临近中考高考期中期末孩子焦虑怎么办5大方法缓解焦虑
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上周六，到哥哥家玩，我进门不久，正上初三的侄女慧慧就拉我到她房间和我：“姑姑，我刚考完中考的一模考试，但成绩不是很理想。不知从什么时候开始，一提起考试我就不寒而栗。在这次模拟考试时我紧张得要命，以致考试时发挥不好，很多平时感觉很容易的题，考试时就是想不起来，不会做。
这种情绪不光影响到我考试，也开始影响到我的复习。每天的自习课上，我几乎有一半时间都在为考试的事而分心，脑子里总是不停地胡思乱想，为考试而担忧。看着身边的同学都在全神贯注地复习功课，而我却在无休止地浪费时间，我就更加烦躁不安。”
“看到我这个样子，爸爸妈妈很着急，他们每天都皱着眉头，有时被我气得没话说，我也不知道自己怎么这样不争气，真希望快点结束这种生活，可是我这样的状态又怎能考出理想的成绩呢？想到这些，我又开始烦了。”
我马上意识到，慧慧这孩子面临中考的压力出了问题，那么她遇到的是什么问题呢？就是考试焦虑。
考试焦虑就是由于学习紧张和压力太大造成的一种心理上的状态，形象地说：就是一种“心理上的重感冒”。如果这种“心理感冒”不，就会影响到孩子的复习备考和中考成绩。
那么为什么孩子会是这种状态呢？
很多平时学习挺好的孩子，为什么一到考试时就发挥不出来呢？其实这些都是考试焦虑惹的祸。
世界人口第一大国考试焦虑是指学生由于自己未能达到目标或感觉无法克服障碍，以致使自己的内心受挫，或者心里总有一种失败感和内疚感，形成一种紧张不安的状态。
考试焦虑主要表现为：担忧、烦躁。不良的生理反应有：例如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠等；防御或逃避行为，又例如在考场上惶恐不安，多余动作增加，或胡乱答卷，早早离开考场等等。
这就像我的侄女惠惠由于过多的复习和压力而导致学习效率下降，这主要表现在她的大脑不会听所有的东西。她越想努力学习，就越不喜欢接触事物。然后，她变得更加焦虑，形成恶性循环。再加上父母对他的不理解，她越来越自责，认为自己目前糟糕的学习状态是
因为自己的不如意。这种情况真的是雪上加霜，加剧了孩子的负担，也导致了她内心的矛盾:她希望快点结束这种情况。
其实面对重要的考试，每个人都会有一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的，尤其是那些即将中考的孩子。在考试临近之前，每个孩子的内心都不平静，只是形式不同而已。
有些孩子在压力大的时候经常发脾气，尤其是在家里，因为他们经常为了一点小事就和父母发脾气。
有的孩子好冲动，自己心里难受了，总想人打架，或者无意中和自己的好朋友吵架，还有的孩子好摔打东西。
有的孩子表现得更强烈，认为考试就像过了鬼门关。一进考场就想上厕所，一想到考试就极度紧张。
有研究发现，考试焦虑人人都有，适度的焦虑对人没有伤害，相反却能调动人的积极性，适度的紧张和压力有利于人集中精力发挥潜能。
关于高尚的成语 简单来说，适当的兴奋和紧张是最好的考试状态。然而，严重的考试焦虑会对孩子造成伤害，削弱他们的学习信心，对他们的身心健康构成潜在威胁。更重要的是，会影响他们的考试成绩。因此，我们必须正确认识考试焦虑，并有效帮助孩子克服考试焦虑。
当孩子出现考试焦虑时，家长如何引导孩子消除压力？
（1）让孩子一吐为快
一个人如果不把自己担心的事情说出来，心里的不安情绪就会在肚子里停滞不前，发酵成病。所以，为了帮助孩子减轻负担，一定要让他们做适当的宣泄，让他们快速表达自己的感受。
有很多方法可以发泄他们的愤怒。最方便有效的方法就是让孩子和好朋友畅所欲言，这样他们的烦恼就会消失。
或者一个你可以信任的人，把你的不满和愤怒全部倾诉出来，或者当着这个人的面骂那些惹事生非的人和事，然后你会觉得很爽。
（2）给孩子一个轻松的环境
即便是担心孩子的情况，父母也不要表现出自己的焦虑，需要给孩子营造一个轻松的环境。如果考试临近了，父母应该不要把所有的注意力放在孩子的考试上面，这样不但给自己带来了烦恼，无形之中也给孩子带来了压力。
当要考试时，父母可以假装无意地说:“咦， 你今天考试?我还以为还要过几天呢，好好发挥哦。”这样不经意间透露出来的轻松，就会让孩子松一口气。
（3）告诉孩子考前减压的方法
①考前两天，择要复习
告诉孩子；复习， 并不是眉毛胡子一把抓， 而是应该有所侧重，最重要是复习那些重点内容。
所谓重点:一是老师明确强调的重点；二是学习过程中遇到的薄弱环节，也就是容易忘记和出错的地方。
如确保这两点都没问题的话，就没必要害怕了。
②考试前夜，尽情放松、睡眠充足
考前挑灯夜战最不可取，牺牲睡眠时间复习，是得不偿失的。考前，应尽量做一些放松身心的活动，比如散步、打球、听音乐等，还要做到早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。
（4）指导孩子掌握应试技巧
家长需要指导孩子掌握应试技巧，帮助孩子从容应对考试，让孩子从始至终保持良好的心态，这些是考试获胜的重要条件。作为家长，应该为孩子提供些什么帮助呢？以下建议供家长们参考：
①考试当天，按时到考场
考试前一天，家长一定要让孩子亲自去看一下考场。要熟悉考场的楼层、教室、考号以及卫生间的具体位置，计算好从家到考点骑车子或步行所需要的时间，并且要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，尽量提前到达考场。
世界上最穷的国家
考试当天，早晚要注意吃好，给自己充足的时间补充身体能量。最好在考试前一个小时吃完，吃得太晚太饱都容易因为相对脑缺血而影响考试时的表现。
说到考点，可以在考前20分钟到达考点。如果来得太早，可能会被发生的一些事情分散注意力，影响考前心态。如果到得太晚，就会准备时间不足，进入考试状态的时间太短，就会出现混乱和失误。
集成灶前十名②自己整理考试用品
中考之前，家长要根据需要让孩子自己提前一天准备好考试用品，尤其是笔和准考证，准考证要放在文具盒中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中。切记：这些东西一定要孩子自己整理，别人代劳往往容易出错。
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③调整饮食与睡眠
考试期间饮食要清淡高热量，不要让孩子吃太多油腻和海鲜。饭后可以复习一下知识的重点。睡觉时间应该和平时差不多。兴奋难入睡很正常。不用担心影响考试。
试想想：在这样的大考面前有几个人能像平时一样呼呼大睡呢？别人也是一样睡不好。

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