篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程
1.从脚底发力
也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮
球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前
男宝宝取名字臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指
将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生
很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考
虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个
投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动
作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框
不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练学。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮
时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动
作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动
量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，
有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者
利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投
篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方
出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮
者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在
平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者
电话回访技巧的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳
定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力
量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离
分手后的qq个性签名的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的
飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳
定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不
要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行
动进行投篮。
3.单手原地投篮
心中火焰单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在
右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮)投篮从手腕向后弯曲开始，进
军区车牌而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
4.如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完
全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要
领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，
然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳
至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考
关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。床上用品品牌
5.传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持
球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球
持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手
时手指向上、向前推。
击地传球(双手)击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只
是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰
部位置。
低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方
向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
头上传球(双手)我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传
球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手
腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要
做好随球动作)
6.如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利
的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮
框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球
可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会
什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这
样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而
不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学学在原地
运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移
动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开
始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运
球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间
处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰
部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也
容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保
持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对
移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突
然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变
运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并
把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练学
才能有效地使用。
7.如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:
1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。
2.在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上,
有苦说不出，知道你不是好惹的。对付第二种断法，记住球控低一点

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