社会体育指导员三级培训考试题运动的注意事项
社会体育指导员三级培训考试题运动的注意事项
    运动前
    1、检查自己的身体情况
    出席体育活动，首先必须介绍自己的身体状况，必须学会自我监督，随时特别注意身体功能状况变化，若存有不当症状必须及时向教师充分反映情况，实行必要的保健措施。
个税怎么计算的    患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。
    2、检查场地和器材
    要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
    3、搞好运动准备工作
    要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。
    为什么必须搞热身准备工作活动？
    就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几率。
    如果忽然展开剧烈运动，就可以发生疲倦、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作紊乱等现象。
    运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。老婆说可以接受两个人
    运动时
    1、要掌握动作要领情人节送男朋友什么礼物最好
    在体育运动中，介绍和掌控动作诀窍及方法，不仅能在运动过程中充分发挥不好技术动
作，达至体育锻炼的目的，而且还能够消解心理上的恐惧，进一步增强自信心，防止不必要的危害。
    2、要正确使用器材
秘书资格    必须介绍熟识掌控器材的性能、功能及采用方法。必须严格遵守有关操作规程，在一些体育器械（例如铅球、实心球等）的采用中，必须特别注意挑选适度场地，保证自身安全，同时还要特别注意不要误伤他人安全。
    3、运动负荷要适当。
    出席体育活动必须根据身体素质条件，挑选最有助于增强体质的运动负荷。可以循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过大，对身体促进作用并不大；负荷过小，可以侵害身体；只有适合的运动负荷，就可以有效地增强体质，提升身心健康水平。
    运动后
    1、深入细致搞恢复正常整理活动
    做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。
    2、自我检查运动反应
    如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。
    3、适度补足能量
    参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。
    （1）半小时至1小时后用餐。
    （2）5至10分钟后饮水（含盐）。
    一、体育运动安全科学知识存有哪些
    1、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
    2、跳绳的热身活动与跑步相近，但因为跳绳必须依靠手腕摇绳，所以必须强化手腕的活动力度，防止受损。
    3、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
    4、羽毛球的热身活动针对的主要就是上肢和膝盖。热身时可以重点搞肩关节的拖环、弯曲，腕关节的改变，膝关节的屈曲以及踝关节的旋转动作，并使重点部位充份活动上开。
    5、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
    6、网球的准备工作活动针对的部位就是肩、肘和腰部。肩部可以通过旋转弯曲去活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈曲去活动韧带，腰部主要通过弯曲和拖环动作去充份预演。
    二、运动时候的安全知识有哪些
    1、剧烈运动时和运动后不容大量饮水
    剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
    此外，大量饮水可以并使胃酸浓度减少，影响食物消化。长期大量运动后饮水难得胃病。
    2、进餐后不宜运动
    用餐后须要较多的血液流至胃肠道，协助食物消化与养分稀释，如果这时出席运动就可以导致血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一短就可以引致疾病。体弱者用餐后血压还可以减少，称作餐后低血压，出外活动难摔倒。长期餐后运动难得盲肠炎。饮酒后不容展开游泳等运动项目。
    3、在不适当的地点运动会带来伤害
    由于运动的基本功能就是通过体温从外界摄取大量新鲜氧气，以满足用户身心健康的市场需求，故运动前一定必须挑选不好地点，以平缓宽广，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
    4、不要在情绪不好的时候运动
    运动不仅就是身体的锻炼身体，也就是心理的锻炼身体。当你生气、哀伤时，不要至运动场上去宣泄。运动医学专家的表述就是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并蔓延至全身，在心脏及其他器官上遗留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的身心健康。
    三、健康的运动方法方式有哪些
    1、爬山：
    自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。
    2、长跑：
    因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。
    3、洗脸冷水澡：
    天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与勇气。
    早上晚上，泡澡的时候慢慢尝试，不要摆热水，慢慢洗涤，逐渐减小水量，也就习惯了冷水泡澡，坚持下去，培养习惯。
    4、骑车或者散步：
如何吃垮自助餐厅钢铁雄心4    虽然骑车散步算不上就是只有在秋天才有的'运动项目，但是因为秋季的特定天气与适合的温度，骑车或者散步，总也就是其乐无穷的。
    四、冬天适合的运动有哪些
    冬季运动必须挑选动作幅度较小、热量消耗很大的有氧运动。这是因为冬季气候炎热，爆发性的无氧运动难引发身体呼吸困难。年轻人可以挑选跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多热量，锻炼身体的时间必须比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择慢跑、跑步、爬楼梯等高强度的有氧运动。中年人身体状况通常都处在上升趋势，不要因为忙著工作就退出健身活动，否则冬天就是一个藏病的季节。
    1、跳绳
    跳绳属一种非常有效率的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉卡的热量，就是一项受到大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，存有直观存有繁杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具备耗时太少、能耗小的优点。
    鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
    2、散步
    俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
    散步时应量力而行，循序渐进。在状态不好的情况下，原先每天跑5圈，今天可以多跑两圈；原先用15分钟步上全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟步上。反之亦然。标准运动量就是微微流汗刚好，如果大汗淋漓、上气不接下气则就是运动过量了，必须调整。必须抬头挺胸，微微收腹交臀，两肩收紧，手臂自然弯曲，前后转动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子低、年长、身体素质不好的，可以大步跑，反之则步幅增大。如果步速较慢，可以加之伸直摆臂的动作。
    3、滑雪
    冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你增添速度享用同时，也锻炼身体了身体的均衡能力、协同能力和柔韧性。这项运动并不惨烈，但却可以锻炼身体全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎就是人体所有的关节，都能够起著比较较好的锻炼身体促进作用，转化成笨拙的身体，使身体的柔韧性进一步增强，减去多余的脂肪。
    在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发
热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。
    体育运动存有哪些好处
    1、驱除忧虑，焕发精神。
    苦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您苦恼时多用肌肉，太少用脑筋，其结果将可以而令您吃惊不已。没有人能够在健身房或爬山并作惨烈运动的时候，还对刚才出现的不快之事耿耿于怀。不管就是什么人，体育运动都能够并使您的精神为之一振。一个人身体越身心健康（包含心理的身心健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越弱。

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