自我暗示松弛法
这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。
①我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
②腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。③手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。④躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。⑤头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。⑥我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。
⑦我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。
自我松弛训练
医学和心理学的研究越来越多地发现情绪和人体健康有密切的关系。《黄帝内经》上说：努伤肝，喜伤心，忧伤肺，死伤脾，恐伤肾。人的情感为什莫会对健康有如此重要的影响呢？因为情感对人的植物性神经系统有重要影响，人在产生不同的情感时，呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织、腺体以及代谢过程会发生相应的变化。剧烈的情感会引起高血压、心脏病等各种疾病；相反愉快、积极的情感不仅会促使神经系统保持正常的功能，而且还能使神经细胞的萎缩速度变慢，使人的寿命增长。既然情绪变化是人的心理活动中最为活跃最为敏感的因素，我们应该学会调节和控制自己的情感。 自我暗示松弛法这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。①我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。②腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。③手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。
整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。
④躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。⑤头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。⑥我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到
广东文化心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。⑦我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。
自主松弛训练这种松弛方法简单易学，既可以调节情绪，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，你就会觉得它能有效保证心理松弛和舒畅。但关键是做到持之以恒，使其更加熟练。当你熟练地掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻做一做，这样就能缓解不良情绪，摆脱消极情绪的不良干扰。 静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同
电脑蓝屏代码0x000000ed宽，两脚长落地，脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：静下心来，静下心来，两手暖和起来了。逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。一旦两只手、两支脚都真的感到暖和之后，身体就会有一种飘然的感觉，此时头部也会感到很清爽。
想象松弛训练法
遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己充分和逼真的想象力，SPA中的松弛疗法，主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在环境幽雅、景迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者，补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。
简单易学的放松训练法
(1）安静的环境，舒适的姿势。
（2）闭目养神。
（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。
松弛疗法
（4）用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。
（5）持续20分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
汉字的字谜（6）不要担心是否能成功地达到深度的松弛，耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练，每天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化过程可能会干扰预期效果。
神经衰弱
神经衰弱是一种常见的神经系统功能性疾病。起病与心理社会因素关系密切，症状繁多，但体检并不能发现器质性病变。患者往往由于对此病的本质了解不够而紧张、焦虑，虽经长期求医用药，仍不能彻底治愈。本人在五十年代写过《怎样神经衰弱》的小册子，其目的是盼望神经衰弱的患者能够从中得到一些该病得知识，以对照自己的病状，从而对自己的病情有所认识，对治愈这病有所裨益。古人说“知己知彼，百战殆”。作战是如此，神经衰弱也是这样。这种病好比是敌人，要战胜它，
爱的供养恶搞歌词治愈它，就得了解它，即“知彼”，病人对自己的情况也要有个估计，就是“知己”。两方面都了解了，胜利才有把握。而且，“知己知彼，对未患此病的健康人也可起到预防的作用。为此，小册子用了较多的篇幅讲了此病的
症状、病因、发病机理等
神经衰弱是一种可以治得好的功能性疾病
神经衰弱是一种功能性疾病。什么叫功能性疾病呢？在医学上，疾病大致可以分为器质性和功能性两大类。所谓“器质性”疾病，即指由于各种有害因素（如细菌、病毒或其它微生物感染，中毒，外伤，心理社会因素等）或身体内部的变化（如代谢障碍等），使身体某些器官或组织产生结构上的改变，以致出现相应的生理功能障碍表现的疾病。所谓“功能性”疾病，是指由于某些有害因素（常见如心理社会因素），使人体部分生理机能发生暂时性失调，而并无组织结构上的改变的一类疾病。这类疾病，临床症状可以千变万化，但查不出足以解释其症状的器质性损害的客观体征。所以，患者在医院经过多方面的检查（如脑电图、脑血流图、CT、磁共振等），但都没查出病来，所以说它是一种功能性疾病。神经衰弱是最常见的一种功能性疾病。造成高级神经活动过度紧张是促使本病发生的原因。如果能及时去除病因，并加以适当锻炼，这种病是完全可治得好的。“衰弱”了的神经和衰弱了的身体一样，同样可以通过适当的锻炼不断强壮起来。神经衰弱这种病之所以在一部分病人身上缠绵不休，
久治不愈，往往是由于没有得到及时而合理的自我调治缘故，患者只有深刻了解了自己的症状、原因和发病机理，从而学会并掌握自我调治的方法和预防方法，才能更好的战胜这种疾病，
头昏与头痛
神经衰弱的症状中，最常见是头昏与头痛，差不多百分之八十的病人都有这种症状。病人每天早晨起身后就觉得头脑不清爽，总觉得没有睡足。头脑昏沉沉地难受得很，并且周身疲倦，有点头重脚轻，头脑发胀，或有头部压迫或紧束的感觉。比较严重的还会觉得周围的景物在旋转，或是眼前发黑。这种头昏，到了下午往往更厉害，病人勉强支持着工作，很痛苦。到了晚上头昏往往反面变得好些。头痛的发生没有一定的时间，很多病人整天头痛不停。有时厉害，有时轻些。多半在工作或学习用脑力时、不愉快时和遇到困难时，就痛得特别厉害。但总尚能支持着做必要的工作。也决不会痛到不能忍受的程度。头痛的同时常常觉得面部发热或有潮红。头痛的性质多半是胀痛或钝痛，偶而也有跳痛感或刺痛。头痛的部位没有一定。有的在两侧颞部痛，有的在前额部痛，有的在两眼之间痛。在头顶部或枕部痛的也很多，也有觉得整个头部痛的。有些病人老是在固定的位置痛!但大多数病人的头痛是不易捉摸的。有时这里痛、有时那里痛。很多病人到了夜里就不痛了。
失眠与多梦
大部分神经衰弱的病人有失眠症。这是最使病人感到痛苦和焦虑的事。他们到了夜里，睡在床上，心
里就恐惧起来，深怕今夜又要睡不好。他们往往想尽各种办法，努力使自己入睡，有的在临睡前用冷水擦身体，然后躺到床上闭目等睡；有的躺在床上数一、二、三、四、五……，数了好久，但往往仍不能入睡，有的躺在床上阅读书报，希望读累了可以入睡，有的尽力使脑子不要胡思乱想，把一切杂念赶出去，以便入睡.但往往脑子并不受控制。愈不要它想，它愈要想，结果这些努力往往都是白费，还是睡不着。越睡不着，心里越着急，而越着急 就越睡不着，这样互为因果，往往彻夜不眠。吃吧，也只能当夜有效，而且又怕多吃了会成瘾，也不是个办法。有人每天傍晚为此事而焦虑“最近睡眠不足，今夜提前上床”，希望及早入睡，得以补偿，因而很关注入睡的时间，多次看表，每次钟声都激起阵阵焦虑，万籁俱寂，辗转不眠，胡思乱想，心里着急，确实是一件非常痛苦的事。少数病人常诉述他是整夜没有入睡，可是跟他同寝窒的人半夜醒来时，却往往听见他鼾声如雷。所以病人自觉的失眠症状，有时候与实际情况是有出入的。几乎所有神经衰弱的病人都有多梦的现象。很多病人觉得整夜在做梦。只要一入睡，就是做梦。甚至午睡片刻也要做梦。这种现象也使得病人非常烦恼。认为好不容易睡着了， 但一睡着就做梦，使脑子仍然休息不好。
精神不足容易疲倦
精神不足和容易疲倦是神经衰弱的特点，大多数的病人都有这种现象。早晨起来就感到精神不佳，勉强拖着疲倦的身体去工作或学习。很多病人非午睡不可，否则下午便支持不住。到了晚上多半精神好点，脑子也清醒了些。如果稍稍做一点费体力的工作，就觉得疲倦不堪。走不了多远的路就感到很累。
偶然对某件特别感兴趣的事，也可显示一股不小的劲头，但很短暂。有些病人说话也缺乏力气，声音低弱无力。这种情形病人常常认为工作过累，身体虚了，所以疲倦无力，应该去好好休养。当然休养对某些病人是需要的， 但对多数病人往往并没有效果，他们经过“休养”之后，仍然感觉疲倦，也许身体是胖了些，而疲倦并不减轻。有些病人在休养初期觉得很好，精神恢复了些，但到后来疲倦又来了，甚至越休养越不行不能摆脱疲倦，显得有气无力。
英语作文自我介绍注意力不集中与记忆减退
病人的注意力不易集中，思想容易开小差。譬如在阅读书报时 读了几行就想到别的地方去了(其实并不存在有放不下的心事)。读了半天不知里面讲的是什么。开会、听课也同样是这样。一会儿又想着或注意别的事去了。自己竭力想排除杂念、集中注意，可能暂时稍好一些，但由于脑子不听从使唤，往往效果仍很差。与注意力不集中相关联着的，是记忆力减退。几乎所有神经衰弱的病人都诉述记忆力不好，特别是对刚发生过的近事，很容易忘记。对人名、地名及数字更难记住。在学习时，往往边学边忘。不过他们对自己疾病的发展过程、症状体验，却往往能记得详细而清晰。
心跳
在循环系统方面，最常见的症状是心跳。心跳本是情绪激动时常见的现象，人们在受惊、害怕、愤怒时，第一个现象就是心跳。神经衰弱的病人心跳是经常发生的。往住会无缘无故地心跳。胸部如小鹿
乱撞，很不舒服。每逢心跳时，病人会怀疑是不是心脏坏了，否则为什么心脏会这样崩崩地跳呢?这样愈是怀疑，愈是注意，心跳也就愈是剧烈。如果碰到什么事故，心跳就更剧烈，常使病人不知所措。在心跳时病人常按着脉搏或胸前部数心跳的次数，每分钟能跳到100次以上有些病人每天数脉搏，越数越焦虑，越数越心跳。
焦急、恐惧
神经衰弱的症状繁多，调理不当又往往久久不愈，因而病人常常深刻地焦虑着自己的病，深怕好不了，注意力过多地集中在自己的身体上，时刻想着自己的病。眼看别人工作起来很是有劲，自己却拖着“衰弱”的身体落在时间的后面；或别人在努力学习迅速提高，自己却学得很少。什么时侯才能痊愈呢？到底还能不能痊愈呢?焦急、恐惧，万分痛苦。假如听到别人因病停学或因病死亡的消息，立刻联想到自己，恐怕也好不了。惶惶然不知如何是好。有位病人写信来，开头第一句就是“大夫同志，请您救救我吧！”可想而知他是何等地焦虑和痛苦。
病理循环神经衰弱患者往往对病的症状产生焦虑和优愁。也可以说是继发的精神症状。使高级神经活动格外紧张。同时因长期的失眠、头痛、消化不良等症状以及其他内脏机能障碍所产生的不良刺激，不断地向大脑传递。这样，焦虑忧愁加上机体内部传来的不良刺激，双重地增加大脑皮质的负担，使本来已经衰弱的神经系统更加衰弱，陷人一个病理的恶性循环。更见不少患者，原有性格上的一些特
点，特别是一些心理弱点，在病的影响下推向尖锐化，往往引起在工作或学习方面或在与家庭成员关系上处理不当，因而产生新的矛盾以及新的思想负担。例如，把一件本来并不复杂的完全可以处理妥善的事，由于过于激动、紧张、或过于冷淡而处理成僵局，甚至事与愿违，明明出于好心好意却办不成好事。这些新
家中出现中华婪步甲该如何应对的矛盾和新的思想负担，不仅使己经处于衰弱状态的大脑更增加负担，而且直接可以“立竿见影”地产生烦躁、苦闷、焦虑失眠、头痛……。症状的明显反过来又成为病的原因。根本原因是神经过度紧张
神经衰弱的症状是怎样发生的
神经系统包括中枢神经与周围神经两大部分。中枢神经包括脑和脊髓。脑又分大脑、间脑、脑干(包括中脑、桥脑延脑)和小脑。大脑是神经系统最高级部分，分左右俩个半球。大脑两半球表面的一层灰层叫做大脑皮质或大脑皮层，是由很密集的神经细胞体及其互相联系的神经纤维所组成，是一切复杂思考的物质基础，是整个机体的“最高司令部”，皮质下面的白部分叫白质，是由许多上下联系的神经纤维所组成，中间也有聚集成团的神经细胞体，叫做“神经核”。它们和下面的间脑、脑干等统称为皮质下中枢，也是很复杂的神经结构，它们控制着机体的全部感觉和内外活动，受大脑皮质的领导和调节，同时也为大脑皮质提供信息和兴奋，如脑干的网状结构，它能监测上下行的信息，促进或抑制这些信号流，控制着人的觉醒和睡眠，并参与高级心理过程。脑干和脊髓都有很多神经细胞和神经细
胞所发出的互相联系的纤维。它们的一部分纤维伸出颅骨孔和椎骨孔，组成周围神经，分布到全身各处，直接接受全身各处的感觉和指挥全身各处的活动。周围神经由神经纤维所组成。它们一股一股地从颅腔或脊椎骨的孔里穿出来，又组成一根一根的神经分布到全身备个角落去。每一根神经几乎都包括有两种纤维，一种是传入纤维，把外周的触觉、痛觉、温度觉、位置觉、饥饿觉等向中枢传导。另一种是传出纤维，把中枢的“命令”传导到效应器官去，如使肌肉运动、使腺体分泌等等。神经系统就其功能来说，可分做躯体神经和植物神经两部分，躯体神经主要管理躯体四肢的感觉和运动，这些活动火都是随意的。植物神经主要调节内脏的活动，如呼吸、心脏跳动、肠胃蠕动、血管舒缩等，这些活动是非随意控制的。当然，躯体神经和植物性神经都是在大脑皮质的统一管辖和调节之下的。兴奋和抑制及其传导和相互诱导神经细胞的活动，有兴奋和抑制两个过程。兴奋是阳性反应，它可以使神经发生和传递冲动，使肌肉运动、使腺体分泌；抑制是阴性反应，是一种控制的力量能阻止或减缓兴奋过程。
理地增强，神经过敏，小刺激引起大反应，而且兴奋之后还不容易转为抑制。病人表现为失眠、性情急躁、爱发脾气等，神经细胞的能量消耗就超过正常人。 2.兴奋过程也减弱内抑制过程减弱后，如果没有及时正确处理和好转，可渐进入神经衰弱的第二阶段，就是兴奋活动也开始衰弱了。这时大脑皮质的反应性更高，非常容易反应也非常容易疲劳。外界有一点轻微的刺激就很容易引起兴奋，但兴奋很短暂，很快就疲劳了。注意力不集中，记忆力减退更明显，工作效率更降低.。 3.保护性抑制出
现在大脑皮质抑制过程衰退的情况下，神经细胞处于极容易兴奋的状态中，这样，神经细胞就很容易发生过度的损耗，为了避免过度损耗，大脑皮质可产生广泛的抑制状态；以保护神经细胞免受过度的耗损。在出现保护性抑制后，大脑皮质的反应性就变得很低了，对身体内外来的刺激不是很快地引起反应了。这时病人显得全身乏力，非常疲倦，对外界的种种现象都不感觉兴趣，各种刺激对于他来说，都成为过度强烈的刺激。病人往往软绵绵地躺在床上，一点没有劲，懒于言语，不喜欢和别人交往，一切都使他疲倦厌烦。同时消化力也减退，可致食欲不振，脸苍白，身体消瘦，好象有重病的样子。这是神经衰弱的病理过程的第三阶段。但是上述三个阶段往往不是分得很清楚的，由于病人的性格和病因的不同，可能某一阶段特别长久，而其他阶段可以不出现，或只有一点痕迹。例如病人的性格本来就是急躁好争执，易生气的，可长久停留在第一阶段中；如病人的性格是抑郁、不爱活动、常向坏的方面想的，可以较快地发生第三阶段的症状。对内外刺激的敏感由于兴奋亢进，此时病人的感觉阈下降。什么是“感觉阈”呢?就是我们身体所能感觉到的最低限度的刺激强度。在我们身体的内部和外部，经
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