国庆7天最佳食谱推荐
国庆7天最佳食谱推荐
  七天调理食谱
  一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，才能维持目前的体重。以下是平均每天摄入1500卡路里热量的餐单，具体可根据自身体重做适当调整。
  Day1
摄影专业  早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
  午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
  晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
  加餐：花生仁20粒
  Day2
  早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
太多 陈冠蒲  午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
  晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
  加餐：葵花籽仁小把(20g)
  Day3
  早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
  午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
  晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)
  加餐：榛子仁(20g)
  Day4
  早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
  午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
  晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)
  加餐：去壳杏仁15颗
  Day5
  早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
  午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半) 堆的组词
  晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
  加餐：葡萄1串(200g)
  Day6
鼓浪屿最佳旅游时间  早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
  午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
  晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
  加餐：杏仁15颗
  Day7
  早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
  午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
  晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
  加餐：番石榴1个(200g)
  Tips
  健康的地中海饮食原则
  1.以种类丰富的植物性食物为基础，包括大量水果、蔬菜、杂粮、豆类、坚果、种子;
  2.对食物的加工尽量简单，并选用当地的、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失;
  3.烹饪时用植物油代替动物油，尤其提倡选用橄榄油;
  4.脂肪占膳食总能量应低于35%，饱和脂肪酸低于7%-8%;
  5.适量吃些乳制品，最好选用低脂或脱脂乳制品;
  6.每周吃两次鱼或者禽类食品;
  7.一周吃不多于7个鸡蛋;
2022年立春是几月几号几点几分  8.用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;
  9.每月最多吃几次红肉，总量不超过340克-450克，并且尽量选用瘦肉;
  10.适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹饮用。
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