正确面对考试焦虑
一、教学目标：
1、了解考试焦虑的表现。
2、正确认识考试焦虑对于学习的意义。
3、了解考试焦虑的成因。
4、学会并运用积极应对对考试焦虑的一些方法，放松的方法。
二、教学重难点：
正确认识考试焦虑，学会运用积极应对考试焦虑的一些方法。
三、课时安排：
一课时
四、教学方法：
讲授法，练习法，活动法。
五、教学手段：板书，多媒体
六、教学过程：
1、导入：（基本观点：考试焦虑是一种很正常的状态，很多人都有）
（1）游戏：挤压游戏（气球，两学生不用手背靠背将气球从教室的后面运到前面，最后将其压破）（谈感受，运的时候，压破的时候。1、没有压力不行，2、压力过大还是不行）我们将这种由考试产生的、使我们出现各种反映的压力叫考试焦虑。
（2）压力，焦虑（现场小调查）
今天已经是*月*号了，还有*天就是大家在战场上大展拳脚的时候了。现在，我想做一个小调查，大家现在想到12号，紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，老师在这里恭喜举手的这部分学生，敢于表达自己的真实感受，同时也是非常正常的人。
有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。现在，老师把
我最近碰到的一种很有趣的现象拿来和大家分享一下：5月以来，很多毕业班学生来我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。
给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对，其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。所以，首先我们要接纳自己的紧张，明白不是我一个人这样，大家都一样。当我们与别人想同的时候，我们就会感到很安心。
2、考试焦虑的表现（压力过大的反映）
汽车保养费用情绪上表现为担忧、烦躁不安；
认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；
行为上表现为坐立不安,手足无措，易发火，冲动；
生理上表现为睡眠不好，尤其在临考前失眠，冒汗，头痛、食欲下降、恶心、心慌等；
心理上表现为害怕，临考前脑子一片空白。
3、正确认识考试焦虑（双刃剑）
学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，学习效率才最佳。
多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”
同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
4、考试焦虑的原因
不同的人产生考试焦虑的原因各不相同，因处于特定的应试情景，或身体不适，或自身知识储备不足，或缺乏自信，或害怕失败，或追求完美等，都可能导致考试焦虑。
具体来说有：
⑴由于错误地夸大了考试与个人前途的得失关系，因而造成情绪过分紧张。
⑵缺乏自信心，总担心自己对考试准备得不够充分，不能取得好成绩。
⑶考前过度疲劳。
⑷临场某些偶发的事件(如检验答案时发现答错题，重新答题又来不及；或是收卷时间将到，杂乱的文稿还没有誊清等)也往往导致测验焦虑的发生。
多媒体：
⑴如何看待考试？
⑵如何对待来自家庭、学校、社会的压力？
⑶如何保持对自己适当的期望值？
⑷在复习过程中如何克服学习疲劳？
⑸考试前、考试中紧张如何放松自我？
解决方法：
⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。不要把考试看的多可怕，以为考不好什么都完了，也不能对考试不厌其烦，毕竟考试是督促我们学习的重要手段。考试不能决定什么，但能反映出什么，我们可以从中发现自己存在的问题以便下一次改进。
问道首饰材料缇兰帝旭结局⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习、积蓄力量，以最轻松的姿态迎接考试，这样今后才有机会加倍回报。
⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，到原因下次弥补即可。
⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。
⑸进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”给自己打气加油。只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。相信多一份耕耘，多一份收获。在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。
在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功夫不负有心人”。这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己的实际水平。
（学生在自己总结应对考试焦虑方法的过程中也就解决了以上问题，明确了调节考试焦虑的方法，树立了正确的考试观。———心理疗法）
其实同学们不愿意面对考试，主要是担心自己会失败，失败到底意味着什么？
多媒体：失败意味着什么
够不够歌词失败并不意味着我们是失败者，它只是意味着我们尚未取得成功。
失败并不意味着我们一无所获，它只意味着我们得到了教训。
失败并不意味着我们愚昧，它只意味着我们的智慧还有待提高。
失败并不意味着我们声誉下降，它只意味着我们面临挑战。
失败并不意味着我们无能，它只意味着我们应该注意学习方式。
失败并不意味着我们我们愚蠢，它只意味着我们还不够完美。
失败并不意味着我们失去一切，它只意味着我们可以重新再来。
失败并不意味着我们应该退却，它只意味着我们要有更顽强的毅力。
失败并不意味着我们达不到目标，它只意味着我们见将用更多的时间去实现目标。
5、积极应对考试焦虑的方法
1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）
（2）抬头挺胸，加快步伐法。人的内心体验和行为动作是一致的。在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功，优化情绪
积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。 教师节感言一句话
（1）以平常心对待中考。 中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
什么是马克思主义永葆生机活力的奥妙所在（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。 有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。适度焦虑有助于临场发挥。（ 如果焦虑过度则需要放松了）
（3）积极的自我暗示。如：
“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”、 “我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明
我有获得成功的实力！”、 “我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”
注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示
3、放松的方法：
A转移法。玩一种自己喜欢的、觉得轻松的游戏，比如有人喜欢下棋，有人喜欢玩扑克牌，游戏范围以能快速获得成就感，但不会消耗过多脑力和时间为最佳。或进行散步、游泳、球类等运动，越容易实行的越好，可以让你马上投入运动中，大脑专注于肢体协调。就可轻松将情绪转移。或读自己喜欢的书、听轻松的音乐、看一场美术展，艺术的魅力可以帮助人忘却暂时的困扰。
B宣泄法。① 哭：心理学研究表明哭可以让内心痛苦得到缓解，所以想哭就哭，不要有过多顾虑。②喊：尽情地喊一回，可以将心中积压的郁闷宣泄出来。（活动）③诉：以上两种方法如果对于某些人来说过于激烈，那不妨个知心的人将自己的烦恼倾诉出来。
C放松法。①深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。②音乐放松法。听一些舒缓的音乐，放松自己。
4、身心放松——想象训练
做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。（ 建议在家里做。）
（播放音乐“远方的寂静”，带领学生做想象放松练习）
最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真。
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