保安人员体能训练
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项目队员体能培训
一安全保卫人员体能训练
1内容：
（1）队列练习是军训重头戏，它包括：
立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。在军训过程中，像站军姿、走正步这样的简单动作会机械地重复几百次。
（2）做夜间巡逻。夜晚需要有人监察一下周围的环境，所以会安排同学做巡逻。
（3）训练军体拳、匍匐前进、紧急集合、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。
（4）执行内务条令：
每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、内务评比。
（5）执行纪律条令：
规范集合、行进间和在报告厅和会场的行为。
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（6）进行行为养成教育：
遵守一日生活制度、与教官和教师打招呼等礼仪训练、进入办公场所的报告等科目训练。
2目的：
掌握以上动作要领，全班队列整齐划一，加强组织纪律性，培养团队精神，增强体质。适用范围：
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3动作要领：
（1）立-正：
当听到“立正”的口令后，左脚迅速靠拢右脚，两脚分开约45度，两腿挺直，两肩要平，两臂自然下垂，五指并拢，中指贴于裤缝，收小腹，头要正，两眼平视前方。
（2）稍息：
当听到“稍息”的口令后，左脚沿脚尖方向伸出约半脚，上体保持立正姿势，时间过长，可收回左脚后再伸出右脚。
（3）xx：
当听到“敬礼”的口令后，右手迅速抬起，五指并拢，中指接于帽檐下方，大臂立肩平行。
（4）跨立：
当听到“成跨立姿势”的口令后，左脚向左平跨半步，两手背于腰际，右手握住左手腕，左手握拳，拳心向外。
（5）四面转法：
当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌同时用力，身体向右旋转90度，左脚靠拢右脚，成立正姿势；向左转则反之；向后转除身体向后旋转180度外同向右转。
（6）齐步与立定：
当听到“齐步走”的口令后，左脚向前迈出一步，右臂向前摆动，肘部弯曲，五指并拢，自然弯曲，手腕对准衣扣线并在第四、五衣扣之间，左臂用力向后摆到不能摆动为止，上体保持立正姿势；当听到“立定”的口令后，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
（7）跑楼梯：
当听到“跑步走”的口令后，左脚向上跃出一步，两手握拳，拳心向内、提于腰际，两臂前后自然摆动
二实战中的防守技巧训练
1拍档
由实战姿势开始，左手由外向内横击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，方向相反。
用法：
当对方使用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，则用左拍档防守；当对方试用前冲拳或前蹬向我胸上部进攻时，则用右拍档防守。
2挂档
由实战姿势开始，右手上体护于右耳廓，肘尖向前，同时上体微右转；完成动作后回原位。
左手方法一样，方向相反。
用法：
当对方使用后掼拳或后里合腿进攻我头部左侧时，则用左挂档防守。
3拍压
由实战姿势开始，左手由上向下在腹前拍击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手方法一样，动作相反。
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用法：
当对方使用后冲拳或后蹬、后踹进攻我腹部时，则用左拍压防守；对方使用后冲拳或前蹬、前踹进攻我腹部时，则用右拍压防守。
4掩肘
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由实战姿势开始，左臂回收并外旋，上臂贴近左肋，同时上体微右转；完成动作后回原位。
右手的方法一样，左手相反。心的组词
用法：
当对方使用后抄拳或后里合腿进攻我腹部时，则用左掩肘防守；当对方使用前抄拳或钱里合腿进攻我腹部时，则用右掩肘防守。
5外抄
由实战姿势开始，左手由上向下，向下画弧，同时上体微左转；完成动作后回原位。右手的方法一样，方向相反。
用法：
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当对方使用后里合腿或转身前外摆腿进攻我胸上部时，则用左外抄防守；当对方使用前里合腿或转身后外摆腿进攻我胸上部时，则用右外抄防守。
6内抄
由实战姿势开始，左手由上向外，向内画弧，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手的方法一样，方向相反。用法：
当对方使用前里合腿进攻我腹部时，则用左内抄防守；当对方使用后里合腿进攻我腹部时，则用右内抄防守。
7外挂
由实战姿势开始，，左手由上向下，向外格击，同时上体微右转；完成动作后回原位。右手的方法一样，方向相反。
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用法：
当对方使用后蹬、后踹或后里合腿进攻我腹部时，则用左外挂防守；当对方使用前蹬、前踹或前里合腿进攻我腹部时，则用右外挂防守。

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