走步锻炼的正确姿势
走步锻炼的正确姿势
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。
哈医大四院骨科一病房胡乃武教授教你如何正确行走：
1、倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
2、垫脚走
踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。
方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。
3、走一字步
一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰臀部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
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方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。
好运早安图片大全4、边拍边走英语四级如何算分
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
4、走走跑跑
走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。
方法：运动时，可以先走路45秒，然后快跑15秒，这样交替运动20分钟。也可以快走3分钟，快跑1分钟，这样交替进行30分钟。
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6、正步走
正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。
方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可。
伤感说说带图片提示：走步运动要穿运动鞋，不要穿皮鞋等不舒适鞋子，避免对脚步的伤害。锻炼要循序渐进避免过量。
明日主题：千金难买老来瘦？——这些年我们听过的大
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