【⼼理学与个⼈成长】之四：⾝体与健康
整传统医学关注的是查出疾病的症状并治愈疾病，它在任何时候的⽬的都是消除疾病和病院，尽管有时候它最多只能做到缓解病情。相⽐之下，整体健康关注的是⼈体功能的各个⽅⾯，健康其实是选择不同的⽣活⽅式的结果，它需要我们随时关注⾃⼰体内各功能的需要，健康⼈⼠在⽣活中体健康
冬雪的诗句
注意照顾⾃⼰⾝体的需求，不断开发⾃⼰的认知，充分表达内⼼的情绪，拥有和谐有价值的⼈际关系，并⼀直寻求能够给⽣活指明⽅向的⽣命的意义。
健康的定义
健康的定义：有意义、快乐的⽣活，是⼀种经过深思熟虑后所选择的⽣活⽅式，它的特点是个体要为⾃⼰的⾝体负责，并努⼒实现⾝、⼼、灵的整体健康。
如果你认为你的⽣活⽅式与你的⾝体和⼼理健康有着相当直接的关系，你就能更好的掌控⾃⼰的健康，⼼理因素在增进⾝体健康和预防疾病⽅⾯能够起到很重要的作⽤，同样，⾝体健康也会影响我们的⼼理状态。
第⼀章：保持良好的健康习惯
保持⼀种平衡的⽣活需要满⾜⾃⼰对⾝体、情绪、社交、精神等各⽅⾯的需求，养成良好的睡眠、饮⾷、运动和培养精神习惯是健康计划的基础。
⼀、休息和睡眠
1、休息可以使我们恢复体⼒，睡眠是保持⾝体健康的基础。
休息可以使我们恢复体⼒，睡眠是保持⾝体健康的基础。只有通过睡眠和休息，我们才能从⽩天的疲惫中解脱出来，同时获得能量来⾯对和迎接第⼆天的挑战。如果每天能睡6-9⼩时，我们就处于正常状态。睡眠⽅⾯的专家告诉我们：睡眠质量的好坏⽐睡眠时间的长短更重要，每个⼈由于年龄、体质、当天⼯作或者学习量不同等等，在睡眠时间长短有很⼤的差异，重要的是关注⾝体的反应，并根据需要调整睡眠习惯。
2、睡眠剥夺
睡眠剥夺：会导致强烈的情绪不安，使⼈更容易受到压⼒负⾯结果的影响。韦腾在2013年指出，研究⼈员对睡眠剥夺这⼀课题上有了研究结果：睡眠受损的确会给⼈的⼼理造成影响，进⽽损害⼈的健康，个⼈的注意⼒、运动协调能⼒、对事情的反应和做出决定的能⼒都会受到影响，并且创造⼒和版式效率都会降低，与此同时，抑郁和焦虑的风险会加⼤。
3、失眠
失眠：指长期⽆法得到⾜够的睡眠。我们⼤多数⼈偶尔会失眠，这种偶发性的失眠常常是由于⼀件困扰我们的事情或者经历了⼀些压⼒引起的，想睡觉却⽆法停⽌思考。睡眠不⾜会导致易怒、记忆⼒下降、⾝体和情绪都会变得异常紧张和对批评过分敏感；睡眠紊乱会导致⾼度紧张、应激激素上升、⼼跳不规律等等疾病。
4、拥有⾼质量的睡眠
拥有⾼质量的睡眠：了解⾃⼰的睡眠时常，黄⾦睡眠时间段；在睡觉前清洁⾝体放松；⼊睡前，不做⾼度脑⼒或者体⼒⼯作；如遇失眠状态，可以做冥想；午睡和晚睡的组合安排；
⼆、运动和健康
因为不运动引发⼼脏病的风险很⾼，还会让⼼⾎管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加，并且也会增加癌症、⾼⾎压、⾻质疏松、抑郁和焦虑的风险。
1、运动的好处
定期运动是保持健康和健美的重要因素，能够控制体重，提升健康状况，缓解压⼒，改善⼈的⼼情，减少患上各种疾病的风险，使⼈延年益寿。更重要的是可以增强⼈际沟通，选择⼀项⾃⼰喜欢的、能坚持下来的运动，并且到志同道合之⼈，⼀同运动，得到⾝⼼的双重放松和滋养。
2、运动的风险
清蒸鲈鱼做法和步骤家常做法（1）运动过度：会对⾝体造成强负荷的影响，会带来不适感，严重时会猝死。
（2）危险运动：会造成在运动中的⾝体损伤。
（3）不正确姿势运动：对肌⾁和⾻骼会造成伤害，造成磨损危害，对健康有害⽆益。
3、适合⾃⼰的运动⽅案煤矿安全工作总结
（1）对⾃⼰的体⼒进⾏评估测试
祝高考成功的诗句（2）到⾃⼰喜欢的运动项⽬，并制定循序渐进的运动计划，包括运动频率、时间、强度等等
（3）及时复盘以及调整运动计划
三、饮⾷和营养
饮⾷，就像健康⼀样，是⼀种精神状态。教师成长计划
饮⾷结构：如果饮⾷结构不够合理，我们就算吃的很多，也会因为营养失衡导致⾝体不健康。
死心的句子1、饮⾷结构
、饮⾷智慧：吃饭不仅是为了活着，也是为了提⾼我们对⽣活的满意度。吃的好意味着⽤⾷物来影响健康和幸福，同时⾷物也能满⾜⼈的感觉，2、饮⾷智慧
带来愉悦和舒适。
3、⾷疗
⾷疗：中国古语药补不如⾷补，健康和针对性的饮⾷会使⾝体具有对抗疾病的功能。
4、定制你的健康饮⾷⽅案
第⼆章：⾝体认同
我们随⼼所欲不限制地改造⾃⼰的⾝体，但是我们仍能在有限的条件下为⾃⼰的⾝体做很多事情。⾸先我们必须知道⾃⼰要通过⾝体表达什么，然后我们就能决定是否要改变对⾝体的认同。
⼀、通过⾝体来感受和表达⾃⼰
我们的⾝体可以清楚的展⽰出我们是怎样的⼈，我们的很多⽣活经历都是通过⾝体表现出来的。我们可以从⼈的脸上看出他的压⼒和疲倦；有些⼈说话时下巴总是紧绷着，似乎在努⼒抵制⾃⼰的感受；有些⼈则总是要拖着脚⾛路，好像表达出他们正犹豫是否要把⾃⼰展⽰给外⼈等等。⼈通过⾝体表达出的内容甚⾄超过⾔语的交流，你的⾝体说出了你的哪些经历？
没有表达出来的情绪不会⾃动消失，长期“隐藏”的情绪会给⾝体带来损害，并通过⼀些⾝体症状表现出来，如剧烈的疼痛、溃疡、消化问题和⼀系列其他的⾝体功能紊乱。如果⼈们把⾃⼰的某种情绪封
锁起来，如悲伤和愤怒，他们也就会⽆法体会到强烈的快乐。所以我们⼀定要过的鲜活，能接纳⾃⼰的各种情绪。
把难过痛苦的情绪⾃然随意的表达出来，可以缓解压⼒，然后这些情绪就会慢慢减缓；⽽如果压抑了这些情绪，则如同能量被阻塞⼀样，是⾮常有害的。
⼆、感受⾝体
感受⾃⼰⾝体的⼀个⽅法就是注意你的触觉、味觉、嗅觉、视觉、听觉。停下来，花点时间去感受⾝体是如何与环境融合的，这有助于我们学会与环境建⽴更好的联系。⽐如，你多久会真正品尝你吃的⾷物？你多久检查⼀次⾝体的紧张和放松情况？你有多少次停下来去闻闻花⾹？
我们经常忘记欣赏和享受⾃⼰的⾝体，⽐如：做⼀次按摩不仅能令⼈感到舒服和愉悦，⽽且还能让我们体会到⾃⼰⾝体的活⼒；唱歌和跳舞也是我们享受⾝体和感受⾃我的途径，跳舞是⼀种⾮常普遍的、能够让⼈感到完全“拥有”⾃⼰⾝体并⾮常协调地运⽤它的⽅法，这些⽅法都能让你更将⾃⼰的⾝体当做朋友⽽不是陌⽣⼈。
三、⾝体形象
⾝体形象不单指你的体重和⾝⾼，健康的⾝体、健美的⾝材能带给你愉悦，也有助于你做⾃⼰想做的
事情。
很多⼈对他们的体型不满意，有些⼈甚⾄不能容忍⾃⼰看上去有⼀点不完美，还有⼈⾮常在意⾃⼰的体重、⾝体各部位的⽐例、肤⾊和⽛齿等等。每年都有⼈花⼤量的钱来改变⾃⼰的外在形象，许多⼈甚⾄忍着痛苦和副作⽤的危害去整容来改变。
其实了解⾃⼰的⾝体并不是件简单的事情。
1、体重和⾝体形象
不同的⽂化背景下，有不同的审美标准，这使⼈对体重的社会标准有点混乱，会造成理解偏差。如很多⼥性已经很瘦了，但还是觉得不够瘦，这就是参照物和⼼理认知偏向出现问题了。对⾃我持批判性的评价很容易让⼈陷⼊⾃我毁灭的模式中，真正健康和感到健康，选择⾃⼰真正需要的，的确是⼀个很⼤的挑战。
2、⾝体形象的认知
你对⾃⼰⾝体的看法和你为此做出的决定与你在⽣活中其他领域的选择关系密切，你传递的信息促成了他⼈对你的反应，他们会认为你孤傲、冷漠和爱批评⼈。尽管你其实想与他⼈接近，但⼀想到与⼈接触，你就会感到紧张和害怕。
你可以检查⼀下⾃⼰对这些地⽅的态度，你的⾃我认知对它们有多重要？⽂化背景如何影响你对理想⾝材这⼀观念的认识？
很多⼈在⾝体形象问题上陷⼊困境，因为太在意外部评价，忽视⾃我认知标准。对此，我们希望你能提⾼⾃⼰的认识，并⿎励你去挑战那些所谓的社会标准。你可以思考两个问题：我对⾃⼰的⾝体有多满意？我如何才能提⾼⾃我接纳的程度？
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