一天久坐6小时死亡风险增4成!久坐伏案的危害和对策!
一天久坐6小时死亡风险增4成！久坐伏案的危害和对策！
伏案为主要工作的人和在家中埋头自己爱好一直坐在椅子上的人很多。现代人的生活方式可以说是人类历史上坐在椅子上度日时间最长的。根据公布的图表“长时间坐姿”对身体非常有害。
“每天久坐6小时死亡危险增加40%”、“胖人比瘦人每天多座2小时半”等都是些令人震惊的内容。这些内容不仅告诉我们其危害，还提示了解决方法。长时间端坐生活的人们不妨了解一下。久坐带来的害处和其解决对策如下。
一天久坐6小时死亡风险增加40%
一直过着每天坐上6小时的生活，即使去体育锻炼，15年内死亡概率也比1天中只坐3小时的人增加40%。研究表明，回避这种风险的方法只有一个，就是“减少坐的时间”。
圆形图表示享受现代化生活美国人的平均活动时间。由此得知，每天9.3小时坐着；走路、站立等简单运动时间6.5小时；0.7小时进行跑步等高强度的体育活动。其余的7.5小时为睡眠时间。
久坐生活方式会导致肥胖
覃读什么据说胖人比瘦人每天多坐2.5小时。现在美国人3人中就有一人肥胖。1980年至2000年期间，运动的次数没有改变，坐的时间却增加了8%，结果导致肥胖倍增。原因就是坐着几乎不消耗能量。
下面的条形图表比较了坐时和其它动作时消耗的能量。消耗量在站立状态为1.1倍；嚼口香糖时为1.15倍；步行时为2.5倍；爬楼梯时为3.2倍。不是不长时间坐着就行，坐带来的危害从坐下的瞬间就开始了。
坐着就损害身体
罹患心脏病的概率中，伏案工作者是站立工作者的2倍。坐下的瞬间来自腿部肌肉的电信号就终止，代谢造成的热量消耗率每分钟下降到1卡。进而分解脂肪酶产生的脂肪消耗率也下降了90%。坐下2小时后，有益的胆固醇减少20%，24小时后胰岛素的功效减少24%，糖尿病的风险增加。
从坐的风险中解脱出来
尽管知道坐着有害身体，但又不会马上换成站立的工作。每天伏案工作8小时，下班后减少坐着的时间也很有效。虽然建议大家“每天锻炼30分钟”，但这还不充分；还可以抽出时间，做些伸展运动，在办公室内踱步。
不要坐在沙发或椅子上长时间看电视
每天坐着看电视达到3小时以上的人比短时间看电视的人，因心脏病死亡的概率增加64%。即使养成锻炼身体习惯的人也抵消不了这一效果。根据图表所示，在家中长时间坐着看电视度日，看电视时间每增加1小时，死亡概率也增加11%。这虽是看电视的数据，但是长时间呆在网上等的结果也相同。
对身体而言最好的坐姿是135度
办公室、家中之外，汽车、火车等坐着的机会很多。也可以不坐电梯，爬楼梯；驾车通勤改为骑自行车或步行。就坐姿而言，有点像半躺，相对椅面，背部呈135度的坐姿对身体负担最小。反之前倾、垂直的姿势对身体都无益。
原本人体构造就不是为承受久坐而设计的，伏案久坐工作多的人最好不时站起来活动一下。
久坐的致命危害及预防
一、器官伤害
1 心脏疾病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2 胰脏过度分泌[译注1]
胰脏制造胰岛素，一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时，胰脏因此会制造更多胰岛素，进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现，仅仅久坐一天之后，就发现了胰岛素反应性下降。
3 结肠癌
研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确，但是一
种理论是，过多的胰岛素促进细胞生长。另一种理论是，有规律的运动可提升体内抗氧化物质，修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。搜狗打字法皮肤
二、肌肉退化
1 软塌塌的腹肌
当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。
2 绷紧的屁股
灵活的屁股帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展臀部屈肌，臀部屈肌进而变短、变紧，限制活动范围及步伐幅度。研究发现，屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。
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3 无力的屁股
坐的时候，屁股基本上什么也不用干，这样，你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳
定性、起身的能力以及健步如飞的能力。
三、腿部疾病
1 腿部血液循环不良
久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。
最强大脑林建东作弊2 骨头变脆
负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。农村宅基地使用权继承
四、上半身疾病
1 昏沉沉的大脑
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
2 脖子扭伤
如果你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。
3 肩痛及背痛
脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。
五 背部疾病
1 僵硬的脊椎
不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
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2 腰椎间盘损伤
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
六、正确的坐姿
如果你不得不常坐，那就尽量以正确的坐姿坐。就像老妈常唠叨的那样：“坐直了”。
不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；下背可以有支撑。
七、我们可以做什么？
1 坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，以迫使你核心肌工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。
2 每侧臀部屈肌每天延伸三分钟。
3 电视播广告时走几步。就算是以1英里/小时的蜗牛速度，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

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