封校不封爱｜防疫期间学习⽣活⼼理指南来了！
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学习⽣活⼼理指南
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疫情防控
⼈⼈有责
调节心情的方法⾃2022年4⽉6⽇起，南京市全域调整为低风险地区。通过各⽅努⼒，南京市实现了⾏程码“去星”，但去星不
去星不去防，疫情防控仍然重要，同学们的⽇常⽣活也需做好应对与调整。疫情的相关信息牵动着我们每⼀个⼈的⼼，在疫情⾯前，每个⼈的内⼼可能都会产⽣焦虑、恐慌、烦躁等情绪。⾯对疫情的严峻形势，同学们应该如何做好⼼理防护，这份学习⽣活⼼理指南请查收。
⼀、科学认知，对抗"失控感"
互联⽹的⾼速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让⼀些贩卖焦虑的⽂章更容易进⼊视野。校内隔离、出⾏计划取消、核酸检测不间断进⾏，这些突发改变都会让我们产⽣"失控感"，加剧焦虑、沮丧等不良情绪。为减轻"失控感"带来的负⾯影响，我们应主动调整，积极维护内在秩序感。
⼆、合理甄别信息
同学们要关注官⽅正规渠道发布的信息，学会辨别信息真伪。对不明来源、真假难辨的信息，不听信、不传播，减少恐慌情绪的产⽣和蔓延。为了避免信息超载带来的焦虑感，尽量控制⾃⼰每天接收有关信息的时间不超过⼀⼩时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者⽽⾮被动接受者。
三、制定⽣活计划，"有序"代替"⽆序"
做好每⽇计划任务单，如：按时上⽹课，按照学校要求完成学习任务，有序推进学习，以“有序”代替“⽆序”。通过执⾏每⽇计划任务单，实现内⼼秩序感，提升对⽣活的把控⼒。90平装修价格
四、健康监测，养成⽣活好习惯
遵守防疫规定，⾃觉接受健康监测，配合每⽇打卡、核酸检测、测量体温，主动及时向辅导员报告⾝⼼健康
状况。同时掌握正确的新冠肺炎疫情防控措施，学习掌握防疫技能，养成良好的个⼈卫⽣习惯和规律健康的⽣活习惯。明确作息时间，形成良好⽣物钟，以最佳的⾝⼼状态⾯对疫情。
五、调整⼼态，应对情绪
对于疫情这⼀社会应激事件引发的各种情绪是相对正常的，这些情绪有利于在⼼理层⾯对疫情提⾼警惕，从⽽保护⾃⼰⾝⼼健康。随着时间的推移以及对疫情和防护措施更加充分的认识，这些情绪会慢慢消减。但是，如果持续出现紧张、焦虑、恐慌、抑郁等情绪同学们可能要引起注意，寻求专业的帮助，并及时调节⼼态，调适情绪。
六、培养兴趣，转换情绪
梦见舌头掉了⽆论哪⼀种变化，都会给我们或多或少的压⼒，危机也是契机，是提供给我们成长的机会。坦然接纳发⽣的⼀切，⼀⼼⼀意做⾃⼰感兴趣的事，寻积极的⼼理体验，替代让⾃⼰陷⼊负⾯情绪的事件。
七、合理释放，"主动式休闲"
同学们要及时倾诉问题与烦恼、疏泄情感。做深度放松练习、欣赏动听的⾳乐、体验令⼈愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以⽤"主动式休闲"充实⾃⼰。
所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些⼼思才能享受到乐趣的活动。⽐如下棋、看书、学习新技能等需要⼀直投⼊精⼒的⾏为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产⽣专注忘我的"⼼流"体验，体验到内⼼的宁静，不仅可以缓解疫情带来的焦虑感，还能够提升学习⽣活质量，是替代外出活动的良好选择。冰释前嫌的意思
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