考试怎样才能不紧张
考试怎样才能不紧张
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来源:《学生导报·初中版》2017年第25
        车里有异味怎么办为了中考取得较好的成绩,就有必要在初三这一年进行多次哈利波特主演练兵。有的学生平时相对稳定,但一到考试就会紧张焦虑,以至于影响考试成绩。对于如何放松身心,解除压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:
        吹气
        深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢地流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以让你焕然一新。
        放松肌肉
        3分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。北京旅游景点图片
        坐下,闭上眼睛;吸气,约持续吸气6秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;再重复两次即可。
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        泡热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
        散步
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        尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续12小时。
        对自己说话
        和自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。复制快捷键ctrl加什么
        打开音乐,随歌而舞
        有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、靜静地演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有2个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
        规律性运动
        规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时,越紧张,运动之后就越能感到愉悦。

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