则、方法
        （一）明确目的，循序渐进
股权质押贷款        练习者应根据自己锻炼的目的、生理条件，有针对性地选择某套操和单个动作。例如：伏案时间久了，可以选择做几节颈部、肩部、胸部运动操，以调节机体，消除局部疲劳，只有这样有目的地进行锻炼，才能在短时间内取得明显效果。练习者还应根据自己的
体力、体质情况，科学地安排训练。练习时动作的幅度、运动强度、运动量都应由小到大，动作由易到难.动作速度由慢到快。这对—搞笑个性签名超拽些体质较弱的人来说，尤为重要，
        水调歌头 明月几时有（二）坚持经常，持之以恒
        从事健美操锻炼不能只注意摆姿势或者出于一时兴趣，而要坚持长时间的锻炼。在练习健美操的初级阶段.会有肌肉酸痛的反应而感到身体不舒服，但随着时间的延长、练习次数的增多，这种感觉会逐渐减轻至消失。这个过程正是提高机体能力的过程，不要因此而中断锻炼计划。
        红警戒2:中日战争（三）灵活掌握，及时调整
        一般来说，男子以发达肌肉为主，女子以消除脂肪为主。在健美操练习中，可根据个人的生理特点，身体各部位肌肉和脂肪的比例以及身体的运动能力，有针对性地进行动作内容的选择。一般情况，单个动作可由两个八拍加到四个八拍，再由四个八拍加到六个八拍，当然也可以减少。组合动作、成套动作可重复练习，时间可持续3-6八十年代老歌分钟，这要根据个人的运动水平而定。每次锻炼的时间可因人而异，只要是饭前半小时、饭后一个半小时以上，什么时候运动都可以。

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