睡梦瑜伽的练习方法简单
美国电影协会选为百年来最伟大的女演员睡梦瑜伽的练习方法简单
1、步骤一：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。步骤二：放松，深
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吸气。左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
提示：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、步骤一：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。步骤二：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。提示：注意双手要保持伸直。
3、步骤一：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
步骤二：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后
侧一点。提示：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏
陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
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2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如
说能够减少感冒等疾病的发生。
3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪
自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有
创意。
4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调
整生理机能，达到强身健体的作用。
5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;
可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加
女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。北京两日游
6、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
7、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁,
久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
8、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你
的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
分手后的心情9、女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外
在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜
伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
10、女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们
全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人提高学
习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松
和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
11、练瑜伽还能预防和各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人常患
友的结构
的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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