体育锻炼的注意事项有哪些
体育锻炼的注意事项有哪些
体育锻炼的注意事项有哪些
一、常见的6项体育锻炼法
1、有氧运动—慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上
的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要
协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池成都美食
里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的
运动。当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一
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种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
4、骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有
益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚
踏30分钟对身体最有帮助。
5、健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十
足增强你的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。经常
出去和朋友们爬爬山，能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真
是感受太美了!
二、体育锻炼的6大好处
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1、缓解身体自然疼痛。如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动
的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的`人相比，肌骨骼不适的几
率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是
身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过
6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感
降低了16%。每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且
减少疼痛感。
3、更健康的口腔。牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角。研究发现，成年人每周进行5次30分钟适
度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年
龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏
病的发生，因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含
量水平。除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，
如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加
洗牙的次数。
5、更快乐地工作。英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生
活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公
司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为
清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有
成效。同时，可以避免生病耽误工作。参加健身课程，如果没有足
够时间，可参加午间的瑜伽课程。
6、视力更清晰。对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国行车记录仪哪个好
的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来
的视力衰退的几率减少70%！如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。
三、体育锻炼的4种方法
若你想要有一副强劲的体魄，锻炼是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以体育锻炼还要掌握
正确的方法，从而达到体育锻炼的目的。
1、重复锻炼法。重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在
相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用
是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中
老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。
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2、连续锻炼法。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续
进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无
间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。
3、负重锻炼法。负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼
的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来
增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。
4、变换锻炼法。顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围
着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。
四、体育锻炼的7个注意事项
1、忌空腹时进行体育锻炼。清晨空腹进行锻炼，体内的能量大
量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一
整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2、忌饭后立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工
作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化
和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。
3、忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。
4、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
5、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会
给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会
使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
6、忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，
皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体
表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节
失常，以至生病。
7、忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮会降低胃的温度，也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
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