科学锻炼的⼏⼤基本原则，健⾝锻炼要有序
⾃觉愉悦、积极锻炼
⾸先应该树⽴“科学锻炼有益健康”的信念，⾃觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的⿇痹或恐惧⼼理，⽽代之以⾃觉、愉悦和积极的⼼态，开展各种形式的体育锻炼活动。
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适量适度、循序渐进
空气循环扇真的有用吗锻炼时，要根据环境和个⼈的⾝体条件，如季节、⽓候、场地和运动器材，以及⾃⾝的健康和运动⽔平等，科学安排锻炼项⽬，选择适当的锻炼⽅法和⾝体负荷等。各种锻炼项⽬都要逐步适应，不要⼀暴⼗寒，急于求成。很多⼈这样做往往适得其反，结果产⽣运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过⽓来。锻炼时的运动量应由⼩到⼤，不能⼀开始就竭尽全⼒，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使⾝体逐渐适应后，再逐步增加运动量。
因⼈⽽宜、区别对待
⽇常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项⽬。如男⼥分组，按照⾃⼰体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求⼀致。就是体育教学中⾮必修项⽬在可允许选择的情况下，尽量与个⼈兴趣和能⼒相适应，不要不分对象地“⼀⼑切”。确定⼀个经过努⼒能实现的⽬标，制定切实可⾏的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。
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体育锻炼需要经常、反复、持久地进⾏，⽅逐步取得进展、提⾼。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“⽤进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产⽣显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提⾼。
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避免过度疲劳
常所见的过度疲劳除由于⼤运动量训练以及激烈⽐赛后发⽣外，常为体育锻炼者急于求成或不考虑⾃⾝条件，盲⽬进⾏所致。它导致机体功能紊乱和代谢异常，并易发⽣运动损伤。⼤学⽣在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况，及时处理，可避免对个⼈的健康的损害。体育锻炼疲劳可反映在⼼理和躯体两个⽅⾯，前者如肌⾁的胀、僵硬，肌⼒下降，关节活动不灵，⼼率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意⼒不集中，记忆⼒下降、判断失误多等等。然⽽躯体与⼼理的疲劳是交叉在⼀起，互为影响，共同影响⼈的健康！
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