短跑运动员体能训练的内容及原则
2019-03-18
【摘要】短跑属于体能类速度性项⽬，运动员的体能⽔平直接决定短跑运动成绩。本⽂着重讨论短跑运动员体能训练的内容及原则,⽬的在于提⾼短跑运动体能训练效果，取得优异成绩。
学乐器【关键词】短跑体能训练内容原则
在⽥径运动中，运动员的体能⽔平在其竞技能⼒构成因素中居于主导和核⼼地位，良好的体能是运动员充分发挥技战术⽔平、创造优异成绩的保证。现代⽥径运动的⾼速发展,⾼强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越⾼的要求。因此，加强短跑运动员体能训练理论的研究，对提⾼运动员的体能⽔平和竞技能⼒具有重要的理论价值与实践意义。
支付宝在吗1.体能及短跑运动员体能概念
我国1984年出版的《体育词典》和1992年出版的《现代汉语新词典》中对体能做出了解释:“体能”指⼈体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能⼒，包括速度、⼒量、耐⼒、灵敏和柔韧等基本的⾝体素质与⼈体的基本活动能⼒，如⾛、跑、跳、投掷和攀爬等两部分构成。⽥麦久等专家认为，体能是指运动员为提⾼技战术⽔平和创造优异成绩所必需的各种⾝体运动能⼒的综合。这些能⼒包括运动员的⾝体
形态、⾝体机能、⾝体健康和运动素质，其中运动素质是最重要的⾝体运动能⼒,⽽⾝体形态、⾝体机能和⾝体健康是形成良好运动素质的基础。
我是余欢水小说结局2.短跑运动员体能训练的内容
2.1⾝体形态。《⽥径运动⾼级教程》(1994)中对短跑运动员的形态描述为：形体外观⼀般是中等或中等以上⾝材，肌⾁发达且成束形,⽪下脂肪较少，下肢较长,⼤腿⽐⼩腿稍短；踝围细，跟键长或扁平，清晰；脚趾齐且较短。教练员可参考上述指标选材和指导运动训练。
2.2 机能。短跑机能评定的主要指标有脉搏、⾎压、⾎乳酸等。⼤强度或速度训练后即刻脉搏30-35次/10秒中等强度或速度训练后26-30次/10秒，均在2-3分钟即可恢复到19-22次/10秒，表明运动员机能好。短跑运动员⼤强度训练后收缩压上升或舒张压下降明显，且恢复较快，表明⾝体机能良好。教练员可参考上述指标在训练中加强相应指标的训练，以提⾼运动员的机能状况，提⾼训练成绩。
2.3运动素质。运动素质是体能的外在表现，是⼈体最重要的运动能⼒。体能⽔平主要通过运动素质表现出来，近年来国外常把运动素质称为体能，体能的训练也就是运动素质的训练。短跑运动员的运动素主要有速度素质、⼒量素质、耐⼒素质。
2.3.1速度训练。速度素质是短跑运动的核⼼，运动员速度素质的好坏直接影响短跑运动成绩。速度训
练要安排在运动员体⼒充沛时。练习时间应控制在5-10秒之间，距离在80⽶以下，重复3-5次为宜，强度可在90%或接近全速进⾏。
可以让男生听湿的语音2.3.2 ⼒量训练(1)最⼤⼒量是快速⼒量的基础，爆发⼒的发展主要依赖于最⼤⼒量的⽔平。训练采⽤本⼈最⼤的极限负荷量的60-85%的强度进⾏练习，每组4-8次，做5组，练习持续时间通常在4秒左右，组织间歇3分钟。(2)快速⼒量是爆发⼒的体现，强调在尽可能短的时间内完成动作表现出的最⼤⼒量。发展快速⼒量的负荷强度的变化区间很⼤,30%-100%都可。训练通常采⽤单双脚跳、台阶跳、蛙跳、⾝跳等练习下肢⼒量，这些超等长的练习速度快、强度⼤。
2.3.3 耐⼒练习。短跑运动员全程保持快速时间的长短，很⼤程度取决于速度耐⼒的发展⽔平。⾸先要注意发展运动员的速度⽔平，同时提⾼他的速度耐⼒。
3.短跑运动员体能训练的原则
3.1 遗传优势优先性原则。⼈们把短跑⽐赛⽐喻为运动天赋者的项⽬。运动员天赋越好，就越有机会在短跑项⽬上获得成功。曾经创造百⽶佳绩的欧⽂斯、刘易斯、贝利等全是⿊⼈也说明了这点。教练员按特征选拔运动员并依据遗传优势制定出科学的体能训练计划，这样才能取得好的训练成绩。
3.2 渐进性原则。训练实践证明,⼈体参与运动的各项因素⾃⾝的改善需经过多次反复的训练。在体能
训练中，渐进原则是指动作结构从易到难，量从少到多，强度从⼩到⼤，训练时间从短到长。循序渐进的增加体能负荷的数量强度是逐步增⼤短跑专项负荷的前提，也是最终实现整体⼤负荷训练的基础。
3.3 个体化原则。个性化原则是指根据短跑不同项⽬的特征和个⼈特点有针对性地确定训练任务，选择训练⽅法及训练负荷。在训练中教练员要根据每个运动员的个⼈特点、特长、特定需要及发展⽬标来制定训练计划，以取得理想训练效果。
3.4 专项化原则。教练员在训练中要根据短跑运动的特点，进⾏专项化的体能训练。⼀是要针对特定运动员的体能、技术状况、⼼理特征等，另⼀⽅⾯要针对短跑项⽬的动作结构、⽤⼒性质和参与作⽤的肌⾁。因此训练的⼿段⼀定要有针对性。
3.5 激励性原则。在短跑体能训练中，教练员要激发运动员的动⼒，调动其积极性、主动性和创造性，使运动员更加积极的参加训练。训练中教练员要加强训练的⽬的性教育和价值观教育，了解运动员的需要以满⾜，发挥运动员的主体作⽤激发运动员参与训练和⽐赛的兴趣等，以提⾼训练效果。
参考⽂献:
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