体能训练计划方案5篇
体能训练计划方案5篇
    体能训练计划方案篇1
    一、折返跑
    这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。
    二、纵向6次跑训练
    从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
    三、17次跑训练
    从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次，总共跑17次)。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。
    四、变速跑训练
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    4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。
    五、X跑训
    X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。
    六、间歇跑训练
    这也是一个很痛苦的训练。
    包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。
    从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。
    然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。
感恩教师节的句子    然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。
    最后在两侧边线之间跑6次。
    这样即完成一次间歇跑训练。
    七、全场快速运球跑训练
    持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线;转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。
    升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。
    八、全场Z字形快速运球跑训练
    面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球
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word中如何设置页码线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。
    升级版：以上篮进球结束每次练习。
    九、胸前传球全场急速跑训练
    两个人的距离：罚球区的宽度
    全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!
    十、全场击地传球极速跑练习 眼镜框品牌
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    同上，只是将双手胸前传球改为击地传球
    十一、边线冲刺打板进球训练
    两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。
    接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球
    十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练
    两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。重复相同的练习10次，每侧投篮5次
    体能训练计划方案篇2
    体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先
具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

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