军事体能训练
《军事体能训练》目录
第一章军事体能概述 (1)
第一节  现代军事体能概念及现代军事体能训练 (1)
一、现代军事体能的概念 (1)
二、现代军事体能训练及其特点 (3)
第二节  现代军事体能训练的内容体系 (5)
一、基础体能训练 (7)
二、专业体能训练 (7)
三、综合体能训练 (8)
第二章体能训练的准备活动 (9)
第一节  准备活动的生理学作用 (9)
一、对运动系统的作用 (9)
二、对内脏系统的作用 (10)
三、对神经系统的作用 (10)
第二节  准备活动的分类与运用原则 (11)
一、全身（整体）性准备活动 (11)
二、局部性准备活动 (11)
三、技术性准备活动 (12)
第三章基础体能训练内容及要领 (13)
第一节  上肢练习 (13)
一、俯卧撑、指卧撑、摆动臂屈伸 (14)
二、引体向上 (16)
三、卷身上 (17)
四、立臂上 (18)
第二节  跳跃 (19)
一、跳远 (19)
二、摸高 (22)
三、单腿深蹲起立 (23)
第三节  腰腹肌力练习 (24)
一、仰卧起坐 (24)
二、俯卧伸屈腿、俯卧起立 (25)
三、悬垂举腿 (27)
第四节  柔韧性 (27)
一、立位体前屈 (28)
二、转肩 (29)
第五节  跑步 (30)
一、100米 (30)
中国风景名胜二、5000米和3000米 (34)
三、背沙袋跑 (36)
第六节  格 斗 (37)
一、格斗基本功 (37)
二、格斗 (39)
第七节 组合练习与协作练习 (47)
一、组合练习 (47)
二、3人协作攀登 (48)
三、10人扛连环沙袋 (50)
第四章专业体能训练内容及要领 (52)
第一节  普通陆地作战 (52)
一、通过400米障碍 (52)
二、5公里武装越野 (57)
第二节  登岛作战 (61)
一、游泳 (61)
补偿金二、踩水 (66)
三、武装泅渡 (67)
四、抗眩晕 (70)
第三节  高寒山地作战 (73)
一、爬山 (73)
二、抗缺氧 (75)
天津医科大学临床学院
三、高原组合练习 (76)
四、爬竿 (77)
第四节  数字化作战 (79)
一、神经反应速度 (79)
二、抗大脑疲劳 (82)
三、抗干扰 (84)
四、神经—肌肉协调 (86)
第五章综合体能训练内容及要领 (89)
第一节  定向越野 (89)
一、作用 (89)
二、保障条件 (89)
三、准备活动 (90)
四、定向越野路线设计 (90)
五、定向越野技能 (92)
六、定向越野训练 (94)
七、注意事项 (98)
第二节  昼夜24小时极限拉练 (98)
一、作用 (98)
二、保障条件 (98)
三、准备工作 (99)
四、训练方法 (99)
五、训练要求 (99)
六、注意事项 (100)
第三节  高原体能训练 (100)
一、基础高原运动生理 (100)
二、高原体能训练模式与特点 (102)
三、高原体能训练医务监督 (104)
第四节  战前体能准备 (106)
一、战前体能准备目的与意义 (106)
二、战前体能准备的内容 (106)
第六章体能训练的整理活动 (109)
第一节  整理活动的生理学作用 (109)
一、对运动系统的作用 (109)
二、对内脏系统的作用 (110)
第二节  整理活动的分类运动原则 (110)
一、全身性整理活动 (111)
二、局部位放松活动 (111)
第七章体能训练伤病的预防与现场急救 (113)
第一节  体能训练常见损伤的特点 (113)
一、常见损伤的种类 (113)
二、常见损伤的部位 (114)
第二节  常见损伤的病因及影响因素 (116)
一、损伤的病因 (116)
白驼山壮骨粉二、损伤的影响因素 (117)
第三节  体能训练损伤的预防与现场处理原则 (118)
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一、损伤的预防原则 (118)
二、损伤的现场处理 (120)
various第四节  体能训练常见损伤 (123)
一、体表一般性外伤 (123)
二、头部损伤 (124)
三、上肢损伤 (125)
四、躯干部损伤 (126)
五、下肢损伤 (128)
第五节  体能训练常见病症 (130)
一、运动性血症 (130)
二、肌肉痉挛 (131)
三、运动性晕厥 (131)
第一篇  军事体能训练
第一章军事体能概述
现代高技术局部战争已经证明，士兵的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，即使在高新技术广泛介入的现代战争背景条件下，任何高、精、尖武器装备仍然取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的不可缺少的战斗力作用。在武器装备处于相对劣势的情况下，指战员优异的体能素质、良好的人与武器（机）的结合、以及人与环境的结合，在一定程度上也可以弥补武器装备所构成的战斗力方面的不足，扭转战场上的被动局面。因此，从这些意义上讲，体能就是战斗力，现代高技术战争呼唤高质量的体能素质。
为适应打赢未来高技术局部战争的需要，在现代军事训练内容体系中，体能训练已成为军事训练大纲的重要组成部分，体能训练课目已由过去的军事训练辅助课，发展为军事训练的主干课目之一。强化军事体能训练意识，落实体能训练内容，提高部队官兵的体能素质和整体体能水平，具有重要的军事战略意义。
第一节现代军事体能概念及现代军事体能训练一、现代军事体能的概念
讲到体能，一般就是指从事长时间工作所需要的体力，它与体质有紧密联系。体质是指人们为满足健康生活、正常工作而必须具备的基本身体素质（条件）。体力、体质并不等于体能，而是与体能关系紧密，一般认为，体力是体能素质中的一个重要部分；体质是体能的基础，体能反映出人体的体质条件，包含了体质要素。
军事体能是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为圆满完成上级下达的各项（长时间、大强度、高标准）军事（战斗）任务所必须具备的，融体力、脑力、心力（即心理素质）为一体的综合生物学能力。军事体能是一个融生理学、心理学、时间生物学等多学科素质为一体的综合生物学素质。
一个军事体能素质水平很高的士兵，必然具备强壮的体力（力量、耐力、速度能力）、充沛的精力（抗大脑疲劳能力）、坚韧的毅力（克服困难、心理承受能力）、高度的注意力（抗环境干扰能力）、敏锐的观察力和快速反应力、良好的动作协调

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