关于耐力练习的注意问题
耐力跑的几个基本要求
耐力联系的各种技术要领总结起来能够有四个基本要求：
一轻松：跑起来如果动作轻松，就能够减少体力的消耗，耐力跑越省力，最后表现得越强，最后坚持的时间越长，自始至终都要注意轻松的要求。
1．用力要轻松，如后蹬，扒地摆臂等，都不要紧张，不要用猛力，要顺着身体的惯性用力，自然协调地推动身体前进。
2．摆动要轻松，长跑过程中，上肢和下肢都要做大量的摆动动作，轻松的摆动不但能够使肌肉得到休息，而且能够充分利用惯性的作用节省体力。
3．落地要轻松，轻松的落地既能减少着地的制动作用，又能利用前进的惯性，从而节省体力。
4．心情要轻松，心情轻松愉快会使精神饱满，浑身是劲，这对锻炼的效果很有好处。如心情紧张，会使呼吸技术、动作节奏产生紊乱。
二协调：协调是肌肉紧张与放松准确地交替实行的结果，使各部分动作相互配合的结果，做动作时，有了轻松的前提，才能有相互协调的可能，这是所讲的协调包括：上下肢的动作和肩、髋的转动的协调，左腿和右腿、左臂和右臂动作的协调，呼吸与跑动的协调。
三平稳：
长跑时一个锻炼耐力的运动项目，最后是以速度来衡量成绩的，要获得较好的速度，必须注意重心的平稳和速度的平稳，重心不宜起伏过大或左右摇摆，速度不要忽快忽慢。
四坚定：在长跑过程中，身体会产生一定水准的疲劳，也可能遇到不太好的天气，这些因素对锻炼意志都很有好处。当然，坚定地意志应建立在当时的健康状态和平时锻炼的基础上，有了坚定的意志才能充分地调动全身的力量，获得良好的锻炼效果。
耐力跑练习注意事项
练习前：
要使每次练习都能达到较好的效果，必须在练习前做好各方面的准备工作。车正在追 电视剧
1、要明确锻炼的目的，端正练习的态度，展开体育运动，提升健康水平，通过长跑这个手段，增加体质，更好地投入到工作和学习中去。
2、要保证正常的锻炼，遵守有规律的生活制度，合理地安排时间坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网。
好听的轻音乐3、事事先安排好切实可行的锻炼计划，做到心中有数，不要盲目锻炼
4、锻炼时，要根据季节穿好衣服，冬天注意保暖，夏天要防止中暑，服装要合体，器材要注意安全保养。
5、遇到天气变化即时修改锻炼计划和方法。
练习中：
给母亲的祝福简短1、在每次的练习过程中，必须做好准备活动，这能够较快地促使身体发热和肌肉舒展，使人体生理机能较快进入运动状态，不易造成不必要的伤害，特别是人体的各关节部位。
2 、锻炼过程中，练习密度要适当，练习强度要根据各自的体质决定，运动量的控制是提升锻炼效果的一个主要因素，可通过自测脉搏数实行调整，初中学生，可控制在（180—年龄=适宜次数）
3、对改正技术上的缺点要积极，要耐心
4、锻炼时要注意活动量的渐进性，运动量要由小到大，不要求之过急
5、极点的克服，初次长跑的人在长跑开始后不久，往往会出现气喘、心跳加快和腿酸等疲乏感觉，这种现象在生理上叫“极点”，但是经过一、二十秒钟后，呼吸又逐渐恢复正常，酸楚的感觉也逐渐消失了，动作又轻快起来，这种随之而来的轻快感觉叫做“第二次呼吸”作文 我的初中生活
减轻或克服极点的办法首先是，在跑之前做好充分的准备活动，使身体各器官系统的机能状况提升到适当的兴奋水准，以适合即将到来的运动强度。其次是在起跑后的一段跑程中速度要掌握的合适，过快引起极点的强烈反应，过慢又不能跑出自己的水平，一般应按照平时锻炼的速度实行。
再有，起跑后注意，按习惯的节奏实行呼吸，二步一呼，二步一吸，适当地增大呼吸的深度，并注意充分呼吸的吸气时膈肌的下沉，这样主动地调整呼吸，对减轻极点所带来的影响和延缓极点的出现有一定的作用。
练习后：
1 每次长跑后都会产生不同水准的疲劳，消除疲劳的办法，除实行必要的休息外，一般还要继续实行一些轻微的活动，借以加快疲劳的消除，这叫积极休息法。
2 初练长跑，下肢肌肉容易酸疼，这种局部反应跟全身的疲劳不同，所以还能够适当地实行身体其它部位的锻炼，从而促动酸疼部分的恢复，必要时能够按摩局部，加速该部分的血液循环，消除酸疼现象。
3 练习后，都要做些整理活动，使机体尽快地恢复到正常的状态。为了在锻炼后能保证工作和学习的顺利实行，运动量的安排必须留有余地。
耐力练习的注意事项
1 坚持长期的长跑运动之后，若出现身体疲乏、睡眠不好、食欲不振，对锻炼有厌倦感觉时，可能是锻炼过度引起的，所以应适当减少运动量，实行一些其它项目的体育活动。
2 运动前后，吃饭时间必须安排适当，否则会影响肠胃的机能，一般来说饭后至少一小时，运动后至少30-40分钟，使身体恢复正常状态时再吃饭。
3 锻炼后要经过一段休息时间再睡觉。
怎么样安排锻炼计划自勉的励志句子大全
体质的增强，运动水平的提升，是按照它本身的规律而发展的，所以安排锻炼计划时一定要以科学求实的精神作指导，就是实事求是地从实际情况出发，根据长跑运动的特点，以及个人健康状况和训练水平来安排锻炼计划，下面介绍几个基本原则。
1 有针对性
学生在制定计划时，必须根据个人的体质强弱和个人条件的差异及联系的目标和要求的不同，如有些学生是为了增强体质，有些是为了提升成绩，有些是为了改进动作，有些是为了发展下肢力量，有些是为了提升生理机能，等，所以在制定计划时一定要有针对性，从实际出发，不能盲目地按照别人的练，一定要根据自己的特点，定出比较切实可行的锻炼计划。
2、青少年正在长身体的时候，如果能够合理地安排锻炼计划，会促动身体的健康成长，一般来说青少年的锻炼应该从全面发展入手，长跑练习的量和时间应该少于总量的一半，距离在1000米-2000米，尤其在开始阶段，更应该注意运动量的调节，要适合地实行一些球类，体操和田径项目的练习。
3、循序渐进，体质的增强和运动水平的提升，是经过长期反复地锻炼结果，它是循序着一定的规律发展的，在练习技术时应该遵循由易到难，由简到繁和由慢到快的原则，这样才能较快地掌握动作，熟练使用动作，活动量也要由少到多，强度要由小到大，由弱到强。运动量的增强，也不是直线上升，应该是有节奏起伏的螺旋形上升最终达到目标要求的。
4、着重实践
在制定锻炼计划时，还要考虑季节的变化，场地的条件，自己的学习及生活的安排，例如，冬季活动量能够大些，耐力跑距离能够长些，夏季活动强度能够大些，室内练习能够多些，周末运动量能够适当大些等等。
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