考试焦虑1
心海护城
              ——战胜考试焦虑
【题目】考试焦虑
【教学对象】
【教学目标】1.正确认识考试焦虑。
            2．分析考试焦虑原因。
3.掌握克服考试焦虑的方法。
【重点】正确认识考试焦虑及其成因，轻松迎接考试。
【难点】克服考试焦虑，学会几种克服焦虑的方法。
【教学时间】金庸侠传x0.540分钟。
【教学过程】
导入
谜语：有心的老虎没几只
今天我们就针对这个虑字，谈谈中学生考试中遇到的“虑”——考试焦虑
一考试焦虑及其表现
考试焦虑对我们来说应该并不陌生，考场对我们学生来说是一个没有硝烟的战场，我们几经沙场，都有着自己的亲身体验。我也搜集到一些同学们的表现，看看你是不是也有过这样的感觉呢？
1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2、临近考试时，我就泻肚子。
3、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。
4、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”。
5、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
6、在考试中，我的手会变得冰凉。
7、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
8、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。
9、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
10、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
还有同学有其它表现吗？
如：手心出汗，发抖，想上厕所，失眠，消化不良等；担忧，恐惧，健忘，焦虑，烦躁等
总结：很好，老师列举的这些以及你们说的这些呢，都是考试焦虑的表现。我们可以把它概括为生理（如腹泻，出汗，上厕所频繁等）和心理（如焦虑，紧张，烦恼等）两个方面。
那到底什么是考试焦虑呢？考试焦虑是个体为预料到可能会产生某种不良后果，或者可能会出现某种威胁时所表现出的不安和紧张。
了解了考试焦虑的表现及什么是考试焦虑，下面让我们探讨一下考试焦虑的影响。
二．考试焦虑的影响
应该指出，考前的焦虑是一种正常现象，因为在强大的压力下，人会处在“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”。 我想同学们也都亲身体验过。那么你们觉着这种焦虑好还是不好呢？
回答：好。 有研究表明啊，适度的焦虑确实可以促使人思维活跃，有助于智能的发挥
回答：不好。大部分同学都说它不好，说它不好是为什么呢？是不是因为它对你们产生过一些消极方面的影响呢？那你们能说说它给你们带来了什么麻烦呢？ 经历 作文
木兰诗翻译回答：影响思维广度，深度和灵活性
      思维停滞
注意力不集中
降低记忆力
生理上的不良反应等
看来考试焦虑对我们大家的负面影响确实不小。究竟是哪些原因使我们产生考试焦虑呢？接着我们来看看第三大方面，考试焦虑的常见原因
三．考试焦虑的常见原因（先让学生自己分析一下可能的原因）
请同学们结合自己的实际想一想，导致你们考试焦虑的原因可能有哪些呢？
1．心理素质差：由于青春发育期心理发育相对滞后，心理素质训练差，易致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差； 
对于“考试焦虑症”的影响因素，中科院心理所专家做过调查。从1999年起连续4年跟踪汉族的资料200名高考成绩地区第一名的学生，研究发现在预设的20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是可见，心理因素是考试成功与否的重要因素,也是产生考试焦虑的主要原因
2不够恰当的自我期待——对自己要求过高。
例子：小兰是班中学习的佼佼者，每次她都告诉自己要考第一，而一旦没考好，她就回家大哭一场，好几天不吃饭，以致一到考试时她就感觉紧张不安，甚至无法入眠。小兰的这种结果是不是由于她对自己要求过高造成的呢？——是！所以呢，同学们，没有十全十美的人，不要对每次考试都要求比别人考得好。不要“不允许自己失败”，有时失败是在所难免的
3对考试失败的过分担忧。
有些同学总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡：“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法。这样会使人难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。不要自己夸大考试的“严重后果”
4对考试态度及目的的认识不正确。
很多学生都认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终生的思想的影响，使得考生对考试过分小心。其实考试无非是对我们以前努力的一种评定和总结，
所以只需用平常心对待，不必把它看成战场，也不必抱着必败的信念去参加考试，正确认识考试。
5被过去的考试失败的经历困扰。
马有失蹄，人也不可能一辈子都成功，偶尔的考试失败也是在所难免。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。所以同学们要学会乐观，不要一直停留在失败泥沼中，要尽快脱身。重新振作，奋斗。
当然呢，这里我只是列举了几种比较常见的原因，其实还有很多其它方面的原因，在这里我们就不一一列举了。弄明白了考试焦虑产生的原因，我们就要在心里筑一座长城，抵制考试焦虑的袭击，保护我们自己，那到底有哪些方法可以帮助我们打胜这场仗呢？下面，我们一起来看一下战胜考试焦虑的方法。
四．战胜过度考试焦虑的几种方法 
以前面对考试焦虑，你们是怎么应对的？我相信你们的方法一定对你们有过帮助。在这呢，我也总结了一些比较实用的方法，希望能够更好的帮助大家。
1.调整认知，即改变对考试的不恰当的认识。（呈现几幅两可图）
通过这几张图片，我想让同学们认识到换种认知，换个角度，同一种事情的结果可能会有所不同。所以，不要只从一个角度看待考试，应认识到：考试只是对你以前的努力的一种评定和总结，它的结果更多的应该体现在你对未来的计划的制定上。一两次考砸了，天不会塌下来的，更不会是世界末日。别被自己凭空想象的后果吓倒。
2.情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
（1）聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；
（2）哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；
（3办公室个人总结）书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；
（4）运动法，打打球，跑跑步，让自己的胡思乱想停下来，发泄自己的情绪
3.劳逸结合
我想这一点在学校里也有所体现。像课间休息，活动课，以及双休日，都体现了学习和休息的合理搭配。具体体现在考试上，就是考试前一两天不要使自己过度疲劳，要使自己保持放松状态，轻松迎接考试。
有的人在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。我觉着，该学时就好好学，该玩时就好好玩。要科学用脑。
4． 放松训练
下面老师教你们一种通过深呼吸来达到放松的方法：闭上眼睛，深深吸气，感觉腹部收缩，
一直感觉气进入大脑，再慢慢，慢慢的呼出。这样连续做5次。还有一种方法是紧紧握住拳头，用力，然后再慢慢松开，连续做几次。这样你们会感觉轻松一些。还有专门肌肉放松的方法（每天在30分钟内，以语言暗示做从脚到头的放松训练。即使脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手、胳膊、脖子、头面部肌肉逐步地紧张收缩，保持2-3分秒，慢慢地放松；然后又紧张收缩，保持，放松。每个部位如此重复10次。一段时间之后，你就会发现，你可以随心所欲地控制自己的肌肉运动了，你很轻易就可使自己的肌肉处于静止放松的状态。）在这里我就不具体演示了。身体上的放松会带来精神上的放松。
5.自我暗示
十级伤残
当然，这里我们指的是积极的自我暗示，这里我准备了几句话，希望大家和我一起大声喊出来。
嘿嘿，我真行！哈哈，我真棒！          或通过下面的自信誓词，根据现场决定喊哪个。
自信誓词：我行！我一定能行！我是个好学生！我是早晨八·九点钟的太阳。我有远大的理想。
我一定会在考试中考出自己的最高水平!我一定会有灿烂的人生！
别以为这只是空洞的口号，也不要怕在别人面前说出来，慢慢的你就会发现，你真的自信起来了。这只是我总结的几种方法，此外，运动消除法，睡眠消除法，游戏转移法，音乐疗法等也是行之有效的方法。下次参加考试时，不妨选其中一种或几种方法试用一下，我想它们会帮助你们缓解考试焦虑的。
好，今天我们就讲到这里，同学们今天的表现都很棒。
希望今天的讲座能让同学们有所收益，使你们在以后的考试中有所突破。最后祝同学们心想事成！谢谢！ 

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。