考试紧张怎么办
考试紧张怎么办
2022年什么时候立春几点几分期末考试就要到了。一到这个时候，有些孩子就特别容易紧张。平时做作业都挺好，一到考试就出现这样那样的失误。不该错的地方总错，会做的题也做错，紧张得大脑一片空白。有的孩子还会出现生理症状，如肚子疼、呕吐、腹泻、手脚发麻等。
steam上好玩的游戏  那么，如何帮助孩子克服考试紧张？首先，家长对孩子不要期望值过高，不要给孩子预定一个具体目标，一定要考多少分多少名，以为给孩子的压力会变成动力。实际上，对于某些心理素质脆弱的孩子来说，压力只会变成阻力。家长不妨把目标定低一些，要求发挥出自己的潜力即可。为了保证考试时少出现没见过的题，家长可以让孩子平时多练习，尤其基本的知识要记牢固，从而熟能生巧。
  其次，孩子平时在做题时不要太放松，有的孩子喜欢边做作业边听音乐、吃东西、看一眼电视、玩点什么东西。但是，在上课、考试时，没有音乐这些东西，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞兴奋不起来，会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，尽量做到两个小时的题一小时完成。这样，平时紧张惯了，考试时反而不紧张了。而且，尽量让孩子做到思想上不紧张，行动上紧张起来。平时在写作业的时
候，不妨劳逸结合，写45-50分钟，锻炼10-15分钟，因为一个成年人一次注意力只能集中50分钟，如果强迫孩子连续学习几个小时，会变得没有效率。而且，时间长了大脑会出现神经衰弱、头疼、注意力不集中、记忆力减退、没有精神等现象。大脑休息的最好方式除了睡眠以外就是体力劳动和锻炼，全身协调性的体育锻炼可以给大脑充氧、恢复精神、提高反应速度以及产生快乐元素。
  第三，考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是让孩子对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时，拿起笔开始写字。
很高兴你把烦恼告诉知心，其实考试紧张是一件很平常的事情，几乎所有人 在考试的时候都会或多或少感到紧张。考试紧张并不一定是一件坏事。心理学家 曾经做过研究表明：一个人在适度紧张的情况下最容易发挥自己的水平，而且考 试前有一点紧张还能够帮你更好地完成答卷。相反，如果考试的时候一点都不紧 张，太放松，注意力就不如紧张的时候集中了。看到这里，相信小宇会对考试紧 张的情况”刮目相看?了吧？但是如果一个人因为紧张而没有发挥自己的水平， 那么就会像科学家说的另一种情况那样：过度的紧张会
影响一个人实际水平的发 挥。所以考试紧张是把双刃剑，运用得好会给你带来好成绩，运用得不好会让你 伤心，关键看你怎样把握！有人说过：我的人生我主持。也有人说过：我的生活 我来show。现在我们的小宇可以跟知心一起大声喊：“我的考试我把握！” 。现在，知心就把“层层递进”的秘籍传授给你，希望你把握好紧张度，在 考场上show出真实的、优秀的自己！
  “层层递进”第一步：打好基础，把握知识 俗话说“台上一分?，台下十年功”，成功的人之所以成功，是因为他们把握住 了平时的时间和精力，潜心修炼，方才修得正果。小宇也要把功夫用在平时，平 日里好好学习，认真听讲，把握知识，做到考试时心中有底气。所有的考点和知 识类型都成为了你的“小俘虏”，这样，“紧张小丸子”在考场上看到底气十足 的你就不敢再靠近啦！
  “层层递进”第二步：深呼吸，平静地面对考试 如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力 地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几 遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。在一呼一吸中把心 放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。
  “层层递进”第三步：进行积极的自我暗示 知心在面对考试紧张时常常为自己准备几句加油的话，就像“我已经准备充 分，考试并不可怕。”“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行 ！”“我现在很镇静！”“不要慌、不要慌，考试没什么了不起！”“现在比以 前好得多了！”“我行，我会耐心答题！”等等，每次紧张时在心里对自己说几 遍就会把紧张吓跑了。如果考试时非常紧张，那么你就可以在心里对自己说“? 是最棒的！”“我是男子汉，不会害怕几次小小的考试！”等，这样很快你就会 把紧张赶走，安心投入考试！
  世界上什么东西都吓不倒你，只要你有决心，有勇气去面对，相信勇敢的小宇在 以后的考试中能把握好紧张度，“层层递进”！知心期待你战胜紧张，考出 好成绩，加油！
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这位学生的问题属于考试焦虑。
我们每个人在面临一定的场合，尤其是陌生的、重要的、需要挑战的场合时都会有大小不同的紧张感。适当的紧张、焦虑感会形成一种时间上的紧迫感，增强兴奋性和自觉性，提高注意力和反应速度等。所以，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的，勤学好问的小故事
也是正常的。我们经常会听到一些学生抱怨考试时很紧张，每次考试成绩却总是很优秀，这说明他对这种程度的紧张是可以忍受的，不是真正的考试焦虑。
但当这种紧张超过了一定的限度，妨碍了孩子的正常生活和学习，导致考试失利，且持续时间过长，发生频率过于频繁的话，那就是焦虑过度了，属于考试焦虑。考试焦虑的孩子往往比较内向、敏感、多虑、缺乏自信。他们平时往往比较温顺、老实、自制力和自尊心都比较强，做事认真负责。他们的父母往往有对孩子要求过高、自身就是追求完美的人格特质的特点。
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考试焦虑的孩子由于过度担心考试成绩不好，反而无法发挥正常水平，导致成绩不良，会使本来就脆弱的自尊心和自信心更加受挫，孩子容易沉溺于失败感和内疚感之中，以后面临考试时会更紧张，从而陷入恶性循环之中。因此，父母和教师应努力帮助孩子走出考试焦虑的阴影，让孩子重新步入心理阳光之下。
首先，父母和老师应帮助孩子转变对于考试的不合理信念。很多心理问题的产生都是因为不合理的观念造成的。考试焦虑的孩子对于考试往往怀有非理性的信念。如：绝对化要求（“这次我一定要考好，否则就完蛋了”）；悲观化思维，夸大后果的严重性（“这次如果我
考不好，就完蛋了”， ，“明天就要考试了，但我还有很多地方没有记住，考试时一定会碰到不会做的题目，这次一定考不好了”）；以偏概全（“上次期中考试我没考好，说明我笨，这次肯定也考不好的”）等等。
父母要做的就是引导孩子变不合理信念为合理信念。如：孩子认为“如果我这次考试成绩不好，以后的前途就完了”。父母可以告诉他，世上没有长胜的将军。一次考试失败，并不能说明一个人的能力大小，更不可能决定一个人的一生命运。一次考试成绩只能反映你对那次考试考查内容掌握的好坏，并且很可能和当时的心情、身体状况以及考试环境有关系。如果上次考试成绩不理想，只要认真分析出错的原因，比如说是由于没有复习好导致的，只要下一次考试前好好复习，就可能取得好成绩。另外，父母还可用历史人物或现实生活中成功人士的事例向孩子证明，尽管有些人考试落第，但照样取得了很大的成功。所以一次或几次考不好，并不能证明自己的能力差，更不能决定自己的一生。
其次，父母要改变自己的教育方式，改善自身的人格特质。考试焦虑孩子的家长或者对孩子的要求过于严厉和粗暴，使孩子的精神高度紧张，容易产生焦虑。或者过分溺爱和保护，使孩子缺乏面对问题的经验和勇气，也容易出现考试焦虑。另外，有些家长本身也比
较敏感、犹豫、多虑、追求完美、缺乏自信，会影响自己的孩子。因此，要想克服孩子的考试焦虑，父母自身一定要勇于改变。
再次，可以适当地运用放松训练、系统脱敏训练等行为训练。比如深呼吸放松法：当孩子觉得紧张时，可采取一个合适的坐姿（刚开始练习时，可以躺着），闭上眼睛，一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；尽力用鼻吸气，要慢而均匀，让胃部鼓起来，同时腹部收紧，然后缓慢均匀地将废气从鼻子呼出，腹部放松；重复几次，保持一定的节律。一分钟以8~12次完整的呼吸为宜；睁开眼睛，依次活动手、臂、腿、脚，最后起身。这时你会感觉自己轻松了很多。根据孩子的焦虑程度，每天可进行几次呼吸练习，每次持续3~5分钟。
系统脱敏法是先请孩子列出令他感到焦虑和紧张的刺激情境，根据其引起焦虑水平的强弱，建立一个等级层次表。让孩子进行放松练习，等孩子感到松弛后，家长和老师对其进行语言提示或让其自我暗示想象第一等级（最轻微的焦虑等级）的焦虑情境，当产生焦虑体验时，再次进行肌肉放松训练，然后再想象那种情境，通过多次反复，最后达到对该等级刺激情境不再产生焦虑体验，然后进入下一等级，按照同样的方法进行，直至完成所有等级焦虑的脱敏，从而达到最终消除考试焦虑。
如果父母的一切努力都无效后，就需要向专业的心理咨询人员和机构，如学校的心理辅导教师、社会上的相关心理咨询机构求助了
考前心理调节
对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示 股权质押贷款
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调节
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种
意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

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