合理健康的饮食计划
合理健康的饮食计划
设定具有现实意义的目标
首先，你应该想清楚，自己到底为什么要控制饮食。是想减少体重还是想降低某些慢
性疾病的发病风险，或是以健美的身材出现在游泳池里面?
设定合适的目标，对你以及你的饮食计划是否成功来说，是非常重要的。在设定目标
的时候，不要好高骛远。不要期望一种饮食计划能在一夜之间改变你，否则，会给自己施
英文qq签名加过大的压力。如果你在十年间增加了50磅，不要幻想在三个月内就能减掉50磅。不过，你完全可以在三个月内减掉5?15磅体重。
同样，在从垃圾食品转换到健康食品的过程中，也应该循序渐进。如果你以前每天晚
餐之后，都会吃一大碗冰淇淋加巧克力糖浆，要想在一夜之间完全改变这种习惯，难度肯
定是不小的。你应该循序渐进，比如，刚开始每周安排2?3天，用新鲜水果代替晚餐后的
冰淇淋加巧克力糖浆。确保目标的合理性，这样，你才能尽快实现目标，然后，带着成就感，设定新的目标。
写饮食日记
很少有人能在不记录他们摄入的食物的情况下，长期坚持采用健康的饮食计划。就像
你需要记录银行账号和存款数量一样，你同样需要记录下每天摄入的热量、碳水化合物、
脂肪以及膳食纤维。为了观察你的饮食摄入情况，你需要写饮食日记，把以上因素全部记
下来。坚持写饮食日记，可以帮助你长期保持积极性，并且，可以使你对健康状况以及各
种饮食细节做到一目了然。
几个志同道合的朋友或者加入一个团体
你周围的人如果都在随心所欲地享受美食，这就很可能会使你也放纵饮食。当你孤军
作战的时候，控制饮食将会变得更艰难。你应该几个志同道合的朋友，大家相互督促以
长期保持健康的饮食计划。你可以加入网上或者是现实中的减肥团体。
想办法提醒自己
经常提醒一下自己，对长期坚持健康的饮食计划很有好处。还记得自己为什么要采用
健康的饮食计划吗?把那些理由写在一个小纸条上，放在钱包里面，从而经常提醒自己。
另一个不错的办法，就是一张减肥成功者的前后对比照片，作为你的电脑桌面。
心情不好的时候，也应该尽量选择更健康的食品
在心情很糟糕的时候，你可能会想放纵一下饮食。而由此摄入的高糖、高脂肪的食品
会使你的健康饮食计划大打折扣。所以，心情不好的时候，你应当选择一些膳食纤维含量
较高的食物，这样就可以迅速增加饱腹感，避免你摄入过多的热量。香蕉、草莓、蓝莓和
坚果等都是不错的选择。
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带
来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果
条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对
于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最
重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐
的时间安排，怎样是最合理的?
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在
几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议
大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的
零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，
否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么?类似佣兵天下的小说
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现
在食物营养平衡上：不仅有主食面包、馒头、饼、米饭、粥等，还至少要有两种蛋白质食
物蛋、奶、肉、豆制品，以及至少一种蔬菜和水果最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并
不妨碍再吃点水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所
谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，
而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比
如蔬菜、杂粮和薯类。
教师个人述职报告4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲?
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早
餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易
吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证
蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值
又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
家长教师节祝福语5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物
或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说
把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这
样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适?
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，
不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且
有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等、粥类最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百
合等食材的粥。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点
戏曲家半时吃夜宵。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的
可行吗?
山东会考成绩查询2013晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃
得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天
要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养
素供应不足的情况。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。