核⼼⼒量在舞蹈⼒量训练中的意义
2019-09-10
舞蹈训练的内容极其⼴泛。舞蹈训练学研究包括了舞蹈⼒量、舞蹈柔韧能⼒、舞蹈速度能⼒、舞蹈灵敏能⼒、舞蹈耐久⼒、舞蹈的⼼智训练等多种内容和环节。
⼀、舞蹈⼒量能⼒和分类
舞蹈⼒量能⼒是⼀种复杂的综合能⼒。舞蹈⼒量是由不同类型构成的，不同⼒量能⼒之间存在着性质和技术特征的差别。
杨欧在《论舞蹈⼒量能⼒类型划分》⼀⽂中根据舞蹈者在技术技巧中的时空特征和不同作⽤，把舞蹈⼒量划分为功能性⼒量和技术性⼒量两⼤类。稳定性、控制性、柔韧性、速度性、爆发性等⼒量属于功能性⼒量；外开⼒、外旋⼒、蹲蹬⼒、控制⼒、踢摆⼒等属于技术性⼒量。
文胸品牌前十大排名⼆、核⼼稳定性和核⼼⼒量
核⼼稳定性和核⼼⼒量相关的训练最早⽤于医学康复，后⽤于健⾝和运动训练，2005年，美国学者把提⾼稳定性的⼒量称为核⼼⼒量。
⼈体最主要的核⼼部位是由腰、髋关节、⾻盆的三部分周围肌⾁构成的，包括竖脊肌、腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腰⽅肌、下背肌等从⼈体膈肌以下到⾻盆底肌，其中浅表的是整体肌，连接⾻盆和胸廓，⽽分布在脊柱深层的属于局部肌⾁。整体肌⾁收缩通常产⽣较⼤的⼒矩并引起⼤幅度的运动，局部肌⾁收缩时⼀般不会造成肌⾁长度的变化和运动范围的改变。这些肌⾁始终在控制⾻盆、躯⼲部位，形成稳定姿态，为上下肢运动创造⽀点，使肌⾁⼒量得以产⽣、传递和控制、优越化。
核⼼⼒量是核⼼稳定性的具体表现。核⼼部位的肌⾁⽤⼒时可以在各个平⾯上控制躯⼲的运动，还可以使脊柱形成⼀个结实的圆柱体以减轻周围的肌⾁负荷。稳定性⼒量对于舞蹈者的⾝体形态、重⼼、平衡、舞姿造型具有决定性的作⽤，是保证舞蹈技术正确完成和发挥的基础。没有稳定性就没有舞蹈的美，因此，核⼼肌的⼒量对舞蹈训练来说意义⾮凡。
三、核⼼⼒量在舞蹈训练中的重要作⽤
核⼼⼒量在舞蹈训练中的重要作⽤可以归纳如下。
1.维持躯⼲的稳定性
在完成舞蹈动作的过程中，为了保持舞姿，或为了完成舞蹈技术技巧，需要保持躯⼲的稳定。例如，舞蹈中的各种跳跃动作，除了要求推地动作快之外，最重要的是跳起时要保持⾝体在空中不变形不⾛
样。腾空后就完全要依靠肌⾁维持躯⼲姿态的稳定性。舞姿性的跳跃动作，肢体既有横向运动也有纵向运动，下肢的动作在不停变化，但是躯⼲的姿态却始终如⼀。
脊柱腰椎旁肌中，表层的肌产⽣运动，对抗外在负荷，维持脊柱姿态；深层肌如回旋肌、多裂肌、棘间肌等接近腰椎中⼼，⼒臂较短，在产⽣运动时需要较⼤收缩⼒维持腰椎的稳定。腹横肌产⽣张⼒，横向箍紧腰椎，多裂肌依靠强直收缩增加脊柱阶段间的稳定性。
臀⼤肌收缩使背肌发⽣作⽤，连接了所有脊椎⾻，起到了控制、稳定脊柱的作⽤；同时腹直肌、腹内外斜肌、腰⽅肌、⾻盆底肌、臀中肌、臀⼩肌、梨状肌等⼀系列肌⾁连锁反应，保证了舞蹈演员在剧烈的旋转和弹跳中全⾝运动的整体性。
2.保持⾝体运动时重⼼轴的垂直
舞蹈时⼈体重⼼轴会随动作过程不断变化，也会因为舞蹈者技术性⼒量的强弱⽽变化。维持动作中⾝体的稳定问题，实质上就是对⾝体重⼼轴的调整与控制问题。调整重⼼轴是维持平衡的关键。例如，芭蕾舞中的⼆位旁腿转（A la seconde），主⼒腿在动⼒腿的脚尖发⼒的瞬间准重⼼轴，同时动⼒腿保持抬平，胯关节内收以保持动⼒腿在转动时始终通过⼈体总重⼼轴⽽不会⾛偏，这样才能很好地完成旋转。当旁腿上下波动时就会导致⾝体重⼼偏移出垂直轴，就会看见演员会采⽤臀部略后坐、收腹等动作，⽬的就是依靠核⼼部位的肌⼒量迅速调整⾝体重⼼位置。
骶脊肌、横突棘肌、横突间肌、棘突间肌、多裂肌等多是腱膜状肌⾁，附着于单关节或某⼀节段，当旋转发⽣的时候肌⾁被激活，常以离⼼⽅式收缩，维持脊柱的机械稳定性。腰⽅肌则依靠等长收缩帮助控制呼吸，增加腹内压，共同维持脊柱在额状⾯和⽮状⾯的稳定性。臀⼤肌、臀中肌、臀⼩肌、腹外斜肌、腰三⾓肌、⾻盆底肌锁紧了动⼒腿的髋关节，以保持旁腿转动时的⾼度和平稳。
3.预防运动损伤
好看古装剧⽣物⼒学实验证明，弯曲、剪切、扭转的载荷是造成腰椎损伤的根本原因。同样，长期的腰部循环负荷也可以引起脊柱多裂肌疲劳，⼒量减退，增加腰椎不稳定的危险因素。
增强核⼼⼒量是避免腰部损伤的有效⼿段。当腹腔周围的肌⾁共同收缩时，腹内压增加，收缩⼒量越强⼤腹内压⼒就会越⾼。腹腔脏器产⽣流体，静压强增加，可以⽀持并传递⼀部分机械负荷和缓冲冲击，也就能有效避免腰部损伤。
结语中国电线电缆
核⼼⼒量是舞蹈⼒量训练中不可缺少的因素，是提⾼各项⾝体素质的重要因素之⼀。⽬前，核⼼⼒量训练已成为国内外运动学领域的研究热点。然⽽，长期以来传统的⼒量训练更注重下肢⼒量，中枢训练多在固定的平⾯进⾏，如仰卧起坐等，功能性不强，除了对核⼼部位⼒量的认识程度仍显不⾜外，
也缺乏有效的核⼼⼒量训练⼿段的创新。因此，核⼼⼒量训练的理论与实践问题，还有待于进⼀步深⼊研究和探讨。岩土工程技术
口腔医学大专参考⽂献：
[1]杨欧.论舞蹈⼒量能⼒的类型划分[M].北京舞蹈学院学报，2008（1）：73.
[2]冯建军.核⼼稳定性与核⼼⼒量研究综述[M].体育学刊，2009（11）：58-59.
[3]关亚军，马忠权.核⼼⼒量的定义及作⽤机制探讨[J].北京体育⼤学学报，2010（1）.
[4]温柔.舞者的“核⼼稳定性”及其训练[J].舞蹈，2009（10）.
作者单位：颜耀春，南京⼯业⼤学体育部
邢积洲，新疆阿克苏市众艺术馆
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