400米综合体能训练操作训练方法
400米综合体能训练操作训练方法
（一）训练目的
通过训练锻练攻坚组队员意志力、耐力和爆发力，提高攻坚组队员体能素质。
（二）场地器材
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长400米，宽8米的场地上标出起点线、终点线。在起点线后放置60公斤杠铃4组，距起点线60米处，纵向放置充水65毫米水带8盘，距起点线120米处，放置轮胎4个，距起点线180米处，放置60公斤重假人2个，距起点线240米处，分别50公斤液化气钢瓶、100公斤钢瓶各一个，距起点线300米处，放置180公斤木箱（贵重物品）。攻坚组队员着抢险救援服，在起点线后站成一列横队。
（三）操作程序
当听到开始口令后，辅助人员将杠铃放至攻坚组队员的肩上深蹲20次后放下杠铃，跑至60米处；每名队员拖拽2盘65毫米充水水带至95米处放下水带，跑至120米处；翻轮胎至170米处，
万圣夜是什么意思呢跑至180米处；两名队员一组将假人抬至220米处放在垫子上，跑至240米处；每两名队员为一组，分别将液化气钢瓶及钢瓶抬至280米处放下，跑至300米处，4名攻坚组队员协力抬起木箱至360米处放下，然后冲出终点线。
（四）操作要求
1、做好安全保护，防止意外受伤。
2、正确使用救人方法。
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北京怀柔旅游景点3、杠铃深蹲、翻轮胎动作要准确，达到数量要求。
爷爷的爸爸叫什么4、疏散贵重物资和危险品要轻拿轻放。
（五）成绩评定
1、听到开始的口令后计时，冲出终点线后停止记时；
2、5分00秒为优秀，5分20秒为良好，5分40秒为及格；
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3、有下列情况不计成绩：抬人方法不正确，杠铃深蹲、翻轮胎动作达不到数量要求，不计成绩。

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