健康/大看台健康
专家访谈录博览一份全家科学运动宝典
□采写/本刊记者方敏
专家名片：伍卫刚浙江大学医学院附属第二医院骨科医学博士，副主任
医师，专业方向：运动医学和关节外科。任中国研究型医院学会骨科创新与
转化专业委员会关节外科学组保髋工作委员会委员，浙江省医师协会骨科
医师分会关节康复及微创学组委员。
生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种彩。不同年龄的人运动该注意哪些呢？本刊记者采访了浙江大学医学院附属第二医院骨科伍卫刚医
这个时期的孩子处于长身体的关键期，为了促进孩子的生长发育，必须"迈开腿”。伍医生说，家长
可以带着孩子多进行室外运动，接
受“日光浴”“空气浴”，进行打球、
跑步、做操、跳绳等运动项目。对于
年龄较小的孩子，可以进行游泳、
骑自行车等简单的运动项目。由于
这个阶段孩子的骨骼还相对脆弱，
尽量避免强烈冲击和对抗性的运
动项目，如杠铃、哑铃等。推荐球类
运动，如乒乓球、羽毛球等，不仅可
以锻炼孩子身体的灵敏性和协调
性，还能加强眼部运动。对于年龄
较大的孩子，可以进行一些力量训
练，如速度训练（短跑）、弹跳练习、
投重物练习（小重量铅球）、克服体
重练习（引体向上、俯卧撑）等，以
增强心肺功能。就运动时间上来
说，伍医生表示，对于儿童和青少
年，建议每天至少一个小时的中度
到剧烈强度，以及每周至少三天进
简历写法行肌肉增强活动。
、
有些“996”的上班族抱怨锻炼
七夕贺卡时间不够，并且在办公室里一坐就
是一整天，容易出现颈椎病、腰椎
间盘突出等问题，再加上精神压力
大，有些人甚至处于抑郁状态。伍
卫刚医生说，其实对于压力山大的
上班族，运动不仅可以改善身体情
况，也可以调整不良的情绪状态。
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健康健康/大看台博览专家访谈录
有研究表明，在改善抑郁状态的运 动项目中，团体活动、骑单车、有氧
体操排前三名。如果公司有健身场 所，可以抽空到健身场所进行锻
炼。如果没有条件，在办公室里也 可以做一些拉伸运动，进行局部的
肌肉训练。比如自己可以准备一个 瑜伽垫，利用中午休息时间，做平
板支撑、“小燕飞"“拱桥式”等拉伸
动作，或者靠墙静蹲，这样可以锻 炼腰腹腿的肌肉力量。即使是坐在
椅子上，也可以做直腿抬高运动， 可以训练股四头肌。颈椎不好的 人，可以试着把颈椎往后仰，或者
用脖子写“米”字来活动颈椎。"只 要站起来就永远比坐着要好。”伍 医生总结道。
对于普通年轻人，作为骨科医 生的伍卫刚并不十分推荐爬山这 样一类运动，因为会有不停地屈膝
活动，膝关节会在下山过程中承受 身体带来的压力，会造成膝关节髌
骨不同程度的磨损。他建议人们在
登山过程中携带具有保持身体平
衡和保护关节作用的登山杖和运 动护膝等器具，循序渐进地增加运
动量。他推荐游泳，因为是对骨骼 伤害最小的运动。
孕妇是成人当中较为特殊的 体，但到底该不该运动呢？很多
人担心孕妇在孕期由于运动而导 致意外情况的发生，因此基本上禁 止孕妇运动。但是由于不停地补充
膳食营养，再加上缺乏运动，孕妇
体重很容易超标，产生如巨大儿等 问题。孕妇在运动之前先要去医院
进行相关的评估，看是否适合运 动。美国妇产科学会（ACOG ）颁布 了有关孕产期锻炼的相关指南，按
照最新的指南建议，在排除了有流
产风险和活动禁忌等因素后，均鼓 励孕妇在孕期进行锻炼（即使其平
时不参与锻炼）。鼓励孕妇在一周
之内，最好每天能够进行锻炼。如 不能达到，也应该在一周内大部分 时间每天进行20 - 30分钟有氧且
有强度的锻炼。
a 对于老年体，参加运动的最
主要目的是增强心肺功能和肌肉 骨骼力量，减少抑郁症、认知功能 下降等风险。 不少老年人都是慢
病
患者，在运动之前，最好先去医院 做个健康筛查和运动能力评估，包
括血压、病史、关节等，根据当前的
身体状况制订相应的运动策略，减 少意外伤害的发生。比如糖尿病患 者，在运动前可随身携带一些小零 食，以防止低血糖的发生；选择合
适松软的鞋，不要加重足部皮肤组自动挡车档位介绍图
织的负担，适当活动足趾和下肢肌 肉组织，加强血液循环，避免过度 负重活动， 同时可多做上肢运动。超详细的学开车步骤
此外，还要注意降糖药物对身体运
动的影响，减少久坐不动的行为, 久坐时间不得超过30分钟。
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