⼀位抑郁症患者⼗年的⾃我治愈经验
多年前，当电视、报纸上说“某某⼈得抑郁症了”，听上去令⼈颇为奇怪与好笑：⼀是，从未听过此病名；⼆是，想不通⼀个⼈的烦恼竟能致病。如今，抑郁症患者在我们⾝边擦肩即有，从政府官员到各类名星，从⽣意⼈到普通百姓；年龄也从少到到⽼，就连朝⽓蓬勃的青少年学⽣也未能幸免。如果⾮要⼼有不⽢地在当下寻⼀个没有被抑郁症侵略的体，可能唯有传统意义上的农民和牧民这两个体了。
端午节免过路费吗高速⽬前，全球抑郁症患者达3.5亿⼈以上。在中国，抑郁症患者不完全统计在2000万以上。⽽笔者也不幸于⼗年前忝列此⼀伟⼤⽽渺⼩、势众⼜孤独的体。
那么，⼈为什么会抑郁，⼜是什么造成了数量如此之巨的抑郁症患者？
⼤概有这么四点：
⼀，现代⼈精神压⼒过⼤。
⼆，突发事件对精神的损伤。
三，城市化发展下⼈的⼤规模居⽣活。
四，⾃⾝某些器质性疾病。
由此，我们知道了造成抑郁的主要引由，就才能对⾃⼰的病症进⾏客观的分析与认知，从⽽“头疼医头脚疼医脚”地展开精准。那么，⼜怎样才能有效治愈抑郁症呢？
正如前⽂所说，为什么在农牧民体中罕有抑郁症患者？⼀是，农⼈的思想单纯，鸡鸣⽽起，⽇暮⽽息，欲望少，压⼒轻。⼆，⼤⾃然是我们⼈类真正的家园，青⼭绿⽔中，⼈的精神会莫名地舒适，⼼情会由衷地畅快；更何况那⾥的空⽓就是华佗，那⾥的⽔就是扁鹊，那⾥的⾷品就是药。三，劳动的过程除了释放了⼈的⽓⼒外，也会适当释放精神压⼒与负⾯情绪。
2018房贷利率最新消息可是，如今的现实是，⼤⾃然再好、在⼤⾃然中劳动再好，时代的发展已让⼤部分⼈挤进了⼀个个城市的罗⽹中，且离我们⼈类的故乡正渐⾏渐远，甚⾄连对季节的敏感性都在减弱。那么，⽣活在城市中的我们⼜怎样抑制、治愈抑郁呢？笔者做为⼀位⼗余年的资深抑郁症患者——起初住院⼀年、⼜吃药打针⼀年多，不得效果；后通过体质锻炼、意念控制、⼼志砥砺，终于战胜病魔——愿把这⼗年来同抑郁症艰苦卓绝的⽃争经验，并最终战胜⼆竖先⽣的⼼得与⽅法分享给千千万万个同病相怜者。愿你们能早⽇打败病魔，扫清阴影，健康、⾃信地徜徉⼈⽣之路。
抑郁，故名思议，是抑制了⼈的⼀些精神⽽造成了累积的忧郁。现代抑郁症患者以上⽂所列“⼀”“⼆”诱因最为常见，既然是常期精神压⼒过⼤或突逢偶尔事件刺激所致，那么就得想法⼉把这郁积在⾝体内的压⼒、把这些累⼈的腌臜们竭⼒释放出去，如此溯本追源才能到抑制与治愈的根本⽅法。
那么，最好的办法是什么呢？答案是：有氧运动。⽽⼤家都知道，在城市中，清晨慢跑是最为理想的有氧运动。慢跑的好处，⼏天⼏夜也说不完，咱们固且围绕治愈抑郁来说这么⼏点：
⼀，增强肌⾁，在慢跑过程中⾎液加速，锻炼⼼肺功能，同时使得⼈的⼤脑清醒，精神饱满。
⼆，在⼤汗淋漓中，不仅⼈的⽓⼒、汗液得以释放，同样⼈的压⼒、烦恼也会得到释放；这也是劳动
者为什么劳动后会忘掉烦恼莫名快乐的原因。
三，跑步也是锻炼⼈的意志的⼀个好办法：通过每天跑步时体⼒上、精神上的冲刺坚持，以及⽇复⼀⽇对跑步习惯的坚持，让⼈⾃信，让⼈⾃律，让⼈坚强，从⽽会形成良好的循环。
新冠疫苗接种人吃月饼的作文通过⼀段时间的慢跑，⼈的体质增强了，信念增加了，内⼼也⽇渐强⼤了起来；抑郁症将会不攻⾃轻，并渐趋痊愈。如果在慢跑的过程中，配合每周爬⼀次⼭，攀⾄⼭巅，背对蓝天⾃云，⾯对千沟百壑，多喊、多吼⼏嗓⼦；平时多看⼀些励志类的书、名⼈传记等等；静下来时，刻意去为⾃⼰树⽴⼀项正确远⼤的理想、⼈⽣观、价值观。这⼀切都会对治愈抑郁有意想不到的效果。
当然，任何⼀种运动健⾝都要注意⽅法与控制适合⾃⼰⾝体的量，更不能盲⽬求快、求猛、求量。慢跑⽤于控制抑郁，要注意以下⼏点：
⼀，⼀定要跑到⼤汗淋漓。
⼆，每天⾄少3公⾥，并慢慢增加。
三，跑的过程刻意进⾏⼀些思考或对⼀些愉悦往事进⾏回忆。
四，跑的过程中多进⾏长嘘⽓。
五，根据⾃⼰⾝体制定跑程，⼀旦制定，顽强坚持。当然，⼀些有其它疾病或年⽼体弱者酌情⽽⾏，切岂盲⽬。
六，每⽇坚持。
其外，根据我的经验，还有⼀些平⽇⽣活事项，值得注意与克制。
⼀，少看、少听或杜绝听看带有刺激、恐怖、悬疑、神⿁之类的电影、⼩说和故事。
公司执照⼆，不要上⽹玩游戏、久盯电脑、⼿机。
三，尽量避免到异常混乱、热闹、喧嚣的地⽅去。
四，尽量不要去参加丧葬事宜，或者⼀⼈⾛夜路。
宁波有什么好玩的地方五，不参加紧张、刺激的活动或劳动⽣产。
六，饮⾷⽅⾯，多吃⾹蕉、苹果等⽔果，少⾷油油腻、油炸⾷品；少喝茶、咖啡、饮料，多喝⽩开⽔。
七，起居要规律，做到不熬夜，不睡懒觉，早睡早起。
这就是我⼗年来⾃⼰控制并治愈抑郁的⼼得和经验，望能能对⼴⼤抑郁症患者有所帮助，有所裨益。
朋友们，请记住我们的⼝号：让抑郁⾃⼰抑郁去吧！我们要像摔⿐涕⼀样狠狠摔掉它们，从⽽让⾃⼰变得更加阳光、⾃信、通透、坚强！
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