体育与人类的需要和发展
体育与人类的需要和发展
一、 体育的含义和本质
历史唯物主义认为，任何概念都有它产生、发展和演变的历史。同样，“体育”这个概念也是在历史发展过程中逐步演变而来的。“体育”这一概念在不同的国家有着不同的含义。美国和一些欧洲国家认为，体育指体育教育，主要是指教育领域中，学校教育领域中的体育与奥运会、世界杯的体育运动是有明显区别的，在我国称之为“狭义体育”。体育有广义的和狭义的两种不同的含义。我国对“体育”一词狭义的解释是指体育教学。广义的是指包括体育教学、竞技体育、身体锻炼和身体娱乐。它是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心发展规律，以身体练习为基本手段，为增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动；属于社会文化教育范畴，受一定社会的政治和经济的影响和制约，也为一定社会的政治和经济服务。体育教学是指学习掌握锻炼身体的基本知识、技术技能，发展身体、增强体质，培养道德和意志品质的教学活动；竞技体育是指最大限度的发挥人的潜力，而进行的有科学性和系统性的比赛和训练；身体锻炼和身体娱乐是指运用各种身体练习的方法，结合自然力，以强身健体、预
防疾病、娱乐为目的的身体活动。一个国家的强大和繁荣，很大程度上是要看人们的健康状况和运动技术水平，因此发展运动技术水平和提高人们的健康状况，是衡量一个国家是否强盛的必要条件。
二、 体育的起源和发展
体育产生于劳动，产生于人类社会活动的需要和人类自身的生理和心理活动的需要，是社会文化教育的组成部分。体育的发展是随着社会的发展而发展的，随着社会生产力的提高，剩余产品的出现，人类生活中出现了教育、军事、医疗保健、文化娱乐等复杂现象，体育的发展同这些方面的发展有着密切的联系。体育的发展和教育的发展是紧密联系的；体育的发展与军事的发展有密切关系；体育的发展与人们休闲娱乐也有密切联系，体育是适应生产劳动的需要，随着教育的产生而产生。体育运动对于增强体质、祛病健身、延年益寿有着极其重要的作用。原始社会人们要生存就必须打猎，在打猎的过程中不断的奔跑、跳跃、攀登，竟而骑马、射箭；欧洲文艺复兴时期，注重的就是骑马、角力、击剑、射箭、游泳、赛跑和各种游戏；中国古代就以能骑马、射箭为勇士，被称为武士，就能得到姑娘们的爱慕。现代更有许多的人崇拜体育明星，为他们而疯狂而喝彩。就如英格兰的
球迷，为了他们的球队而聚众闹事等等。为了能让更多的人进行体育锻炼，举行多种就多样的运动会：奥运会、冬季奥运会、世界杯、世界锦标赛等等，连伤残和人，现在都有奥运会。
三、体育是促进人体发展的积极因素
影响人体发展的因素是多方面的，但主要有遗传、环境和体育运动三方面的因素。
（一） 遗传。
遗传是指人们从娘胎里带出的即是与生俱来的生理解剖特点，例如：人的高矮胖瘦、皮肤的黑白、头发的直屈等等，这些遗传素质是人体发展的物质基础，特别是人的大脑和神经系统，为人的心理发展，提供了物质和生理的前提条件。但在一定的条件下，遗传会产生变异，不同的先天特点，构成了人们身体的个体差异，如：有人反应灵敏、身体机能和身体素质良好，再加上后天较好的物质生活条件和适当的体育活动，他们的身体就可以比一般人发展的更快、更好。人们在身体的形态、结构、机能、气质、性格等方面的个别差异的生理因素，人体的发展不得不受这些先天特点的影响。
（二） 环境。
环境是指围绕在人们周围的客观世界，它包括自然环境和社会环境，但起决定作用的是社会环境。不同的社会制度，不同的政治、经济地位对人体发展的影响是很大的；自然条件对人体的影响也是很大的；此外，如劳动方式、劳动条件、生活制度、卫生习惯、休闲娱乐都是影响人体发展的重要方面。自然条件对人体的影响也是很大的，随着社会的发展，工业迅速发展，产生污染，使人们的健康受到影响，所以，必须加强环境保护，采取措施，才能保证人体的健康发展。此外，劳动方式和劳动条件、生活制度、卫生习惯，都是影响人体发展的重要方面。总之，环境对人体发展的影响是很大的，良好的环境可以促进人体健康的发展，反之恶劣的环境就会损害人体健康的发展。
（三） 体育运动。
公元前300年，古希腊伟大思想家亚里士多德有一句“生命在于运动”的至理名言，充分说明了人类的生存离不开体育运动。体育运动对人体的发展有着积极的作用。
1、 体育活动能改善和提高中枢神经系统的工作能力。促使中枢神经系统即大脑皮层的兴奋性增强，使身体各个器官、系统的活动都加快，更灵活、协调，提高机体的工作能力。
2、 体育活动能促进有机体的生长发育。体育锻炼能使骨骼结实抗压性增强，肌肉工作加强，血液供应增强，使肌纤维增粗，因此肌肉变得更粗壮、结实、有力，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。
3、 体育活动能促进内脏器官机能的提高。进行体育锻炼，体内能量消耗增加和代谢的增多，心脏机能和血液循环加强，心肌收缩加强，心壁增厚，心脏容积增大，从而使心脏每搏输出量增加，使安静时的心跳速度减慢，起到“节省”的效果。
4、 体育活动能影响人体的呼吸系统。经常参加体育锻炼的人，能使呼吸肌增强，使胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分钟呼吸12~18次，而经过训练的运动员只有8~12次，在激烈活动时，更好地发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能量和物质的供应。
体育除了对人体的发展有主要作用以外，从事体育活动、开展运动竞赛还可以学习技术技能、增进友谊团结、丰富文化生活、锻炼意志品质等等。
四、快乐与体育
快乐的情绪能带来心理上的喜悦和舒适，只有快乐才能使生活充满乐趣、情调，生活才是
资源管理器停止工作五彩缤纷的。首先，必须要使自己感到放松。在紧张的学习和生活中，一定要学会放松自己，例如：离开喧闹的市区，到郊外去呼吸新鲜空气，去感受大自然的美丽风景，或者可以回到家，打开心爱的音响，听一听抒情的音乐等等。其次，使自己愉快。体育运动就是一个使自己愉快的方法，体育运动中的激烈竞争、输赢胜负，能使许多人从中感到快感，特别是经过失败和艰辛的努力之后，才取得成功那种快感是无法用语言来形容的。
第一节   发展身体基本素质
人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力统称为身体素质。我们通常将它分为：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五类。下面就五项素质进行分别阐述：
一、发展力量素质
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力量是指人体或人体某部分肌肉紧张或收缩即克服内外阻力的能力，是以人体所受的负荷来衡量的。通过锻炼使肌纤维增粗，肌肉力量增强，骨质增厚。力量素质可分为最大力量、爆发力量、力量耐力。
（一）力量训练的方法有三种：即为动力性力量训练、静力性力量训练和等动力性力量训
练。
1、 动力性力量训练：是肌肉作等张收缩时所产生的力量，肢体产生明显移位，使人体或器械产生加速度运动，如：跳起抢篮板、挥臂击球等。
2、 静力性力量训练：是肌肉作等长收缩时所产生的力量，肢体不产生明显移位，而是维持或固定肢体于一定位置和姿势，如：手倒立、支撑、悬垂等。
3、 等动力性力量训练：它是动力性力量训练的一种，此训练需借助于可控制运动速度的专门设备，如：等动练习器等来完成。
动力性力量训练和静力性力量训练可以相互促进，相互影响。通过不同的训练方法可以发展不同的力量。
（二）我们从上肢、下肢和腰腹力量三方面来介绍练习方法：
1、上肢力量的练习方法：
（1） 三年幼儿园结束感谢老师的话俯卧撑和倒立推起；
（2） 单杠的引体向上和双杠的双臂屈伸；
（3） 用哑铃或杠铃作头前、头后的推举动作；
（4） 用实心球做抛接或做较远距离的传球动作。
2、下肢力量的练习方法：
（1） 肩负杠铃作半蹲或全蹲的动作；
（2） 肩负杠铃作弓箭步前进或起踵练习；
（3） 负重或不负重的下蹲走、蛙跳等；
（4） 绑沙袋或穿沙衣的跑、跳或滑步。
    3、腰腹力量的训练方法：
（1） 负重或不负重的做仰卧起坐、仰卧举腿或两头翘；中国的传统文化有哪些
（2） 肋木的悬垂举腿（可负重）；
（3） 双人对足坐，手互握，一人用力向自己方向拉，另一人随之前屈，两人交替进行；
（4） 肩负杠铃做体前屈或转体。
二、发展速度素质
速度是指人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维的类型有关。根据速度的表现形式，可将其分为三类：位移速度、动作速度和反应速度。位移速度是指单位时间内人体快速移动的距离；动作速度是指人体快速完成某个动作的能力；反应速度是指人体对各种信号的快速应答能力。两岸青山相对出的下一句
    （一）反应速度的练习方法：
1、看手势或看信号做跑、跳或急停的动作；
2、手触标志线做往返跑；
3、绕标志杆做蛇形跑；
4、看别人的动作做相应的动作。
（二）位移速度的练习方法：
1、小跑步、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑；
2、原地小跑步、高抬腿跑突然变加速跑；
3、两人一组，一人先跑，另一人追逐，力争追上；
4、10米、20米、30米的加速跑。
贵州中考成绩查询（三）动作速度的练习方法：
1、在规定的时间内完成相应的动作；
2、某一动作的相同次数在最短的时间内完成。
三、发展耐力素质
耐力是指人们完成长时间工作所必须的能力，也就是机体工作时产生的抗疲劳的能力。运动中的耐力从生理学的角度来划分，一般分为：一般耐力；肌肉力量耐力；速度耐力和静
力耐力四类。一般耐力是指人体进行一般工作的抗疲劳能力，如1500米跑；速度耐力是指人体在不太长时间内肌肉的快速运动能力，如200米跑等；力量耐力是指肌肉长时间进行收缩活动的能力，如俯卧撑等；静力耐力是指肌肉在长时间静力性收缩的能力，如蹲马步等。
（一）一般耐力练习方法：
1、1500米跑或3000米跑；（根据个人情况而定）
2、长距离的游泳或爬山。
（二）肌肉力量耐力练习方法：
1、单手或双手握哑铃做持续的屈伸动作；
2、双腿绑沙袋做同时或分别的屈伸动作；
3、杠铃的连续卧推、提拉、或举重的抓举动作。
（三）速度耐力练习方法：
1、30米、60米、100米反复冲刺跑，每次的间歇时间可以调整；
2、400米、800米的变速跑。
（四）静力耐力练习方法：
1、长时间蹲马步；
2、吊环的持续支撑。
四、发展灵敏素质
灵敏是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力，是有关器官系统 、运动素质以及运动技能协同配合的综合体现。它是在发展力量、速度、耐力和柔韧素质的同时发展的，从事多种的运动能使灵敏素质得到良好的发展。
练习的方法：
1、体操中的各种滚翻动作，如：前滚翻、后滚翻、鱼越前滚翻等等；
2、在快速跑中看信号做急停、转身、后退跑或变向跑；
3、两人面对面，积极移动去拍对方的背，同时不让对方拍着自己的背；
4、大家围成一个大圈，一个人手持一根长棍站在圈中忽快忽慢的转圈，当棍绕至周围的人时，相应的人就跳起越过长棍，其速度由中间的持棍者来定。
五、发展柔韧素质
    柔韧是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。通常情况下分为相对柔韧性和绝对柔韧性两种。相对柔韧是指某一部位与另一部位的相对值；绝对柔韧性是指反映本身或某部位所具有的柔韧性。
练习的方法：
1、面对肋木，双手握住肋木（与肩同宽），然后身体前屈，两手逐节下降到最大限度，臂、腿要伸直，停3—4秒，连续做；
2、背对肋木，站立，双手从后上方握住肋木，身体向前挺成弓形的练习；
3、正（侧）对肋木，单脚搁至木上直膝，身体向下（侧）压的练习；
4、勾脚尖向上、向侧踢腿的练习；
5、两人面对面站立，手臂互握，做压肩的练习；
6、两人背对背站立，手臂互勾，互背对方，做体前屈的练习；

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