第一讲 什么是积极心理学
哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)
在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：
第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得出问题，而不是出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。 如何采集数据
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：
喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy） 孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down
1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲 为什么要学习积极心理学
问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。21：1
《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观 。
举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)
培养健康的长期关系：种子说
种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。
软件就业没有人会来： 取名字男孩
没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园，学生说，老师，可是你来了。老师说，我来，是为了告诉你，没有人会来。
第三讲 幸福是一种随机现象吗？
梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中，而平克.弗洛伊德认为“人们在舒适地麻木”。
积极心理学本质上就是健康模型。->对应疾病模型
对疾病模型而言，最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。
而健康模型，是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其中还伴随着个人成长。
疾病模式的理念：你到不适，你病了，把病治好，你就会变得健康。
健康模式的理念：你病了，因为你不够健康，你没有去追求那些让你健康的东西，没做到自我实现，削弱了自身力量。－Abraham Maslow博士称之为“个人成长的失败”。
健康模型倡导培养能力，增强自身长处，建立强大的心理防御系统，增加心理免疫能力，让生活质量达到正值，并螺旋上升。
摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐，要培养积极性和个人优点，培育激情（热情所在），而非单纯的预防或躲避。
专注于自己的优点远比注重克服自己的缺点重要。
不再问“为什么有这么多人堕落？”，而是要问，“那些人是怎样取得成功的，即使成长环境恶劣？”
积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病，弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西。
第四讲 积极的环境能改变人
蝴蝶效应和六度分隔理论：
六度分隔理论：你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个，也就是说，最多通过
六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六度分割理论，也叫小世界理论。
蝴蝶效应：指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个系统的长期的巨大的连锁反应。这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻扇动一下翅膀，遥远的国家就可能造成一场飓风。
指数函数的本质：
笑是可以传染的。(Tal博士第二次提到电影《让爱传出去》)
基础幸福水平：
除了一些极端情况，超出本质需要后的一切对我们幸福水平的影响微乎其微。
我们所要做的是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
没有过高的或过低的期望，只有正确的和错误的期望。不能奢望通过提高或降低期望值来得到快乐或幸福。正确的期望是相信内在的改变，改变认知心境，而不是外界信息和外界成功。
世界上只有两种人可以保持水平如一的快乐：精神病人和死人。
★准许为人：
准许自已为人，无条件接受自己。
情绪是无法改变的，重要的是要对现实。
认同痛苦的情绪和美好情绪一样都是人性的组成，一如物理世界的万有引力，是一个现实存在，我们越早接受越好，学习幸福课之后并不是说你就不会再感受到痛苦的情绪，只是你的心理免疫系统会变得更强。
极其快乐的人和极其不快乐的人的区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁，而另一个不会。两类人都会，区别在于他们能够多么迅速，多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。
宣言：“主啊！请赐我以勇气，去改变我能够改变的事情；请赐我以宁静，去接受我不能改变的事情；请赐我以智慧，去认识这两者的差异。”
课程最后10分钟：冥想练习。
第五讲 环境的力量
幸福是人生追求的最终目标 。
五个前提：
1.消极情绪令我们的意识和情感变得狭隘，积极心理能拓展我们的思维、视野，使我们有更多的创造力。(恶性循环和良性循环)
2.no pains no gains是错误的。
3.帮助别人就是帮助自己。
4.幸福的最佳方式是传播自己的幸福。
5.信念是自我实现预言。
甘地：Be the change you want to see in the world。
->人们会追随你的做法，而不是你的说法。
梦想英里的故事：打破精神束缚的堡垒。
皮格马利翁效应：心理暗示的力量与期待效应。
从众心理和米尔格拉姆实验(权力服从研究)：情景与权力的力量
情境的影响力：角沉浸。
朋友搬家送哪种绿植哈佛大学的心理学家Ellen Langer 于1959年做所“逆时针”研究报告。
本周任务：多做5件好事
第六讲 乐观主义
影射：是指在我们的意识或潜意识中植入一粒种子，一种信念，一个词或一幅画面，以及如何对我们行为产生影响。
影射的力量，帮你创造积极的环境，有助于成长，获得成功与产生幸福感。
Tal博士喜欢的名言：
耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍。－亚当斯总统
推动人类进步的重任，不能等待完人来完成。－乔治.艾略特
在深冬里，我终于发现在心里有一个不败的夏天。－加缪
如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力与实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。－梭罗
Tal博士推荐的书：《秘密》、《思考的力量》
成功的秘密就是，所谓的吸引力法则，你的生活是被你吸引过来。
冰山理论：当你度量某种现象时，就是在改变这种现象。
某种意义上我们的精神的确能创造现实，但这不是全部，我们创造了现实，还会受到外界或内在的影响，如果你相信自己成功，那么成功的可能性就会变大，但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了，你要从失败中学习，所以这只是等式的一半。不能抹杀勤奋工作，坚韧不拔和失败的作用，它们也是成功、幸福、完满人生的必要组成部分。
17：52 苏格兰皇家银行广告：语言不如行动。(吸引力法则的局限性) 百团大战简介
自我效能感影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力。这些能力是可以习得的，可以锻炼，可以慢慢培养，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
事业单位面试我相信，所以我会成功。我相信，所以我会加倍努力。乐观增强了适应力水平。
精神力量的两个机制：1.动力。2.相合性。
一致性或相合性的概念。我们每个人对世界都存在心理基模，世界应该怎么样，会怎么样，是怎么样。内部和外部两个因素共同作用是关键。我们的精神喜欢两者合一，要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实。
自我觉知理论：评价自己的方式和评价看待他人的方式是同样的。
重建一致性的四种形式：
1.更新基模。2.忽视或抛弃外在信息。3.主动验证。4.创造新的现实。
积极人生的三种素质：乐观、热情、勤奋。
真正的自尊水平的提升：去面对，而非逃避，去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险，而是在你放松时放手一搏，去承担失败的风险，去解决，去处理，去面对那些对你来说重要的事情，参加戏剧试演，讨论时说出未曾表述出的观点，去你十分想去，却从没去过的地方，去尝试。学习失败，从失败中学习。
最成功的科学家也是失败次数最多的。爱迪生在研究电灯失败了5000次之后说：我没有失败，我成功证明了5000种不可行的方法。
第七讲 逆境还是机遇
如何变得更加乐观：
乐观是指诠释方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。
三个方法：第一，采取行动，尽管去做，把自己置于风险之上。第二，想像力。形象化的力量。第三，认知疗法。
第一个技巧：行动。
要有坚定的信念，反对“自尊运动”，或反对被称为“感觉良好运动”，积极的言论和积极的肯定不能代替积极的行动。
允许自己失败，就象疾病，我们的身体通过失败获得免疫力，在心理层面也相同。
“勇于冒险或许会一时失足，却步不前则会迷失自我。”
第二个技巧：想像成功。
形象化背后的原理：当我们看着某样东西时，大脑中的某些神经元会激活，当你看不见却想像这样东西时，大脑中相同的神经元也会激活，大脑无法区别真实的事物和想像的事物，这也解释了为什么梦境会那么生动。对大脑而言，我们的想像与真实并没有区别。为大脑模拟一种情境，大脑对行为的一致性就会实现它。
思想是一个模拟器，不仅要想像结果，还要想像过程。
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